Лаги для кровати: Основания для матрасов и ламели купить в интернет-магазине OZON.ru

Содержание

из чего сделать, как установить

Всем доброго времени суток! В рамках нашего сегодняшнего материала хочу поговорить с вами про ламели для кровати своими руками. Я отношусь к тем, кто считает именно такую основу самой правильной и полезной с позиции здоровья человека. Как раз ламели и обеспечивают ортопедические свойства, дополняя возможности матраса.

Будьте уверены, что кровать со сплошным основанием, но с ортопедическим матрасом, окажется менее полезной и эффективной для вашего позвоночника, нежели сочетание ламелей и аналогичного матраса. Мы уже обсуждали выбор основания кровати, потому можете просто перечитать материал по ссылке. 

А мы переходим к нашей теме.

ламели

Используемые материалы

Начнем с того, из чего сделать самодельные ламели. Иногда приходится ремонтировать основу кровати с ортопедической основой своими руками, когда фабричные ламели сломались. А порой есть смысл изготовить их самостоятельно, перед тем как заменить старые, не покупая на строительном рынке.

Прежде чем готовить чертежи или думать над тем, как осуществляется установка, следует определиться с выбором.

Изготовленные на профессиональном оборудовании ламели, которые также называют латофлексами, представляют деревянные планки с определенным уровнем эластичности. Причем изготавливают из не просто из фанеры, а из гнутоклеенного материала. Но при самостоятельном изготовлении обычно их собирают из дерева. Толщина заводских ламелей составляет обычно 8 мм. При этом ширина может варьироваться от 30 до 68 мм. Изогнутая форма обеспечивает дополнительные полезные свойства, а также способствует повышению прочности всей конструкции.

Латофлексы устанавливают поперек основания кровати, будь она односпальная или двухспальная. Расстояние между рейками составляет от 20 до 60 мм. При этом оно не должно превышать ширину одной ламели.

кровать ламели

Чтобы собрать хорошую односпальную кровать, специалисты рекомендуют использовать минимум 15 ламелей. Если нужна кровать для 2 человек, тогда указанное количество умножается на 2.

Чем выше вес пользователей, тем большее количество ламелей с меньшим расстоянием между ними следует использовать.

Для двухспалок используется средняя поддерживающая планка, которая соединяет между собой как бы две части основы спального места. Это к вопросу о том, как вставить в двуспальную кровать необходимые латофлексы.

При этом установка самих ламелей осуществляется в 2 ряда. Фактически здесь мы говорим про 2 идентичных спальных ортопедических места, но объединенных в рамках одного каркаса. Ламели, как и каркас, можно делать из ясеня, березы, бука, клена, дуба и прочих деревьев. Наименее прочной считается сосна. Желая изготовить латофлексы своими руками, можно взять доски подходящих размеров, выполнить нарезку самостоятельно, либо заказать распил у профильных специалистов.

Теперь о том, какими они могут быть и как их сделать и установить своими руками.

Хотя с вопросом изготовления мы уже фактически разобрались.

Разновидности

Ламели хорошего качества и с реальными ортопедическими свойствами могут обладать разными конфигурациями, формами и исполнением.

Чаще всего можно увидеть такие варианты.

Прямые рейке из дерева. Самые простые конструкции, используемые в составе недорогих кроватей, у которых нет раздвижных и раскладных и подъемных механизмов, а также электрического или гидравлического привода.

Трансформеры-латофлексы. Оптимальный вариант для тех, кто хочет добиться комфортного и здорового сна. Особенность заключается в возможности изменения поверхности в зависимости от положения тела человека. Тем самым кровать приобретает правильную форму. Это крайне популярные на сегодняшний день решения. Но самостоятельно их изготовить вряд ли получится. Да и фактически ничего, кроме первого варианта, для производства в домашних условиях не предназначено. Хотя тут многое зависит от конкретного человека и имеющегося оборудования.

Управляются трансформеры с помощью ручного привода, либо за счет электропривода.

Купить их не проблема. Они универсальные. Нужно лишь знать характеристики своей кровати.

кровать ламели как сделать

Это обеспечит отличный сон и действительно важные для многих людей ортопедические свойства. Ведь они зависят не только от матраса, как некоторые почему-то думают. Основание также играет огромную роль.

В тему хочется дать вам ссылку на материал, где мы говорили про матрас с эффектом памяти. 

И третий вариант ламелей это рейки, где можно регулировать жесткость своего спального места. На них предусмотрены насадки, устанавливаемые на участках, которые подвергаются самой высокой нагрузке. Это во многом ответ на вопрос о том, как можно усилить ламели, если вес пользователя достаточно внушительный. Это хороший выбор и для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Обычно их рекомендуют, когда вес одного пользователя превышает 130 килограмм.

Все остальные случаи позволяют использовать стандартные комплекты ламелей.

Теперь о том, как сделать их своими руками и как крепить к основанию кровати.

Делаем и устанавливаем

Скажу сразу, что в домашних условиях сделать полноценные ортопедические изогнутые ламели крайне сложно. Практически невозможно.

Основная масса видео на эту тему посвящена обычным прямым рейкам. Их сделать довольно легко путем распила заготовок из деревянных досок или достаточно толстой фанеры.

как сделать ламели

А вот про установку можно поговорить более детально.

Тут выделяют 3 основных способа.

  • С помощью саморезов. Прикручивать можно непосредственно через рейку к основанию кровати, либо использовать металлические уголки. Принципиальной разницы нет, хотя вариант с уголками считается более надежным;
  • При помощи кромочной ленты. Смысл заключается в создании соединенных между собой реек, которые будут напоминать лестницу с часто повторяющимися ступеньками. Для этого рейки на выверенном расстоянии соединяются этой лентой и строительным степлером. Плюс в том, что ламели легко снять и уложить, раскатав, словно рулон по основанию;
  • Используя специальные пазы. Это элементы, выполненные из резины, каучука или пластика. Легко найти в продаже. Крепятся на основании кровати на определенном расстоянии друг от друга, и в них вставляются сами ламели. Просто и максимально надежно. Рейка может вылететь, но она не сломается при этом.

Подробно расписывать каждый способ крепления не вижу.

Могу сказать, что тут оптимальным решением станет использование готовых фабричных ламелей, если речь идет о необходимости создать спальное место с действительно хорошим ортопедическим эффектом. А что как этот счет думаете вы?

Подписывайтесь, оставляйте комментарии, задавайте актуальные вопросы по сегодняшней теме!

что это такое, ортопедические держатели поштучно, как вставить своими руками, как выбрать, как сделать и прикрепить

Какие лучше?

