Лаги для кровати: Основания для матрасов и ламели купить в интернет-магазине OZON.ru

Ламели для кровати, что собой представляют, критерии выбора

На чтение 7 мин. Просмотров 679

Комфорт и удобство мебели для сна и отдыха во многом зависят от матраса и каркаса. Большое значение имеют ламели для кровати, ведь именно они обеспечивают прочность и пружинистость конструкции. На качество сна влияют материал изготовления, размер, количество пластин, разновидность держателей. Чтобы получить максимум выгоды от модели спальной мебели, необходимо учесть все нюансы.

Что собой представляют

Ламелями (латами, латофлексами) называют плоские дощечки, которые крепят к бортам корпуса кровати. Они создают основание, на которое кладут матрас. Благодаря слегка изогнутой С-образной форме деревянные пластины пружинят и обеспечивают необходимую амортизацию для тела. Качественные ортопедические ламели сохраняют упругость на протяжении всего срока эксплуатации. Это свойство достигается благодаря продольным древесным волокнам дощечек и специальной клеевой пропитке. Помимо того что латы играют роль платформы для матраса, они также обеспечивают:

• вентиляцию и сухость наполнителя матраса;
• бесшумность конструкции при поворотах тела;
• ортопедический эффект;
• равномерное распределение нагрузки на каркас;
• легкий ремонт или замену испорченных элементов.

Реечное основание способствует своевременному испарению влаги с поверхности матраса. Благодаря этому в нем не создается условий для развития патогенной микрофлоры. Однако если в помещении поддерживается стабильно сухой воздух, деревянные конструкции могут пересыхать. Во избежание появления трещин ламели для кроватей рекомендуется периодически протирать влажной салфеткой.

Эксклюзивный вариант ламелей позволяет регулировать жесткость основания под индивидуальные запросы.

Материал изготовления

Чаще всего для решетки производители используют дерево. Это сырье отвечает всем требованиям, которые предъявляются к кроватям с ламелями. Необходимыми прочными и эластичными свойствами обладают следующие разновидности древесных пород:

• береза;
• тополь;
• липа;
• клен;
• ясень;
• бук.

Березовые ламели отличаются надежностью, долговечностью и относительно невысокой стоимостью. Латы из тополя и липы занимают промежуточное место в шкале прочности. Но такие элементы хорошо пропитывают защитными составами, выдерживают высокую влажность. Клен ценится за сочетание прочности и декоративности, именно поэтому из него делают разные детали конструкции. Это могут быть изголовье кровати, ламели, борта.

Более дорогая древесина ясеня характеризуется особой стойкостью к механическим нагрузкам, перепадам температур и влажности. Этот материал легко поддается обработке, но при эксплуатации его сложно расколоть. Высокие технические показатели также у бука: отличная прочность, эластичность, устойчивость к деформациям и биоразрушению, влагостойкость.

Альтернативой деревянным ламелям являются пластины из металла. Надежные жесткие латы из этого материала характеризуются неограниченным сроком службы. Антикоррозийное покрытие делает элементы невосприимчивыми к влаге. Пользуясь спальной мебелью с подобным основанием, можно не озадачиваться вопросом, что делать, если кровать скрипит. Но появляется другой минус — отсутствие ортопедического эффекта.

Береза Тополь Липа Клен Ясень Бук

Держатели

Жестко зафиксированные латы или ламели на ленте в конструкции кровати пользуются меньшим спросом, так как они не обеспечивают в полной мере амортизацию под весом тела. Специалисты рекомендуют приобретать спальную мебель, в которой латофлексы фиксируют к каркасу с помощью специальных креплений. Такие устройства обеспечивают большую пружинистость, а также легкую замену в случае поломки.

Держатели ламелей представляют собой колпачки, которые надевают на оба конца рейки. В раме корпуса на определенном расстоянии предусмотрены специальные углубления для фиксации планок. Чтобы ламель оказалась на своем месте, сначала до упора вставляют один конец в гнездо, а затем, чуть прогнув лату, другую часть.

