Лаги для кровати: Ламель 62х890х8 мм в Москве – купить по низкой цене в интернет-магазине Леруа Мерлен

Содержание

Ламели и латодержатели для кровати. Поштучно и оптом в Москве.

Магазин мебельной фурнитуры Lameli.net предлагает своим посетителям, приобрести высокоэкологичные ортопедические ламели (латофлекс) или, как говорят в народе рейки для кровати, по самой конкурентной цене из чистейшего березового шпона. Для этого, наша компания, выбрала только те комбинаты, которые производят латофлекс из сухой, не гнилой березы по последним технологиям. Мы шли к этому ассортименту медленно, отсеивая поставщиков с бросовыми ценами и недоброкачественной продукцией. И наконец, сегодня, мы рады предложить, только те гнутоклееные изделия, которые поставляются непосредственно в страны Евросоюза — а это только экологически чистая, сверхпрочная и долговечная продукция.  Также, в нашем каталоге вы найдёте и латодержатели для кроватей всех видов и размеров. Сегодня, работа нашего магазина стала очень гибкой и вы можете ламели купить поштучно или в наборе, подобрав к нему соответствующий латодержатель — в нужном вам количестве. Выбирая необходимую вам фурнитуру помните, вся продукция, представленная в нашем каталоге, отвечает требованиям ГОСТа.

Латофлекс нашего интернет-магазина, взаимозаменяем для кроватей на ламели Леруа Мерлен, ИКЕА а также крупнейших мебельных фабрик России и зарубежья. Поэтому, если возникла поломка у вашего основания под матрас или же нужно просто заменить эти элементы на новые, наш магазин будет рад видеть размещённый на сайте заказ, который будет быстро, проанализирован и обработан.

Если вы хотите ламели для кровати купить оптом — то конечно это очень выгодное решение. Это обусловлено тем фактом, что наш интернет-магазин, предоставляет оптовым покупателям серьёзную скидку. Если же закупать продукцию оптом вам ни к чему, но есть желание быть постоянным покупателем нашего магазина, то и в этом случае, мы также найдём интересные предложения.

Интернет-магазин Lameli.net предлагает:

  • логистику заказов удобным вам способом;
  • обратный звонок в течение 10 минут по вашему запросу;
  • приём заказов на отпил по длинне с возможностью ламели купить в Москве или с отправкой их в регионы России;
  • оформление и сбор заявки через корзину, сообщение на сайте, через WhatsApp или по телефону;
  • бронирование товара и заморозка цен в заказе, несмотря на повышение цен производителя сроком на семь дней;
  • своевременное уведомление клиента о поступлении на склад новинок, при условии регистрации на сайте;
  • максимально быстрое решение всех вопросов связанных с расчётом по количеству и установке фурнитуры на новую сборную кровать или диван;
  • фиксированную цену на работу мастера (в случае ремонта) и устанавливаемую фурнитуру;
  • предоставление оптовикам информационных и рекламных буклетов;
  • индивидуальная система скидок, позволяющая ламели для кровати купить оптом и поштучно с латодержателями по программе опт и мелкий опт;
  • ответы на запросы по почте и отработка заказов в корзине в течении получаса после размещения;
  • бесплатную консультацию клиента, уже после выкупа заказа.

Кратко о доставке

Все представленные в нашем каталоге латодержатели для кроватей и ламели купить можно на двух наших пунктах самовывоза: метро Полежаевская или метро Выхино. Мы предоставляем исключительно надежную и долговечную продукцию, прошедшую множество этапов проверки качества и безопасности.

Курьерская доставка распространяется на территорию города Москвы, а почтовые отправления на Россию и страны СНГ (Казахстан, Белоруссия).

Если остались вопросы, звоните, наши опытные менеджеры с радостью проконсультируют Вас и помогут оформить заказ. Помните, на наши ламели цена самая низкая.

что такое ортопедические рейки, как вставить своими руками, какие лучше выбрать, длина и толщина

Самыми главными деталями удобной и качественной кровати являются каркас и основание. Сегодня потребители чаще всего выбирают модели, в которых основа имеет деревянные ламели прямой или изогнутой формы. Мебель с такими деталями предусматривает установку полезного для позвоночника ортопедического матраса.

Что это такое?

По другому ламели называются рейками или латами. Они представляют собой набор слегка изогнутых дощечек. Подобная конструкция образует упругую решетку с пружинящим эффектом, на которую впоследствии укладывается матрас. Эти детали имеют различные крепления. Самыми распространенными являются рейки на ленте или элементы жесткого крепления.

Чем лучше сплошного дна?

Совсем недавно на мебельном рынке присутствовали лишь простые кровати, имеющие сплошное плоское и жесткое основание. Подобные конструкции отличаются долговечностью и простотой установки. Однако спать на них не так удобно, как на реечных экземплярах. Сплошное дно не имеет отверстий и не обладает воздухопроницаемыми свойствами, необходимыми для гигиеничности и долговечности матраса.