Ламели бывают двух типов: широкие и узкие:

  • Широкие
    ламели длиной около 900-1000 мм устанавливаются одним рядом на решетку и часто используются в односпальных или полуторных кроватях. Ламели по всей ширине кровати подходят для беспружинных матрасов и моделей с «боннель» -пружинами.
  • Узкие
    (700-800 мм) располагаются в два ряда – по каждому на одно спальное место. Такой тип расположения ламелей рекомендуется для матрасов с независимыми пружинами.

Если говорить о количестве упругих панелей, то оптимальный вариант – 26-30 штук для двуспальной кровати. Для односпальной количество ламелей вдвое меньше – 13-15 штук. Чем больше число ламелей, тем лучше: такое число реек обеспечивает оптимальную гибкость основания кровати и выдерживают больший вес.

Ламели отличаются между собой по толщине, длине, ширине и расстоянию, которое образуется между ними. Оптимальная толщина рейки – 8-10 мм, ширина – 5-7 см, длина может изменяться от ширины спального места (140 см, 160 см, 180 см – для каждого из них потребуются ламели различной длины). Между ламелями должно быть расстояние не более ширины одной из них – около 4-7 см.

Есть ещё одна важная классификация – по типу держателей ламелей. Современные производители крепят латофлексы на специальные держатели из:

  • Пластика;
  • Каучука;
  • Полипропилена.

Ламели на ленте или закрепленные на металлическом каркасе также отходят в сторону, освобождая место практичному и легкому креплению, которое в случае поломки рейки позволяет самостоятельно заменить последнюю.

Как вставить ламели?

Ламели прикрепляются к основанию кровати с помощью специального наконечника держателя. Подобные элементы производятся из полипропилена, пластмассы или каучука.

Эти держатели прикрепляются к мебели с помощью небольшой скобы, которая предварительно присоединяется к каркасу.

Ламели можно установить с помощью специальных подставок из металла. Рейки просто вставляются в эти детали.

В современных моделях кроватей можно встретить каркасы с заранее подготовленными отверстиями, предназначенными для установки держателей.

Выбор того или иного крепления для ламелей зависит от корпуса мебели.

Как выбрать?

Покупая кровать с ортопедическим основанием или реечным дном обратите внимание на количество тех самых реек. Оптимальное число реек на решетке кровати – 20-22 штуки для кровати длинной 190-200 см

Если ламелей больше, то такая кровать будет мягче, пластичнее и функциональнее, выдержит больший вес матраса. Рейки отличаются не только количеством, но и материалом, из которых они изготовлены

Оптимальное число реек на решетке кровати – 20-22 штуки для кровати длинной 190-200 см. Если ламелей больше, то такая кровать будет мягче, пластичнее и функциональнее, выдержит больший вес матраса. Рейки отличаются не только количеством, но и материалом, из которых они изготовлены.

Березовые рейки обычно устанавливаются в кроватях «эконом» и среднего сегмента. В основании кроватей из массива ставятся буковые ламели – прочные и твердые рейки. Отдавайте предпочтение каучуковым или полупропиленовым держателям рейки; пластиковые быстро изнашиваются и не столь практичны в использовании.

При выборе реечного основания кровати обратите внимание на расстояние между ламелями: оно не должно быть больше ширины планки. Если оно большое, то безпружинный матрас будет проваливатьс

Основание под матрас — ламели и фанера, что лучше

Мягкий матрас кровати требует надежного основания, в качестве которого может быть использован цельный лист фанеры. Но иногда вместо него делают конструкцию из отдельных ламелей. Выясним преимущества и недостатки этих материалов и расскажем, как выбрать фанеру под матрас.

Фанера vs ламели

Фанерный лист представляет собой ровную и прочную древесно-слоистую плиту. Она состоит из тонких листов шпона, склеенных между собой связующими смолами. При использовании в качестве основания под матрас берут мебельную фанеру и обрезают ее по размерам кровати, а затем укладывают на горизонтальные опоры-выступы кровати. В результате получается жесткая и надежная основа.

Ламели — поперечные рейки, крепящиеся к каркасу кровати и поддерживающие матрас. Они изготавливаются из деревянного массива. Перед монтажом рейки предварительно вымачивают и сгибают, чтобы они имели слегка выпуклую форму. Именно благодаря ей ламели обладают особой пружинистостью, которая уменьшает нагрузку на матрас.

К преимуществам ламелей относят:

  • воздухопроницаемость — благодаря пространству между рейками матрас проветривается с обеих сторон;
  • наличие ортопедических свойств — благодаря пружинистости вместе с ортопедическим матрасом они обеспечивают оптимальную поддержку позвоночнику;
  • возможность изготовления кровати-трансформера — сделать кровать, у которой можно приподнять изголовье или область для ног представляется возможным только с реечным основанием для матраса.

Ламели под матрас

Но у ламелей есть существенный недостаток — небольшая прочность. Они не могут выдерживать нагрузку более 150 кг. Поэтому их обычно используют для производства односпальных кроватей или «полуторок». Если нужно сделать ламельное основание для двуспальной кровати, конструкцию приходится делить на две части и сооружать рейки для каждой из половин. Этого недостатка лишены фанерные листы.

Выбор фанеры для кровати под матрас

В качестве основания под матрас обычно используют фанеру марки ФК. Она безопасна для здоровья человека, так как не выделяет в воздух вредных веществ, что особенно важно для спальной комнаты. Выбор толщины фанерного листа зависит от типа кровати:

  • односпальные — 6-8 мм;
  • полуторки — фанера 10 мм;
  • двуспальные — 12-15 мм;
  • евро — 18-21 мм.

Если ширина фанерного листа меньше длины кровати, можно сделать основание из двух поперечных плит. В случае с «евро» формата ФК фанеры (1525х1525 мм) будет недостаточно. Однако подходящие размеры есть у фанеры ФСФ, большая сторона которой может варьироваться в диапазоне от 1525 до 3050 мм. Остановив выбор на марке ФСФ, проверяйте, чтобы класс эмиссии материала был равен Е1 — листы с классом Е2 использовать внутри помещений вредно для здоровья.

Фанера под матрас

Внимание! Чтобы матрас «дышал» с обеих сторон, не забудьте проделать в фанерном основании несколько вентиляционных отверстий.

Ламели для кровати, какие бывают и как установить самому
Виды ламелей для кровати, особенности конструкции и назначение

Традиционные кровати с сетчатым основанием практически не применяются сегодня. Они не обеспечивают правильной поддержки позвоночника, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Современные спальные места оснащаются ортопедическим основанием, пружинящая способность которого является залогом комфортного сна. Металлический каркас основания заполняют ламели для кровати, которые могут быть различной ширины и длины. Пластины имеют выгнутую форму, отличаются эластичностью и прочностью.

Особенности и назначение

Современные матрасы требуют максимально ровного основания, благодаря чему спящий человек чувствует себя комфортно. Ортопедический каркас кровати с жесткой конструкцией существенно продлевает срок службы матраса. По бокам конструкция имеет небольшие бортики, которые фиксируют положение матраса. Центральную часть металлической рамы заполняют специальные изогнутые дощечки, которые называются ламелями либо латами.