Ламеледержатели могут быть изготовлены из каучука, полипропилена или пластика. Изделия из первого материала считаются не только наиболее качественными, но и самыми дорогими. К их достоинствам относят длительный срок службы, отсутствие скрипа во время эксплуатации. Полипропиленовые крепления для ламелей характеризуются относительной эластичностью, прочностью. Пластиковые держатели уступают по качеству первым двум видам, но выигрывают по стоимости.

Если на ламелях основания кровати имеются специальные насадки, то путем их передвижения удается регулировать жесткость дна.

С жесткой фиксацией С латодержателями С регулировкой степени жесткости

Размеры

Латофлексы разной толщины, ширины и длины выдерживают неодинаковую нагрузку. Стандартная толщина реек — 8 мм. Более толстые ламели (12 мм) выдерживают больший вес. По ширине планки делят на широкие (5–7 см) и узкие (3–4 см). Первые пригодны для кроватей с матрасами, оснащенными пружинами типа «боннель», или совсем без пружин. Широкие пластины устанавливают в один ряд, так как они хорошо держат нагрузку.

Узкие латы подходят для любых матрасов. Они практичны, стоят немного дешевле толстых вариантов. На ламелях с матрасом из независимых пружин можно спокойно спать, если ширина реек не превышает 5 см. Чтобы узкие латофлексы выдержали вес двух человек, их располагают в два ряда. То есть для основания кровати на два спальных места делают две решетки из узких реек. В зависимости от сочетания ширины, толщины и длины ламели классифицируют на четыре вида:

• малые — 38 х 8 х 890 мм, 50 (53) х 8 х 990 мм;
• средние — 63 х 8 х 910 мм;
• большие — 63 х 12 х 1320 мм;
• широкие — 83 х 8 х 1320 мм.

Для детских кроваток идеальны малые узкие планки стандартной толщины. Взрослые одно-, полутора- и двуспальные кровати требуют более широких ламелей (от 50 мм). Длина реек также определяется количеством мест. При этом данный показатель не влияет на ортопедический эффект.

Ламели разной ширины

Количество

Занимаясь изготовлением ламелей для кровати своими руками, важно знать, какое количество элементов должно быть в конструкции. На этот показатель также нужно обращать внимание при выборе мебели. Общее число лат зависит от материала изготовления. Прочные, устойчивые к механическим нагрузкам рейки выдерживают значительный вес даже при небольшом количестве. Это объясняет, почему металлическая кровать имеет меньше пластин по сравнению с деревянным аналогом.

Второй показатель, который определяет число ламелей, — это количество спальных мест. Для деревянной двуспальной кровати необходимо от 25 до 30 планок. Минимум для одноместной модели — 15 штук. Количество металлических пластин в кровати на одного человека может быть уменьшено до 10 и даже до 8 штук.

Чем больше латофлексов в основании, тем надежнее конструкция, но тем хуже вентилируется матрас.

Положение реек для кровати определяется не только их количеством, но и расстоянием. На шаг между латами влияет также длина спального места. Для кровати с широким спальным местом требуется больше близкорасположенных ламелей. Взаимосвязь их количества, расстояния между ними и длиной спального места представлена в таблице.

Длина кровати, см/Шаг между латами, см	7	4	2,5
190	14 штук	18 штук	22 штуки
200	16 штук	20 штук	24 штуки

Расстояние между латофлексами в любом случае не должно превышать их ширину.

На количество ламелей в основании влияет материал изготовления и число спальных мест Чем чаще расположены латофлексы, тем надежнее конструкция, но тем хуже вентилируется матрас Шаг между латами также зависит от длины спального места

Критерии выбора

Внимания заслуживают разные модели мебели на латах. Это могут быть стандартные двуспальные или односпальные варианты, раскладные кровати на ламелях. Учитывая, что основания различаются по многим признакам, необходимо помнить о главных критериях выбора:

• материал — рекомендованы металл или разновидность дерева;
• соответствие числа лат размеру и качеству матраса;
• расстояние между планками в решетке;
• размещение реек в один или два ряда;
• качество и тип держателей ламелей;
• наличие подвижных регуляторов жесткости;
• финансовые затраты на приобретение или работу.