Спальное ложе без дополнительного притока воздуха быстро потеряет привлекательный внешний вид и может деформироваться.

Как правило, такие основания изготавливаются из дешевых материалов. Это может быть конструкция из токсичного ДСП, ДВП или фанеры. Считается, что подобные элементы давно себя изжили. Они являются не очень комфортными и жесткими. Еще одним недостатком сплошного дня является то, что без дополнительных опор оно может прогибаться под действием тяжелого матраса.

Реечные основания во многом превосходят подобные дешевые конструкции. Во-первых, они чаще всего изготавливаются из качественных и долговечных материалов.

Например, это может быть натуральное дерево или прочный металл. Во-вторых, кроме длительного срока службы, подобные конструкции отличаются своей износостойкостью. Их довольно трудно сломать или повредить.

Сон и отдых на основаниях с ламелями более комфортен, так как они являются анатомическими и усиливают ортопедический эффект матрасов. Лежа на таких спальных местах, позвоночник принимает правильное и комфортное положение, приносящее организму только пользу. Кровати с такими элементами идеально подойдут для людей, страдающих некоторыми заболеваниями, связанными с позвоночником. Кроме того, ортопедические основания с ламелями обладают прекрасными вентиляционными характеристиками.

Такие полезные свойства позволяют продлить срок службы матраса и поддерживать его гигиеничность.

Разновидности

Качественные и комфортные основания с ламелями могут иметь разные модификации в соответствии с формой и комплектацией кровати.

  • Самыми простыми являются основания с прямыми деревянными рейками. Подобными конструкциями чаще всего оснащаются стационарные кровати без раскладных или раздвижных механизмов и электропривода.
  • Для комфортного отдыха и сна идеально подойдут ламели-трансформеры. Их поверхность может меняться в зависимости от положения тела. Благодаря таким функциям спальное место может принимать абсолютно любую, максимально удобную форму для полного расслабления. Такие конструкции сегодня очень популярны. Управлять ими можно как ручным способом, так и при помощи специального электрического механизма трансформации.
  • Существуют и рейки, регулирующие жесткость спального места. Они оснащаются специальными насадками на тех участках, которые подвергаются максимальным нагрузкам. Эти небольшие детали позволяют изменять уровень жесткости латофлексов. Такие рейки идеально подходят людям, имеющим проблемы, связанные с поясничной зоной позвоночника, а также обладателям большого веса.

Также ламели различаются по ширине. Основания кроватей оснащаются узкими или широкими рейками.

Бюджетными являются кровати с более широкими деталями. Они являются достаточно комфортными и стоят недорого. Такие конструкции без труда могут выполнять свою главную функцию. Ширина подобных ламелей начинается от отметки в 60 мм.

Расстояние между широкими рейками в готовой конструкции основания крайне редко превышает ширину, равную одной ламели. Конструкции с более внушительным расстоянием между дощечками могут оказаться ненадежными и подверженными поломкам.

Варианты с латами большой ширины рекомендуется использовать в тандеме с дешевыми пружинными матрасами или моделями, дополненными независимым пружинным блоком.

Подойдет и такая разновидность матраса, как «боннель» или вариант с независимыми пружинами (плотность не должна превышать 300 пружин на кв. м. ).

Более удобными и совершенными являются основания с узкими ламелями.

Спальная мебель с такими элементами отличается непревзойденными комфортными характеристиками. Чаще всего используются узкие рейки с шириной 38 мм. Расстояние между ними обычно немного меньше, чем их ширина.

По словам специалистов, спальная мебель с узкими рейками отличается более высокими ортопедическими характеристиками в сравнении с широкими вариантами.

Этот эффект достигается еще и благодаря применению прочных каучуковых латодержателей. Такие детали обеспечивают оптимально гибкое и эластичное соединение ламелей с каркасом кровати.

Однако стоит учитывать, что мебель, имеющая подобное основание, будет стоить дороже. Модели кроватей с этими основаниями рекомендуется комбинировать с качественными ортопедическими матрасами, имеющими независимые пружины типа «микропакет» или «мультипакет».

Виды материала

Как правило, латы прикрепляются к раме из прочного металла. Чаще всего для таких конструкций используется труба квадратной формы. Сами же ламели изготавливаются из дерева. Подобный материал отличается своей экологичностью и долговечностью. Самыми недорогими являются основания, в которых рейки изготовлены из березы или сосны. Дорогостоящие экземпляры оснащаются латами из более благородных пород дерева. Например, это может быть прочный дуб или бук.