В изготовлении ламелей для кровати используется только качественная, хорошо высушенная древесина. На производстве массив распиливается на пласты, которые при определенной температуре пропитываются клеевым составом и становятся слегка изогнутой формы. Важной характеристикой готовых изделий является их упругость, что возможно благодаря однородному расположению древесных волокон. Поэтому в производстве используется не любая древесина, а только бук, береза, ясень, клен, тополь. Для дополнительной защиты от перепадов влажности изделия покрывают лаком.

Толщина пластин колеблется в диапазоне 1-10 мм, ширина – 25-120 мм. При укладке их в основание удаленность изделий друг от друга может быть 2-6 см. В конструкциях для двуспальных кроватей предусмотрены два ряда ламелей, отдельно для каждого спящего.

Более частая укладка обеспечивает максимальную надежность, что позволяет использовать кровать даже человеку со значительным весом. Максимальное расстояние между ламелями выбирают при небольших нагрузках на матрас. Стандартом для основания двуспальной кровати 160х200 см считается конструкция с 30 перекладинами. Меньшее их количество может не обеспечивать необходимой прочности. Минимальной величиной считают 22 ламели для двуспального основания.

К основным функциям реечного основания можно отнести:

  • Обеспечение хорошей вентилируемости матраса. В промежутки между рейками поступает много воздуха, благодаря чему поддерживается оптимальная температура в месте соприкосновения тела и матраса;
  • Для фиксации пластин используются специальные держатели, которые обеспечивают бесшумность конструкции;
  • Гибкость и эластичность реек позволяет матрасу принимать наиболее физиологическое положение, что обеспечивает хороший сон и полное восстановление сил;
  • Снижение и равномерное распределение нагрузки на матрас, что существенно продлевает срок его службы. Вероятность размножения патогенной микрофлоры внутри матраса снижается;
  • Изделия имеют невысокую стоимость, они не слишком влияют на конечную стоимость кровати;
  • Высокое основание облегчает уборку. Мусор под кроватью можно быстро вымести.

При выборе кровати или основания к ней важно изучить возможность покупки фурнитуры в случае поломки или повреждения каких-либо деталей. Фурнитура для кроватей включает не только ламели, но и механизмы трансформации, латодержатели, газлифты для подъемных механизмов. Если при неправильной эксплуатации ортопедическое основание было повреждено, то возможно выполнить замену поврежденных ламелей для кровати своими руками. Поломка ламелей часто происходит при слишком сухом воздухе внутри комнаты, когда древесина пересыхает. В этом случае рекомендуется регулярно обрабатывать поверхность планок влажной тканью.

Ламели кровати

Комплектующие для сборки корпусной мебели

Характеристики пород древесины

Красивая спальня с зеркалами и большой удобной кроватью – мечта любого человека. Ведь именно во сне мы отдыхаем и восстанавливаем силы. Качество сна во многом зависит от спального места. Максимальный комфорт и долговечность основания кровати можно получить при использовании хорошего матраса и поддерживающих лат, изготовленных из подходящей древесины. Наиболее популярными породами, из которых делают деревянные ламели для кровати, являются:

  • Береза – имеет белую древесину с легким желтоватым либо красноватым оттенком. В производство идет массив в возрасте 15-40 лет. Высокая декоративность текстуры обусловлена путаным расположением волокон с их высокой равноплотностью. Изделия из березы отличаются хорошими показателями прочности, легко гнутся и подвергаются иной обработке;
  • Бук – относится к дорогим материалам. Массив белого цвета с красноватым либо желтоватым оттенком, годичные слои просматриваются хорошо. Древесина отличается высокой стойкостью к деформации, прочно держит фурнитуру. Часто используется в производстве гнутых изделий благодаря природной эластичности. Хорошо переносит перепады влажности и температуры. Имеет среднюю степень устойчивости к гниению. Изготовление ламелей из бука выполняется для дорогих кроватей;
  • Ясень – обладает упругой и прочной древесиной. Изделия из него сложно расколоть. Массив имеет светлый окрас, сердцевидные лучи отсутствуют. Качественно высушенный материал практически не портится под влиянием внешних негативных факторов, легко обрабатывается. Материал обладает низкой теплопроводностью, что позволяет использовать его вблизи отопительных приборов. Стоимость изделий из массива высокая, они применяются в эксклюзивных изделиях. Дополнительным украшением может служить лампа над кроватью или резное изголовье;
  • Тополь и липа – имеют схожие характеристики. Их древесина имеет невысокую стоимость, обладает средней прочностью, мягкостью. Высушенный массив легко подвергается обработкам, окрашиванию. Изделия из тополя и липы пропитывают защитными средствами, которые делают возможной эксплуатацию в условиях повышенной влажности;
  • Клен – относится к благородным сортам, активно применяется в мебельном производстве. Из него можно сделать каркас, изголовье кровати, реечное основание. Прочность и плотность материала зависит от разновидности клена. Эластичность и вязкость древесины позволяет обрабатывать изделия разными способами, крепеж и фурнитура держится в нем надежно за счет значительной твердости древесины.

Оптимальным соотношением «цена-качество» обладают рейки из березового сырья. Ламели из массива бука и ясеня существенно повышают конечную стоимость кровати.

Производство ламелей и каркасных оснований осуществляется на мебельных предприятиях. Но изготовить латы можно и в домашних условиях, используя подходящие доски. Перед тем как сделать ламели из досок, их нужно предварительно обработать клеевым составом. В качестве крепежа применяют саморезы, плотную кромочную ленту или специальный крепеж – латодержатели. Установить ламели своими руками можно в пазы, которые образуются при фиксации к раме специальных деревянных брусков.

Альтернативным вариантом деревянным реечным основаниям являются металлические ламели. В отличие от лат из дерева, они не меняют своей жесткости в течение всего срока эксплуатации, но имеют значительный вес. Металлические рейки практически не прогибаются под матрасом, что снижает его ортопедические свойства. Но при использовании сваренного основания из металла не возникнет проблемы: ламели скрипят, что делать. От этой проблемы владельцы будут застрахованы.

При выборе стали с антикоррозийным покрытием, основание можно эксплуатировать в условиях любой влажности и температуры. Перекладин из металла потребуется меньше чем деревянных. Для односпальной кровати будет достаточно использовать 8-10 штук, тогда как изделий из дерева потребуется 14-15. Литые сварные основания не требуют дополнительной центральной направляющей. Латы из металла редко используются в кроватях с подъемным механизмом, так как имеют значительный вес.