Если не забывать об основных показателях, в будущем можно оградить себя от проблем, когда ламели скрипят, высыхают, повреждаются грибком или деформируются. В случае когда одна из реек пострадала во время эксплуатации, ее обязательно меняют. Дефектный элемент нарушает равномерное распределение веса, а это напрямую сказывается на ортопедическом эффекте. Ламели присутствуют в комплекте к дивану или кровати, также их можно приобрести поштучно.

Гибкое и надежное основание обеспечивает спокойный здоровый сон. Качественные ламели для кровати — это гарантия комфорта и длительного срока службы изделий. Выбирая мебель для себя или членов семьи, необходимо обращать внимание не только на матрас и отделку корпуса, но и на качество реечного дна. При этом значение имеют все характеристики латофлексов.

Видео

Причины, лечение и советы по профилактике

Задержка двигателя — это состояние, которое влияет на вашу энергию и состояние готовности. Это происходит, когда естественные часы вашего тела или циркадный ритм нарушаются из-за поездок в разные часовые пояса.

Ваше тело настроено на 24-часовой цикл или телесные часы. Ваше тело использует эти часы для выполнения определенных биологических функций, таких как выделение гормонов, которые способствуют сну, или повышение температуры вашего тела, чтобы помочь вам проснуться в начале дня.

Реактивная задержка, также называемая десинхронозом или циркадной дисритмией, является временной, но она может по-разному влиять на ваш день. Это может вызвать усталость, сонливость, вялость или даже расстройство желудка.

Эти симптомы не опасны, но могут повлиять на ваше самочувствие. Подготовка к смене часовых поясов и, возможно, предотвращение этого может помочь вам убедиться, что это общее расстройство не нарушит вашу следующую поездку.

Ваше тело естественным образом настроено на 24-часовой цикл. Этот цикл известен как ваш циркадный ритм.Температура вашего тела, гормоны и другие биологические функции повышаются и понижаются в соответствии с этим внутренним датчиком времени.

Когда вы путешествуете, эти часы могут больше не совпадать со временем в вашем новом местоположении. Например, вы можете вылететь из Атланты в 6 часов вечера. по местному времени и прибытие в Лондон в 7 часов утра по местному времени. Однако ваше тело думает, что сейчас час ночи. Теперь, когда вы, возможно, достигаете максимальной усталости, вам нужно бодрствовать еще 12-14 часов, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому часовому поясу.

Вы можете помочь подготовить свое тело к новому часовому поясу, спя в самолете, но несколько факторов усложняют эту задачу. К ним относятся температура, шум и уровень комфорта.

Однако один фактор работает в вашу пользу. Барометрическое давление на самолетах имеет тенденцию быть ниже, чем воздух на земле. Это похоже на то, как на горе, которая находится на высоте 8000 футов над уровнем моря. Хотя в воздухе столько же кислорода, но более низкое давление может привести к тому, что меньше кислорода попадет в кровоток.Низкий уровень кислорода может вызвать у вас вялость, и это может способствовать сну.

Другие факторы, влияющие на задержку полета

Полет позволяет очень быстро пересекать несколько часовых поясов. Это очень эффективный способ путешествовать. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем более серьезными могут быть ваши симптомы смены часовых поясов.

У пожилых путешественников чаще наблюдаются более серьезные симптомы смены часовых поясов, чем у более молодых путешественников. У молодых путешественников, в том числе у детей, может быть меньше симптомов, и они быстрее адаптируются к новому времени.

Направление, в котором вы летите, также может оказать большое влияние на симптомы смены часовых поясов. Симптомы имеют тенденцию быть более серьезными при движении на восток. Это потому, что бодрствовать позже, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому часовому поясу, легче, чем заставлять ваше тело ложиться спать раньше.