Такие конструкции способны выдержать большие нагрузки. Также они не подвержены деформации и поломкам. Но не стоит забывать о том, что натуральное дерево требует специального ухода. Чтобы продлить жизнь деревянных ламелей, необходимо обрабатывать их специальными защитными пропитками, уберегающими материал от воздействия влаги, а также лакокрасочными покрытиями. Последние нужны для того, чтобы дерево не рассыхалось и не теряло своей прочности с течением времени.

Весьма полезной будет обработка антисептическими средствами. Такие составы способны защитить натуральный материал от появления паразитов. Качественные и надежные ламели из дерева отличаются эластичностью, так как волокна древесины имеют одно направление. Эта отличительная характеристика подчеркивает превосходство таких элементов в сравнении с ДСП и фанерой, не поддающимися сгибанию.

Варианты крепления

Как правило, рейки прикрепляются к каркасу кровати при помощи специальных держателей (наконечников). Эти детали изготавливаются из пластмассы, каучука или полипропилена. Наконечники присоединяются к каркасу специальными заклепками или скобами для мебели. Существует и другой способ прикрепления рейки к кровати, по которому каждая отдельная деталь помещается в специальную металлическую каркасную подставку.

Современные модели кроватей оснащаются каркасами, в которых уже присутствуют внутренние латы.

Такие конструкции изначально имеют подготовленные отверстия, рассчитанные на установку наконечников. Для подобной надежной мебели не нужны заклепки или мебельные скобы.

Длина и толщина

Ламели могут иметь ширину в 38, 50, 53, 63, 80, 83 мм. Толщина этих деталей зависит от их ширины и может составлять 8 или 12 мм.

Ламели могут иметь разную длину. Этот показатель находится в пределах от 450 до 1500 мм.

Какие лучше выбрать?

Если вы хотите, чтобы ваша кровать была максимально комфортной и надежной, то вам стоит особое внимание уделять количеству ламелей на железном каркасе. Чем решетчатая основа гуще, тем она прочнее и надежнее. Основания с редкими ламелями со временем могут прогнуться и деформироваться. Спать на таких ложах будет неудобно.

Кроме того, выбирая качественный и комфортный ортопедический каркас, обязательно берите во внимание материал, из которого он состоит. Эта характеристика напрямую влияет на долговечность и прочность конструкции. Самыми крепкими и добротными считаются рейки из дуба и бука. Менее прочными являются березовые и сосновые детали. К основаниям из таких материалов стоит обращаться только легковесным пользователям.

Обязательно осмотрите поверхность древесины и обратите внимание на ее цвет, чтобы не нарваться на фальшивый материал. Оттенок основания должен быть телесным.

Выбор подходящего ортопедического основания размерами 140х200, 180х200 и 160х200 см с ламелями во многом зависит от матраса. Так, для модели с независимым пружинным блоком лучше подобрать конструкцию, оснащенную более узкими рейками. Подбор такой конструкции особенно актуален, если вес спящего на нем человека превышает 90 кг. Это объясняется тем, что независимые пружины никак не скрепляются между собой и не имеют единой рамы, от чего принимают нагрузку не на весь блок сразу, а только на некоторые его участки.

Стоит отметить тот факт, что ортопедические матрасы сегодня нередко оснащаются большим числом пружин на 1 кв. м, что напрямую влияет на их небольшой радиус. Поэтому при использовании основания с широкими латами, такие пружины могут проминаться в крупные зазоры между ламелями и утрачивать свои ортопедические качества.

Подбирая ортопедическое основание для кровати, необходимо обращать внимание на такие параметры конструкции, как:

  • высоту каркаса от уровня пола;
  • надежность крепления реек к каркасу;
  • отсутствие лишних звуков и скрипов при нажатии на конструкцию.

Как правильно вставить и закрепить своими руками?

Устанавливаются рейки очень просто. Для этого необходимо:

  1. Надеть наконечник (держатель) на отдельную планку.
  2. Далее, ее необходимо вставить в небольшое отверстие, проделанное в раме. В этот момент ламели слегка сгибаются. Не стоит этого бояться, так как они чаще всего изготавливаются из гибких материалов.

Ламели могут прикрепляться к каркасу при помощи различных латодержателей.

  • Накладные варианты напоминают небольшую коробочку крепления с двумя штырями. Эти детали надеваются на рейку с двух сторон и как бы «вщелкиваются» в каркас мебели. Однако такие варианты крепления подходят только для кроватей с металлическими каркасами.
  • В пристреливающихся креплениях, кроме коробки, имеются уголки-держатели. Установка подобных деталей происходит так: крепления надевается на ламель с двух сторон держателем вниз. После этого детали фиксируются к каркасу при помощи степлера. Подобные латодержатели подходят только для деревянных кроватей.
  • Также существуют врезные латодержатели. В состав этих элементов входит крепежная коробочка и обод-фиксатор. Перечисленные детали необходимы для установки ламелей к каркасам из металла. Использовать подобные латодержатели рекомендуется людям, обладающим определенными знаниями и навыками.