Как сделать мебель удобной

Бук

Березовые комплектующие

Береза

Ламель из тополя

Тополь

Ламели из дерева

Ясень

Металлическое основание кровати

Металл

Какие бывают держатели

Все латы можно разделить на 2 вида в зависимости от их ширины:

  • Широкие планки (50-70 мм) подходят для латексных беспружинных матрасов или изделий с пружинными блоками. Их устанавливают на удалении 4-6 см друг от друга. Удобно использовать широкие ламели на ленте, тогда их можно приблизить или удалить при изменении длины каркаса основания;
  • Узкие перекладины (30-40 мм) используются для матрасов с независимым пружинками, плотность которых велика. Решетка с частыми узкими рейками может применяться для детских кроваток, раскладушки или кровати-трансформера. Удаленность узких планок друг от друга не должна превышать их ширину.

Современные ортопедические основания редко оснащаются жестким корпусным креплением лат. Предпочтение отдают специальной фурнитуре – латодержателям. Специальные наконечники одеваются на каждую рейку. Затем планки вставляются внутрь специальных гнезд на раме. Гибкость реек позволяет их немного сгибать при фиксации.

Такие крепления для ламелей изготавливают из следующих материалов:

  • Полипропилен – материал обладает высокой прочностью, эластичностью, служит долго;
  • Пластик – наиболее дешевые изделия, имеющие непродолжительный срок службы, невысокую прочность;
  • Каучук – использовать держатели из этого материала рекомендуется в случае, когда скрипит деревянная кровать. Каучуковые элементы предотвращают появление неприятных звуков при трении элементов друг об друга. Имеют высокую цену.

Специальные латодержатели позволяют регулировать жесткость основания. Это достигается перемещением курсоров вдоль планки. Если у человека имеются серьезные проблемы с позвоночником, то используют блоки с двойными либо тройными латами. Такие основания улучшают ортопедические свойства матрасов, повышают жесткость в поясничной или шейной зоне.

Держатели фиксируются к латам мебельными скобами, саморезами по дереву, заклепками либо при помощи вмонтированных штекеров, которые устанавливаются непосредственно на каркас. При появлении широкого модельного ряда ортопедических оснований расширилось предложение латодержателей, которые отличаются по типу крепления:

  • Накладные;
  • Для фиксации на круглые держатели;
  • Пристреливающиеся;
  • Для боковой фиксации 53Б либо 63Б;
  • Внутренние;
  • Упорные 53УП либо 63УП;
  • Двойные каучуковые ЛПДА-2-38 либо ЛК-38.

Фиксаторы приобретаются для полного комплекта ламелей или поштучно. Если требуется отремонтировать кровати, то поломанные латы и держатели легко меняются на новые. Установка новых элементов осуществляется просто и быстро, для смены не требуется навыков или дорогостоящего оборудования. Если ранее вы пользовались кроватью без ламелей, то можно заменить сплошное основание ортопедическим реечным.

 

Узкие современные ламели из дерева для мебели

Узкие

Широкие фанерные запчасти для кровати

Широкие

Размеры и параметры

Все латы можно разделить по нескольким параметрам: ширине, толщине и длине. Стандартной толщиной изделий считается 8 мм. При необходимости можно выбрать и более толстые пластины, которые смогут выдержать людей значительного веса. Качественный лат имеет одинаковый радиус по всей длине, что позволяет укорачивать длинные рейки или резать их на несколько кусков. Ортопедические свойства изделий при укорачивании не ухудшаются.

От ширины пластин зависит допустимая нагрузка на основания. Для легких детских кроваток применяют пластины шириной 38 мм. Конструкции для взрослых предусматривают применение пластин шириной 53 мм и более.

Наиболее популярными размерами лат являются:

  • Малые 38х8х890 мм, 50х8х990 мм, 53х8х990 мм;
  • Средние 63х8х910 мм;
  • Большие 63х12х1320 мм;
  • Широкие 83х8х1320 мм.

Оптимальным радиусом изгиба изделий считается R 4000-8000 мм, он используется всеми наиболее крупными производителями. Готовые изделия полируются и покрываются специальным клеевым составом с термообработкой. В изготовлении оснований для диванов с механизмом трансформации «французская раскладушка» применяют большие латы, делающие спальное место комфортным для сна.

Изделия имеют сортность. Сорт 1/1 свидетельствует о максимальной гладкости пластины с обеих сторон, она изготавливается только из высококачественного материала. Менее качественные изделия могут иметь сортность 1/3, 2/3, стоимость таких пластин ниже. Для изделий различной ширины предлагаются подходящие держатели.

Ортопедическое основание, поддерживающее матрас в правильном положении, обеспечивает комфортный сон. Металлический каркас с деревянными ламелями продлевает срок службы матраса и обеспечивает хороший воздухообмен. Ламели изготавливаются из массива березы, бука, клена и пропитываются клеевым составом. Они имеют выгнутую форму и фиксируются специальными держателями.

Количество ламелей

Кроватное основание

Видео

Ламели для кровати, что собой представляют, критерии выбора

На чтение 7 мин. Просмотров 679

Комфорт и удобство мебели для сна и отдыха во многом зависят от матраса и каркаса. Большое значение имеют ламели для кровати, ведь именно они обеспечивают прочность и пружинистость конструкции. На качество сна влияют материал изготовления, размер, количество пластин, разновидность держателей. Чтобы получить максимум выгоды от модели спальной мебели, необходимо учесть все нюансы.

Что собой представляют

Ламелями (латами, латофлексами) называют плоские дощечки, которые крепят к бортам корпуса кровати. Они создают основание, на которое кладут матрас. Благодаря слегка изогнутой С-образной форме деревянные пластины пружинят и обеспечивают необходимую амортизацию для тела. Качественные ортопедические ламели сохраняют упругость на протяжении всего срока эксплуатации. Это свойство достигается благодаря продольным древесным волокнам дощечек и специальной клеевой пропитке. Помимо того что латы играют роль платформы для матраса, они также обеспечивают:

  • вентиляцию и сухость наполнителя матраса;
  • бесшумность конструкции при поворотах тела;
  • ортопедический эффект;
  • равномерное распределение нагрузки на каркас;
  • легкий ремонт или замену испорченных элементов.

Реечное основание способствует своевременному испарению влаги с поверхности матраса. Благодаря этому в нем не создается условий для развития патогенной микрофлоры. Однако если в помещении поддерживается стабильно сухой воздух, деревянные конструкции могут пересыхать. Во избежание появления трещин ламели для кроватей рекомендуется периодически протирать влажной салфеткой.

Эксклюзивный вариант ламелей позволяет регулировать жесткость основания под индивидуальные запросы.

Материал изготовления

Чаще всего для решетки производители используют дерево. Это сырье отвечает всем требованиям, которые предъявляются к кроватям с ламелями. Необходимыми прочными и эластичными свойствами обладают следующие разновидности древесных пород:

  • береза;
  • тополь;
  • липа;
  • клен;
  • ясень;
  • бук.