Реактивная задержка возникает, когда естественные ритмы вашего тела значительно расстроены путешествиями. Когда вы боретесь с естественным ритмом вашего тела, чтобы соответствовать новому часовому поясу, вы можете начать испытывать симптомы смены часовых поясов.Эти симптомы обычно проявляются в течение 12 часов после прибытия в новое место и могут длиться несколько дней.

Наиболее распространенные симптомы смены часовых поясов включают:

• усталость и усталость
• сонливость
• раздражительность
• ощущение легкого дезориентации и растерянности
• летаргия
• незначительные проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая расстройство желудка и диарею
• чрезмерную сонливость
• бессонница

Для большинства людей симптомы смены часовых поясов умеренные.Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как холодное потоотделение, рвота и лихорадка, вы можете испытывать что-то еще, например:

Если эти симптомы длятся более 24 часов, обратитесь к врачу для лечения.

Вы можете помочь предотвратить или уменьшить реактивную задержку, выполнив следующие шесть советов и стратегий:

1. Отложитесь на самолете

Постарайтесь спать в самолете, если вы путешествуете на восток и в новый день. Принесите затычки для ушей и маски для глаз, чтобы помочь ослабить шум и свет.

2. Выберите стратегическое время полета

Выберите рейс, который позволит вам прибыть ранним вечером. Таким образом, оставаться в покое до нового часового пояса не так сложно.

3. Энергетический сон

Если время сна слишком далеко и вам нужно вздремнуть, сделайте энергетический сон не более 20-30 минут. Сон дольше, чем это может помешать спать позже ночью.

4. Запланируйте дополнительные дни

Обратите внимание на спортсменов и прибудьте к месту назначения на несколько дней раньше, чтобы вы могли акклиматизироваться перед любым крупным событием или встречей, которые вы планируете посетить.

5. Ожидайте изменения

Если вы летите на восток, попробуйте встать на несколько часов раньше за несколько дней до вашего отъезда. Если вы летите на запад, делайте наоборот. Проснитесь позже и проснитесь позже, чтобы помочь вам приспособиться еще до того, как вы взлетите.

6. Не бей алкоголь

Избегай алкоголя и кофеина накануне и в день полета. Эти напитки могут мешать вашим естественным часам и мешать сну. В конечном итоге они могут усугубить симптомы смены часовых поясов.

Jet lag не всегда требует лечения, но есть несколько вариантов, если симптомы мешают и мешают вам выполнять свои ежедневные задачи.

Sunshine

Солнечный свет говорит вашему телу, что пора бодрствовать. Если можете, выйдите на улицу на солнце в лучшие дневные часы, как только доберетесь до места. Это может помочь сбросить ваши часы тела и уменьшить симптомы смены часовых поясов.

Светотерапия

Освещенные коробки, лампы и козырьки могут помочь сбросить ваши циркадные ритмы.Искусственный свет имитирует солнце и помогает вашему телу проснуться. Как только вы прибудете в новое место назначения, вы можете использовать это лечение, чтобы помочь вам не спать в периоды сонливости, чтобы ваше тело могло лучше приспособиться.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем за несколько часов до сна. Вы можете принимать добавки мелатонина, отпускаемые без рецепта (OTC), чтобы вызвать сон, когда ваше тело борется с ним.

Мелатонин обладает быстродействующим действием, поэтому принимайте его не более, чем за 30 минут до сна.Убедитесь, что вы также можете спать целых восемь часов, когда принимаете его. Мелатонин может вызвать у вас сонливость, если вы проснетесь до того, как эффект пройдет.

Снотворные таблетки

Если во время путешествия вы испытываете бессонницу или если вам трудно спать в новых местах, поговорите со своим врачом о снотворном. Некоторые из этих препаратов доступны в виде безрецептурных препаратов, но ваш врач может назначить более сильные версии при необходимости.

Сонные лекарства имеют несколько побочных эффектов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и поймите, что они есть, прежде чем что-либо принимать.

Ешьте во время стандартного приема пищи

Одно исследование показало, что изменение во время еды может помочь вашему организму приспособиться к смене часовых поясов. Ваше тело может сигнализировать о голоде в моменты, близкие к тому, когда вы обычно едите, но игнорируйте эти сигналы голода. Ешьте в подходящее время для вашего нового часового пояса, и ваше тело может следовать новым подсказкам. Продукты, которые вы едите, также могут повлиять на качество вашего сна, когда вы ложитесь спать.

Другие домашние средства

Хороший ночной сон — это лечение, которое излечивает множество болезней.

• Отдыхайте перед поездкой и не начинайте путешествие без сна.
• Получите полный сон на первую ночь в новом месте.
• Уменьшите отвлекающие факторы, отключив телефоны и отключив электронику.
• Используйте ушные вкладыши, шумозащитные устройства и маски для глаз, чтобы устранить шум и свет.
• Скорректируйте свой график соответственно.

Вашему телу может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Корректировка вашего режима питания, работы и сна прямо сейчас может помочь ускорить процесс.

Во время настройки у вас могут наблюдаться симптомы смены часовых поясов. Реактивная задержка, скорее всего, закончится через несколько дней после вашего прибытия. Дайте себе время адаптироваться к новому расписанию, и вы все равно сможете наслаждаться поездкой.

причин, симптомов и вариантов лечения

Медицински рассмотрен Drugs.com. Последнее обновление: 1 июня 2020 г.

Что такое Jet Lag?

Jet lag — это тип нарушения сна, который является реакцией на путешествие между часовыми поясами.

Наше тело естественным образом развивает цикл сна-бодрствования, связанный с узорами света и тьмы в нашей среде. Этот цикл, называемый циркадным ритмом, влияет на многие процессы организма, включая температуру и уровень гормонов.

Поскольку путешествие между часовыми поясами меняет светло-темные узоры в вашей среде, это может нарушить ритмы вашего тела. Изменение даже нескольких часов может не показаться значительным, но часто этого достаточно, чтобы повлиять на цикл сна-бодрствования организма. Например, калифорнийский гражданин, который едет в Нью-Йорк, может получить пробуждение в 7 часов утра, но его или ее тело все еще бежит по калифорнийскому времени, где это только 4 часа утра

Эффекты смены часовых поясов выходят за рамки усталости в течение нескольких дополнительных часов.Поскольку нарушение цикла «сон-бодрствование» влияет на уровень гормонов в организме, многие процессы в организме могут быть выведены из равновесия, что приводит к различным симптомам.

Симптомы

Симптомы смены часовых поясов могут быть слабыми или сильными, в зависимости от количества часовых поясов, которые вы пересекаете, и вашей чувствительности к таким изменениям. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем больше вероятность того, что ритмы вашего тела будут нарушены, что может привести к более серьезным симптомам. Большинство людей, которые пересекают пять или более часовых поясов, испытывают по крайней мере некоторые симптомы, которые могут включать в себя:

• Дневная сонливость
• головные боли
• Бессонница
• беспокойный сон, возможно с частыми пробуждениями
• Сложность концентрации
• Нарушение суждения
• расстройство желудка или легкая тошнота

Диагноз

Нет никаких тестов для смены часовых поясов, хотя причина обычно очевидна.Если у вас типичные симптомы, вам не нужно обращаться за медицинской помощью.

Если у вас наблюдаются симптомы смены часовых поясов, длящиеся более двух недель, возможно, что что-то еще вызывает у вас проблемы со сном. Ваш врач может предложить обследование для проверки других расстройств.

Ожидаемая продолжительность

Для каждого часового пояса, пересекаемого во время путешествия, требуется около суток, чтобы приспособиться к новой среде. Например, человеку, путешествующему из Калифорнии в Нью-Йорк, может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя «нормально».Если этот человек возвращается в Калифорнию после перехода на нью-йоркское время, может потребоваться еще три дня, чтобы перенастроить время в Калифорнии.