Березовые ламели отличаются надежностью, долговечностью и относительно невысокой стоимостью. Латы из тополя и липы занимают промежуточное место в шкале прочности. Но такие элементы хорошо пропитывают защитными составами, выдерживают высокую влажность. Клен ценится за сочетание прочности и декоративности, именно поэтому из него делают разные детали конструкции. Это могут быть изголовье кровати, ламели, борта.

Более дорогая древесина ясеня характеризуется особой стойкостью к механическим нагрузкам, перепадам температур и влажности. Этот материал легко поддается обработке, но при эксплуатации его сложно расколоть. Высокие технические показатели также у бука: отличная прочность, эластичность, устойчивость к деформациям и биоразрушению, влагостойкость.

Альтернативой деревянным ламелям являются пластины из металла. Надежные жесткие латы из этого материала характеризуются неограниченным сроком службы. Антикоррозийное покрытие делает элементы невосприимчивыми к влаге. Пользуясь спальной мебелью с подобным основанием, можно не озадачиваться вопросом, что делать, если кровать скрипит. Но появляется другой минус — отсутствие ортопедического эффекта.

Береза Тополь Липа Клен Ясень Бук

Держатели

Жестко зафиксированные латы или ламели на ленте в конструкции кровати пользуются меньшим спросом, так как они не обеспечивают в полной мере амортизацию под весом тела. Специалисты рекомендуют приобретать спальную мебель, в которой латофлексы фиксируют к каркасу с помощью специальных креплений. Такие устройства обеспечивают большую пружинистость, а также легкую замену в случае поломки.

Держатели ламелей представляют собой колпачки, которые надевают на оба конца рейки. В раме корпуса на определенном расстоянии предусмотрены специальные углубления для фиксации планок. Чтобы ламель оказалась на своем месте, сначала до упора вставляют один конец в гнездо, а затем, чуть прогнув лату, другую часть.

Ламеледержатели могут быть изготовлены из каучука, полипропилена или пластика. Изделия из первого материала считаются не только наиболее качественными, но и самыми дорогими. К их достоинствам относят длительный срок службы, отсутствие скрипа во время эксплуатации. Полипропиленовые крепления для ламелей характеризуются относительной эластичностью, прочностью. Пластиковые держатели уступают по качеству первым двум видам, но выигрывают по стоимости.

Если на ламелях основания кровати имеются специальные насадки, то путем их передвижения удается регулировать жесткость дна.

С жесткой фиксацией С латодержателями С регулировкой степени жесткости

Размеры

Латофлексы разной толщины, ширины и длины выдерживают неодинаковую нагрузку. Стандартная толщина реек — 8 мм. Более толстые ламели (12 мм) выдерживают больший вес. По ширине планки делят на широкие (5–7 см) и узкие (3–4 см). Первые пригодны для кроватей с матрасами, оснащенными пружинами типа «боннель», или совсем без пружин. Широкие пластины устанавливают в один ряд, так как они хорошо держат нагрузку.

Узкие латы подходят для любых матрасов. Они практичны, стоят немного дешевле толстых вариантов. На ламелях с матрасом из независимых пружин можно спокойно спать, если ширина реек не превышает 5 см. Чтобы узкие латофлексы выдержали вес двух человек, их располагают в два ряда. То есть для основания кровати на два спальных места делают две решетки из узких реек. В зависимости от сочетания ширины, толщины и длины ламели классифицируют на четыре вида:

  • малые — 38 х 8 х 890 мм, 50 (53) х 8 х 990 мм;
  • средние — 63 х 8 х 910 мм;
  • большие — 63 х 12 х 1320 мм;
  • широкие — 83 х 8 х 1320 мм.

Для детских кроваток идеальны малые узкие планки стандартной толщины. Взрослые одно-, полутора- и двуспальные кровати требуют более широких ламелей (от 50 мм). Длина реек также определяется количеством мест. При этом данный показатель не влияет на ортопедический эффект.

Ламели разной ширины

Количество

Занимаясь изготовлением ламелей для кровати своими руками, важно знать, какое количество элементов должно быть в конструкции. На этот показатель также нужно обращать внимание при выборе мебели. Общее число лат зависит от материала изготовления. Прочные, устойчивые к механическим нагрузкам рейки выдерживают значительный вес даже при небольшом количестве. Это объясняет, почему металлическая кровать имеет меньше пластин по сравнению с деревянным аналогом.

Второй показатель, который определяет число ламелей, — это количество спальных мест. Для деревянной двуспальной кровати необходимо от 25 до 30 планок. Минимум для одноместной модели — 15 штук. Количество металлических пластин в кровати на одного человека может быть уменьшено до 10 и даже до 8 штук.

Чем больше латофлексов в основании, тем надежнее конструкция, но тем хуже вентилируется матрас.

Положение реек для кровати определяется не только их количеством, но и расстоянием. На шаг между латами влияет также длина спального места. Для кровати с широким спальным местом требуется больше близкорасположенных ламелей. Взаимосвязь их количества, расстояния между ними и длиной спального места представлена в таблице.

Длина кровати, см/Шаг между латами, см

7

4

2,5

190

14 штук

18 штук

22 штуки

200

16 штук

20 штук

24 штуки

Расстояние между латофлексами в любом случае не должно превышать их ширину.

На количество ламелей в основании влияет материал изготовления и число спальных мест Чем чаще расположены латофлексы, тем надежнее конструкция, но тем хуже вентилируется матрас Шаг между латами также зависит от длины спального места

Критерии выбора

Внимания заслуживают разные модели мебели на латах. Это могут быть стандартные двуспальные или односпальные варианты, раскладные кровати на ламелях. Учитывая, что основания различаются по многим признакам, необходимо помнить о главных критериях выбора:

  • материал — рекомендованы металл или разновидность дерева;
  • соответствие числа лат размеру и качеству матраса;
  • расстояние между планками в решетке;
  • размещение реек в один или два ряда;
  • качество и тип держателей ламелей;
  • наличие подвижных регуляторов жесткости;
  • финансовые затраты на приобретение или работу.

Если не забывать об основных показателях, в будущем можно оградить себя от проблем, когда ламели скрипят, высыхают, повреждаются грибком или деформируются. В случае когда одна из реек пострадала во время эксплуатации, ее обязательно меняют. Дефектный элемент нарушает равномерное распределение веса, а это напрямую сказывается на ортопедическом эффекте. Ламели присутствуют в комплекте к дивану или кровати, также их можно приобрести поштучно.

Гибкое и надежное основание обеспечивает спокойный здоровый сон. Качественные ламели для кровати — это гарантия комфорта и длительного срока службы изделий. Выбирая мебель для себя или членов семьи, необходимо обращать внимание не только на матрас и отделку корпуса, но и на качество реечного дна. При этом значение имеют все характеристики латофлексов.