Пожилые люди, похоже, сильнее страдают из-за смены часовых поясов, и для их адаптации может потребоваться немного больше времени. Путешествие с запада на восток может вызвать больше неприятных симптомов, потому что организму сложнее настроить часы вперед, чем назад.

Профилактика

Хотя ничто не помешает полной смене часовых поясов, путешественники могут сделать несколько вещей, чтобы ограничить их последствия:

• Перед поездкой попытайтесь изменить свое домашнее расписание, чтобы оно более точно соответствовало расписанию пункта назначения.Это требует еды и сна в несколько разное время (раньше или позже, в зависимости от пункта назначения), чем вы привыкли.
• Когда вы приедете, постарайтесь как можно скорее принять расписание нового места, спя по ночам, бодрствуйте в течение дня и питайтесь по местному времени.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые могут повлиять на сон, способствовать обезвоживанию организма и усугубить симптомы задержки ритма.
• Выйти при дневном свете в новом часовом поясе. Воздействие естественного света может помочь вам быстрее адаптироваться к новым условиям.

Лечение

Некоторые люди считают, что гормон мелатонин помогает уменьшить реактивную задержку. Этот гормон, который можно приобрести без рецепта в качестве добавки, принимается за 30 минут до сна в день поездки и на срок до четырех дней после прибытия, обычно в дозе около 3 миллиграммов.Меньшие дозы (1 миллиграмм) также могут работать, и некоторые люди нуждаются в более высоких дозах, около 5 миллиграммов.

Мелатонин, как правило, не вызывает серьезных побочных эффектов, хотя имеется мало информации о его долгосрочной безопасности. Возможные краткосрочные побочные эффекты включают сонливость в дневное время, головокружение, головную боль, дезориентацию и потерю аппетита и тошноту. Мелатонин считается пищевой добавкой, и поэтому он не регулируется.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бензодиазепины, могут помочь уменьшить задержку в крови.Это особенно верно для людей, которые испытывают трудности с засыпанием после поездки в совсем другой часовой пояс.

когда позвонить профессионалу

Обычно нет необходимости вызывать врача для лечения смены часовых поясов. Однако вам следует позвонить медицинскому работнику, если симптомы не исчезли в течение двух недель.

Прогноз

Jet Lag — это небольшая проблема, которая проходит сама по себе в течение нескольких дней. Люди с обычными процедурами и пожилые люди могут иметь меньшую способность переносить изменения в своих светлых и темных циклах, а восстановление может занять немного больше времениОднако даже у этих людей все симптомы должны исчезнуть в течение двух недель.

Узнайте больше о Jet Lag

Сопутствующие препараты

Внешние ресурсы

Международное общество медицины путешествий
http://www.istm.org

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, относится к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

.

Sleep Советы для Jet Lag

Одна из худших частей путешествия в страну в другом часовом поясе — это влияние, которое она оказывает на наш режим сна. Реактивная задержка — одна из главных причин недосыпания, когда ваше тело приспосабливается или приспосабливается к часовому поясу.

Если вы готовитесь, вы не должны слишком сильно страдать от похмелья во время полета. Есть несколько простых советов и приемов, которые вы можете сделать до, во время и после полета, чтобы избежать слишком сильного удара.

Перед полетом

Уменьшение эффектов смены часовых поясов начинается перед посадкой в ​​самолет. Вы должны убедиться, что вы хорошо отдохнули. Выходить накануне вечером или поздно ложиться спать, безусловно, не поможет. Высыпайтесь и отдыхайте так, чтобы вы не спали и были настороже на следующий день.

Вам также необходимо постараться постепенно изменить схему сна, чтобы она соответствовала вашему назначению. Если вы летите на восток (Австралия / Азия / Новая Зеландия), постарайтесь лечь спать на пару часов раньше, чем обычно.Если вы летите на запад (США / Канада), то ложитесь спать на два часа позже обычного, чтобы приспособиться к различным часовым поясам. Затем, в зависимости от того, куда вы летите, убедитесь, что вы встали на пару часов раньше или позже.

Очень важно, чтобы вы не ели тяжелую пищу и не пили какие-либо напитки с кофеином перед полетом. Кофеин способствует бодрости, и если вы будете бдительны, вы не сможете заснуть. Вы также должны стараться избегать технологий, так как это может отвлекать, поэтому попробуйте установить в телефоне режим без звука и отключить уведомления.

Работаете ли вы в ночную смену и хотите узнать больше о том, как максимально использовать возможности сна? Тогда прочитайте наше руководство «Спящие советы» для рабочих в ночную смену.

Во время полета

Настройка часов в соответствии с часовым поясом страны, в которую вы направляетесь, означает, что вы можете мысленно подготовить себя к новому шаблону времени. Вы можете решить, нужно ли вам закрывать глаза во время полета, или вам следует подождать до прибытия.

Если вы летите в течение обычного времени сна для вашего пункта назначения, то попробуйте и закройте глаза.Со всем шумом и волнением, происходящим вокруг вас, возможно, стоит подумать о покупке маски для глаз и затычек для ушей. Если нет, попробуйте оставаться активным и перемещаться по салону, чтобы вытянуться.

Часто люди считают, что еда на самолете отрицательно влияет на задержку полета. Если вы направляетесь на запад, постарайтесь не перегружать себя. Вам, очевидно, нужно есть, особенно если это длительный перелет, но постарайтесь не поддаваться искушению выйти за борт. Ешьте легкую пищу, чтобы не спать и быть начеку

Если вы летите на восток, продукты, богатые углеводами, вызывают у вас усталость и помогают спать, когда вы прилетаете или летите.

Также важно, чтобы вы не употребляли алкоголь и не пили много воды. Во время полетов, потому что вы находитесь выше, ваше тело естественным образом обезвоживается быстрее, поэтому иногда помогает стакан воды. Употребление алкоголя помогает вам спать в краткосрочной перспективе, но обезвоживает вас быстрее и может затруднить вам переход на новый часовой пояс.

Если у вас запланирована остановка в пути, постарайтесь придерживаться часового пояса конечного пункта назначения. Для полетов на дальние расстояния в Австралию, Новую Зеландию и Азию, скорее всего, у вас будет остановка в пути, чтобы разбить поездку.Дайте себе время, чтобы исследовать и попробовать местную еду и поселиться в этом месте, а также дать себе достаточно времени для сна.

После полета

После того, как вы приземлились в конечном пункте назначения, именно тогда тяжелая работа начинает избегать реактивной задержки. Вы заложили все основы до и во время полета, поэтому было бы стыдно разрушить его сейчас.

Вам нужно подстроиться под ритм вашего местоположения. Хотя после долгого и утомительного полета постель будет действительно соблазнительной, постарайтесь вывести себя из себя и впитать свое новое окружение.

Если вы приедете рано утром, вы можете позволить себе быстро вздремнуть на 1-2 часа, чтобы успокоить свое тело, но вы должны быть уверены, что встали рано утром или поздно утром. Полноценный сон означает, что вы, скорее всего, проснетесь в то время, когда должны идти спать. Хотя вы будете чувствовать усталость и вялость, это лучшее для вас.

Приземление в начале дня / в конце дня — единственный раз, когда вам разрешено употребление кофеина. Это немного подстегнет вас и уменьшит соблазн перекусить, превратившись в полноценный сон.Выход на свет также позволяет вашему телу адаптироваться к новой среде.

Jet Lag — это в основном интеллектуальная игра, поэтому старайтесь не думать об этом слишком много, потому что вы можете навлечь на себя это. Когда вы приедете, успокойтесь и не спешите, чтобы увидеть все достопримечательности в первый день. Если у вас есть немного свободного времени, используйте это время, чтобы привести себя в порядок с окружающей средой.

Это наши главные советы, которые помогут вам избежать негативного влияния смены часовых поясов.Если вам нужна помощь или совет о том, как максимально использовать свой сон, свяжитесь с одним из наших сотрудников, и мы будем более чем рады предложить наш опыт.