Видео

Причины, лечение и советы по профилактике

Задержка двигателя — это состояние, которое влияет на вашу энергию и состояние готовности. Это происходит, когда естественные часы вашего тела или циркадный ритм нарушаются из-за поездок в разные часовые пояса.

Ваше тело настроено на 24-часовой цикл или телесные часы. Ваше тело использует эти часы для выполнения определенных биологических функций, таких как выделение гормонов, которые способствуют сну, или повышение температуры вашего тела, чтобы помочь вам проснуться в начале дня.

Реактивная задержка, также называемая десинхронозом или циркадной дисритмией, является временной, но она может по-разному влиять на ваш день. Это может вызвать усталость, сонливость, вялость или даже расстройство желудка.

Эти симптомы не опасны, но могут повлиять на ваше самочувствие. Подготовка к смене часовых поясов и, возможно, предотвращение этого может помочь вам убедиться, что это общее расстройство не нарушит вашу следующую поездку.

Ваше тело естественным образом настроено на 24-часовой цикл. Этот цикл известен как ваш циркадный ритм.Температура вашего тела, гормоны и другие биологические функции повышаются и понижаются в соответствии с этим внутренним датчиком времени.

Когда вы путешествуете, эти часы могут больше не совпадать со временем в вашем новом местоположении. Например, вы можете вылететь из Атланты в 6 часов вечера. по местному времени и прибытие в Лондон в 7 часов утра по местному времени. Однако ваше тело думает, что сейчас час ночи. Теперь, когда вы, возможно, достигаете максимальной усталости, вам нужно бодрствовать еще 12-14 часов, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому часовому поясу.

Вы можете помочь подготовить свое тело к новому часовому поясу, спя в самолете, но несколько факторов усложняют эту задачу. К ним относятся температура, шум и уровень комфорта.

Однако один фактор работает в вашу пользу. Барометрическое давление на самолетах имеет тенденцию быть ниже, чем воздух на земле. Это похоже на то, как на горе, которая находится на высоте 8000 футов над уровнем моря. Хотя в воздухе столько же кислорода, но более низкое давление может привести к тому, что меньше кислорода попадет в кровоток.Низкий уровень кислорода может вызвать у вас вялость, и это может способствовать сну.

Другие факторы, влияющие на задержку полета

Полет позволяет очень быстро пересекать несколько часовых поясов. Это очень эффективный способ путешествовать. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем более серьезными могут быть ваши симптомы смены часовых поясов.

У пожилых путешественников чаще наблюдаются более серьезные симптомы смены часовых поясов, чем у более молодых путешественников. У молодых путешественников, в том числе у детей, может быть меньше симптомов, и они быстрее адаптируются к новому времени.

Направление, в котором вы летите, также может оказать большое влияние на симптомы смены часовых поясов. Симптомы имеют тенденцию быть более серьезными при движении на восток. Это потому, что бодрствовать позже, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому часовому поясу, легче, чем заставлять ваше тело ложиться спать раньше.

Реактивная задержка возникает, когда естественные ритмы вашего тела значительно расстроены путешествиями. Когда вы боретесь с естественным ритмом вашего тела, чтобы соответствовать новому часовому поясу, вы можете начать испытывать симптомы смены часовых поясов.Эти симптомы обычно проявляются в течение 12 часов после прибытия в новое место и могут длиться несколько дней.

Наиболее распространенные симптомы смены часовых поясов включают:

  • усталость и усталость
  • сонливость
  • раздражительность
  • ощущение легкого дезориентации и растерянности
  • летаргия
  • незначительные проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая расстройство желудка и диарею
  • чрезмерную сонливость
  • бессонница

Для большинства людей симптомы смены часовых поясов умеренные.Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как холодное потоотделение, рвота и лихорадка, вы можете испытывать что-то еще, например:

Если эти симптомы длятся более 24 часов, обратитесь к врачу для лечения.

Вы можете помочь предотвратить или уменьшить реактивную задержку, выполнив следующие шесть советов и стратегий:

1. Отложитесь на самолете

Постарайтесь спать в самолете, если вы путешествуете на восток и в новый день. Принесите затычки для ушей и маски для глаз, чтобы помочь ослабить шум и свет.

2. Выберите стратегическое время полета

Выберите рейс, который позволит вам прибыть ранним вечером. Таким образом, оставаться в покое до нового часового пояса не так сложно.

3. Энергетический сон

Если время сна слишком далеко и вам нужно вздремнуть, сделайте энергетический сон не более 20-30 минут. Сон дольше, чем это может помешать спать позже ночью.

4. Запланируйте дополнительные дни

Обратите внимание на спортсменов и прибудьте к месту назначения на несколько дней раньше, чтобы вы могли акклиматизироваться перед любым крупным событием или встречей, которые вы планируете посетить.

5. Ожидайте изменения

Если вы летите на восток, попробуйте встать на несколько часов раньше за несколько дней до вашего отъезда. Если вы летите на запад, делайте наоборот. Проснитесь позже и проснитесь позже, чтобы помочь вам приспособиться еще до того, как вы взлетите.

6. Не бей алкоголь

Избегай алкоголя и кофеина накануне и в день полета. Эти напитки могут мешать вашим естественным часам и мешать сну. В конечном итоге они могут усугубить симптомы смены часовых поясов.

Jet lag не всегда требует лечения, но есть несколько вариантов, если симптомы мешают и мешают вам выполнять свои ежедневные задачи.

Sunshine

Солнечный свет говорит вашему телу, что пора бодрствовать. Если можете, выйдите на улицу на солнце в лучшие дневные часы, как только доберетесь до места. Это может помочь сбросить ваши часы тела и уменьшить симптомы смены часовых поясов.

Светотерапия

Освещенные коробки, лампы и козырьки могут помочь сбросить ваши циркадные ритмы.Искусственный свет имитирует солнце и помогает вашему телу проснуться. Как только вы прибудете в новое место назначения, вы можете использовать это лечение, чтобы помочь вам не спать в периоды сонливости, чтобы ваше тело могло лучше приспособиться.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает естественным путем за несколько часов до сна. Вы можете принимать добавки мелатонина, отпускаемые без рецепта (OTC), чтобы вызвать сон, когда ваше тело борется с ним.

Мелатонин обладает быстродействующим действием, поэтому принимайте его не более, чем за 30 минут до сна.Убедитесь, что вы также можете спать целых восемь часов, когда принимаете его. Мелатонин может вызвать у вас сонливость, если вы проснетесь до того, как эффект пройдет.

Снотворные таблетки

Если во время путешествия вы испытываете бессонницу или если вам трудно спать в новых местах, поговорите со своим врачом о снотворном. Некоторые из этих препаратов доступны в виде безрецептурных препаратов, но ваш врач может назначить более сильные версии при необходимости.

Сонные лекарства имеют несколько побочных эффектов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и поймите, что они есть, прежде чем что-либо принимать.

Ешьте во время стандартного приема пищи

Одно исследование показало, что изменение во время еды может помочь вашему организму приспособиться к смене часовых поясов. Ваше тело может сигнализировать о голоде в моменты, близкие к тому, когда вы обычно едите, но игнорируйте эти сигналы голода. Ешьте в подходящее время для вашего нового часового пояса, и ваше тело может следовать новым подсказкам. Продукты, которые вы едите, также могут повлиять на качество вашего сна, когда вы ложитесь спать.

Другие домашние средства

Хороший ночной сон — это лечение, которое излечивает множество болезней.

  • Отдыхайте перед поездкой и не начинайте путешествие без сна.
  • Получите полный сон на первую ночь в новом месте.
  • Уменьшите отвлекающие факторы, отключив телефоны и отключив электронику.
  • Используйте ушные вкладыши, шумозащитные устройства и маски для глаз, чтобы устранить шум и свет.
  • Скорректируйте свой график соответственно.

Вашему телу может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Корректировка вашего режима питания, работы и сна прямо сейчас может помочь ускорить процесс.

Во время настройки у вас могут наблюдаться симптомы смены часовых поясов. Реактивная задержка, скорее всего, закончится через несколько дней после вашего прибытия. Дайте себе время адаптироваться к новому расписанию, и вы все равно сможете наслаждаться поездкой.

причин, симптомов и вариантов лечения

Медицински рассмотрен Drugs.com. Последнее обновление: 1 июня 2020 г.

Что такое Jet Lag?

Harvard Health Publications

Jet lag — это тип нарушения сна, который является реакцией на путешествие между часовыми поясами.

Наше тело естественным образом развивает цикл сна-бодрствования, связанный с узорами света и тьмы в нашей среде. Этот цикл, называемый циркадным ритмом, влияет на многие процессы организма, включая температуру и уровень гормонов.

Поскольку путешествие между часовыми поясами меняет светло-темные узоры в вашей среде, это может нарушить ритмы вашего тела. Изменение даже нескольких часов может не показаться значительным, но часто этого достаточно, чтобы повлиять на цикл сна-бодрствования организма. Например, калифорнийский гражданин, который едет в Нью-Йорк, может получить пробуждение в 7 часов утра, но его или ее тело все еще бежит по калифорнийскому времени, где это только 4 часа утра

Эффекты смены часовых поясов выходят за рамки усталости в течение нескольких дополнительных часов.Поскольку нарушение цикла «сон-бодрствование» влияет на уровень гормонов в организме, многие процессы в организме могут быть выведены из равновесия, что приводит к различным симптомам.

Симптомы

Симптомы смены часовых поясов могут быть слабыми или сильными, в зависимости от количества часовых поясов, которые вы пересекаете, и вашей чувствительности к таким изменениям. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем больше вероятность того, что ритмы вашего тела будут нарушены, что может привести к более серьезным симптомам. Большинство людей, которые пересекают пять или более часовых поясов, испытывают по крайней мере некоторые симптомы, которые могут включать в себя:

  • Дневная сонливость
  • головные боли
  • Бессонница
  • беспокойный сон, возможно с частыми пробуждениями
  • Сложность концентрации
  • Нарушение суждения
  • расстройство желудка или легкая тошнота

Диагноз

Нет никаких тестов для смены часовых поясов, хотя причина обычно очевидна.Если у вас типичные симптомы, вам не нужно обращаться за медицинской помощью.

Если у вас наблюдаются симптомы смены часовых поясов, длящиеся более двух недель, возможно, что что-то еще вызывает у вас проблемы со сном. Ваш врач может предложить обследование для проверки других расстройств.

Ожидаемая продолжительность

Для каждого часового пояса, пересекаемого во время путешествия, требуется около суток, чтобы приспособиться к новой среде. Например, человеку, путешествующему из Калифорнии в Нью-Йорк, может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя «нормально».Если этот человек возвращается в Калифорнию после перехода на нью-йоркское время, может потребоваться еще три дня, чтобы перенастроить время в Калифорнии.

Пожилые люди, похоже, сильнее страдают из-за смены часовых поясов, и для их адаптации может потребоваться немного больше времени. Путешествие с запада на восток может вызвать больше неприятных симптомов, потому что организму сложнее настроить часы вперед, чем назад.

Профилактика

Хотя ничто не помешает полной смене часовых поясов, путешественники могут сделать несколько вещей, чтобы ограничить их последствия:

  • Перед поездкой попытайтесь изменить свое домашнее расписание, чтобы оно более точно соответствовало расписанию пункта назначения.Это требует еды и сна в несколько разное время (раньше или позже, в зависимости от пункта назначения), чем вы привыкли.
  • Когда вы приедете, постарайтесь как можно скорее принять расписание нового места, спя по ночам, бодрствуйте в течение дня и питайтесь по местному времени.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые могут повлиять на сон, способствовать обезвоживанию организма и усугубить симптомы задержки ритма.
  • Выйти при дневном свете в новом часовом поясе. Воздействие естественного света может помочь вам быстрее адаптироваться к новым условиям.

Лечение

Некоторые люди считают, что гормон мелатонин помогает уменьшить реактивную задержку. Этот гормон, который можно приобрести без рецепта в качестве добавки, принимается за 30 минут до сна в день поездки и на срок до четырех дней после прибытия, обычно в дозе около 3 миллиграммов.Меньшие дозы (1 миллиграмм) также могут работать, и некоторые люди нуждаются в более высоких дозах, около 5 миллиграммов.

Мелатонин, как правило, не вызывает серьезных побочных эффектов, хотя имеется мало информации о его долгосрочной безопасности. Возможные краткосрочные побочные эффекты включают сонливость в дневное время, головокружение, головную боль, дезориентацию и потерю аппетита и тошноту. Мелатонин считается пищевой добавкой, и поэтому он не регулируется.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бензодиазепины, могут помочь уменьшить задержку в крови.Это особенно верно для людей, которые испытывают трудности с засыпанием после поездки в совсем другой часовой пояс.

когда позвонить профессионалу

Обычно нет необходимости вызывать врача для лечения смены часовых поясов. Однако вам следует позвонить медицинскому работнику, если симптомы не исчезли в течение двух недель.

Прогноз

Jet Lag — это небольшая проблема, которая проходит сама по себе в течение нескольких дней. Люди с обычными процедурами и пожилые люди могут иметь меньшую способность переносить изменения в своих светлых и темных циклах, а восстановление может занять немного больше времениОднако даже у этих людей все симптомы должны исчезнуть в течение двух недель.

Узнайте больше о Jet Lag

Сопутствующие препараты

Внешние ресурсы

Международное общество медицины путешествий
http://www.istm.org


Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, относится к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

.

Sleep Советы для Jet Lag

Одна из худших частей путешествия в страну в другом часовом поясе — это влияние, которое она оказывает на наш режим сна. Реактивная задержка — одна из главных причин недосыпания, когда ваше тело приспосабливается или приспосабливается к часовому поясу.

Если вы готовитесь, вы не должны слишком сильно страдать от похмелья во время полета. Есть несколько простых советов и приемов, которые вы можете сделать до, во время и после полета, чтобы избежать слишком сильного удара.

Перед полетом

Уменьшение эффектов смены часовых поясов начинается перед посадкой в ​​самолет. Вы должны убедиться, что вы хорошо отдохнули. Выходить накануне вечером или поздно ложиться спать, безусловно, не поможет. Высыпайтесь и отдыхайте так, чтобы вы не спали и были настороже на следующий день.

Вам также необходимо постараться постепенно изменить схему сна, чтобы она соответствовала вашему назначению. Если вы летите на восток (Австралия / Азия / Новая Зеландия), постарайтесь лечь спать на пару часов раньше, чем обычно.Если вы летите на запад (США / Канада), то ложитесь спать на два часа позже обычного, чтобы приспособиться к различным часовым поясам. Затем, в зависимости от того, куда вы летите, убедитесь, что вы встали на пару часов раньше или позже.

Очень важно, чтобы вы не ели тяжелую пищу и не пили какие-либо напитки с кофеином перед полетом. Кофеин способствует бодрости, и если вы будете бдительны, вы не сможете заснуть. Вы также должны стараться избегать технологий, так как это может отвлекать, поэтому попробуйте установить в телефоне режим без звука и отключить уведомления.

Работаете ли вы в ночную смену и хотите узнать больше о том, как максимально использовать возможности сна? Тогда прочитайте наше руководство «Спящие советы» для рабочих в ночную смену.

Во время полета

Настройка часов в соответствии с часовым поясом страны, в которую вы направляетесь, означает, что вы можете мысленно подготовить себя к новому шаблону времени. Вы можете решить, нужно ли вам закрывать глаза во время полета, или вам следует подождать до прибытия.

Если вы летите в течение обычного времени сна для вашего пункта назначения, то попробуйте и закройте глаза.Со всем шумом и волнением, происходящим вокруг вас, возможно, стоит подумать о покупке маски для глаз и затычек для ушей. Если нет, попробуйте оставаться активным и перемещаться по салону, чтобы вытянуться.

Часто люди считают, что еда на самолете отрицательно влияет на задержку полета. Если вы направляетесь на запад, постарайтесь не перегружать себя. Вам, очевидно, нужно есть, особенно если это длительный перелет, но постарайтесь не поддаваться искушению выйти за борт. Ешьте легкую пищу, чтобы не спать и быть начеку

Если вы летите на восток, продукты, богатые углеводами, вызывают у вас усталость и помогают спать, когда вы прилетаете или летите.

Также важно, чтобы вы не употребляли алкоголь и не пили много воды. Во время полетов, потому что вы находитесь выше, ваше тело естественным образом обезвоживается быстрее, поэтому иногда помогает стакан воды. Употребление алкоголя помогает вам спать в краткосрочной перспективе, но обезвоживает вас быстрее и может затруднить вам переход на новый часовой пояс.

Если у вас запланирована остановка в пути, постарайтесь придерживаться часового пояса конечного пункта назначения. Для полетов на дальние расстояния в Австралию, Новую Зеландию и Азию, скорее всего, у вас будет остановка в пути, чтобы разбить поездку.Дайте себе время, чтобы исследовать и попробовать местную еду и поселиться в этом месте, а также дать себе достаточно времени для сна.

После полета

После того, как вы приземлились в конечном пункте назначения, именно тогда тяжелая работа начинает избегать реактивной задержки. Вы заложили все основы до и во время полета, поэтому было бы стыдно разрушить его сейчас.

Вам нужно подстроиться под ритм вашего местоположения. Хотя после долгого и утомительного полета постель будет действительно соблазнительной, постарайтесь вывести себя из себя и впитать свое новое окружение.

Если вы приедете рано утром, вы можете позволить себе быстро вздремнуть на 1-2 часа, чтобы успокоить свое тело, но вы должны быть уверены, что встали рано утром или поздно утром. Полноценный сон означает, что вы, скорее всего, проснетесь в то время, когда должны идти спать. Хотя вы будете чувствовать усталость и вялость, это лучшее для вас.

Приземление в начале дня / в конце дня — единственный раз, когда вам разрешено употребление кофеина. Это немного подстегнет вас и уменьшит соблазн перекусить, превратившись в полноценный сон.Выход на свет также позволяет вашему телу адаптироваться к новой среде.

Jet Lag — это в основном интеллектуальная игра, поэтому старайтесь не думать об этом слишком много, потому что вы можете навлечь на себя это. Когда вы приедете, успокойтесь и не спешите, чтобы увидеть все достопримечательности в первый день. Если у вас есть немного свободного времени, используйте это время, чтобы привести себя в порядок с окружающей средой.

Это наши главные советы, которые помогут вам избежать негативного влияния смены часовых поясов.Если вам нужна помощь или совет о том, как максимально использовать свой сон, свяжитесь с одним из наших сотрудников, и мы будем более чем рады предложить наш опыт.

lag in bed — Перевод на английский — примеры голландский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Ik … отставание в постели встретил Een Vriendin.

Ik отстает в постели т. Е. Отстает от ik mezelf moest aangeven.

Ik отстает в постели … ru.

Маар, отстает в постели , я думаю, что мы предлагаем.

Маар зе отстает в постели человек.

Мы тоже, но были в постели все время со мной, муж!

Ik отставание в постели встретил Mijn Vriend.

Wie Zou Hebben Gedacht, отставание в постели .

Кто бы мог подумать все это время, настоящий монстр лежал в постели рядом с вами.

Ик отставание в постели встретил ен ку.

Ik отставание в постели встретил Роджерс Вроу.

Хидж отстает в постели, встретил человека.

Ik отставание в постели , Bij Die Van Mijn Vriendin.

Ik отставание в постели , было биджна в slaap gevallen.

Йешайаху — в прошлом году у него был гелеген — лаг в постели ом ее герцогу ван ха хе зикте (hartproblemen).

Йешаяху — несколько дней проходил через госпитализацию, и находился в постели, восстанавливался после своей болезни (проблемы с сердцем).

Het zou de kamer niet gevuld hebben, maar hij отставание в постели .

Ik отставание в постели en werd ergens van wakker.

Ik отставание в постели , в т. Е. Лозунг, в том числе и в повседневной одежде, и в повседневной жизни.

Я лежал на кровати и читал книгу, когда вдруг в комнату вошла группа человечков в синей форме.

Ze отстает в постели Toen Ze Begon Te Spugen.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о