О том, как установить ламели в кровать своими руками, узнаете из следующего видео.

OLX.kz: сервис объявлений Казахстана. Сайт популярных объявлений

Алматы, Медеуский район Сегодня 01:32

Экибастуз Сегодня 01:32

5 000 тг.

Договорная

Актобе, Дом ветеранов Сегодня 01:31

Караганда, Казыбекбийский район Сегодня 01:30

50 000 тг.

Договорная

Атырау, Авангард Сегодня 01:30

Костанай Сегодня 01:29

Уральск, КазИИТУ Сегодня 01:29

Тараз, 1-мкр. Акбулак Сегодня 01:29

20 000 тг.

Договорная

Нур-Султан (Астана), Есильский район Сегодня 01:29

виды, особенности, фото и видео

Здоровье человека и его общее состояние напрямую зависит от качества сна, и вероятно многие замечали определенный дискомфорт после проведенной ночи на неудобной постели. От чего зависит удобно или неудобно на определенной кровати? Вопрос, который сегодня актуален как никогда.

После долгого и тяжелого трудового дня, каждый человек мечтает оказаться в удобной постели, именно на слове «удобный» мы заострим свое внимание. Удобство той или иной кровати зависит от правильности анатомического расположения тела на поверхности спального места отдыхающим человеком.  На фото показано, как верно должно располагаться ваше тело во время сна.

Правильное расположение позвоночника ночью, сделает ваше утро бодрым

Что может сделать кровать удобной?

При выборе спального места, на котором мы проводим одну третью своей жизни очень важно быть предельно внимательным и придирчивым. Ведь лучше один раз купить хорошую и удобную кровать и вставать по утрам, максимально отдохнувшим и здоровым, нежели купить то, что навязали или то, на что хватило денег, а потом каждое утро вставать как будто вы и не спали вовсе, и перед этим еще выгружали КАМАЗ с цементом! Конечно же нет, такой вариант не подойдет никому, именно от того как мы спали и соответственно отдохнули, зависит качество нашего сна завтра, наша работоспособность и настроение, именно поэтому не стоит экономить на этом.

Матрасы, к которым мы так привыкли, уже уступают место новым и действительно комфортным ортопедическим матрасам, а кровати приобрели новую конструкцию, в которые входят специальные ламели, создающие в купе с матрасом возможность действительно «качественно» спать.

Полезный эффект такой кровати получается благодаря лечебно-профилактическому действию ортопедического матраса и деревянных ламелей. Сами ламели тоже обладают ортопедическими свойствами. Ортопедические ламели значительно уменьшают нагрузку на матрас и усиливают его действие. Причем такие ламели можно использовать и с обычным матрасом, польза будет налицо.

Ортопедические ламели

Характеристика

Мы не раз уже упомянули слово ламели в данной статье, а что такое ламели для кровати? Необходимый элемент ортопедического матраса – это ламель. В отличие от обычного матраса, ортопедический матрас совершенно не приемлет неровных поверхностей. Для такого матраса важна жесткая и четкая конструкция, которая значительно продлевает ему жизнь.

Каркас кровати с ламелями является одним из самых удачных вариантов при приобретении спального места. Небольшие бортики по бокам поддерживают матрас, а в середине конструкции находятся сами ламели. Ламели — деревянные полоски, толщина которых может колебаться от одного до десяти миллиметров, а ширина от двадцати пяти миллиметров. Ламели обычно имеют форму выгнутую и очень эластичны и упруги. Упругость ламелей обеспечивает идеально ровную поверхность матраса, когда он подвергается давлению веса человека и тяжести самого матраса.

Ламели могут быть изготовлены из деревьев следующих пород: береза, бук, ясень или клен. Такая деталь удобной кровати изготовляется путем выпиливания ее из цельного куска дерева и затем в специальном температурном режиме проклеивается и приобретает изогнутую форму. Каждая ламель на кровать укладывается на различном расстоянии, которое может составлять от 2 до 6 см. Такая разность в расстоянии дает возможность спать на такой кровати человеку с любой массой тела. К примеру, если кровать двуспальная, то ламели расположатся на ней в два ряда, для каждого человека по отдельности.

Деревянные ламели в виде каркаса для кровати

Как уже и было отмечено ранее деревянные ламели подходят для использования в купе с любым матрасом. Как утверждают специалисты, каркас для кровати с ламелями должен состоять не менее чем из 30 для двуспальной кровати, а для односпальной меньше в два раза соответственно. Многими производителями заявлено достаточное число ламелей в 22 штуки, но стоит понимать, что чем больше количество ламелей в основании каркаса кровати, тем она прочнее. Некоторые ламели отличаются шириной, а длина одной ламели строго соответствует ширине кровати. Толщина стандартная обычно составляет  миллиметров.

Деревянные ламели

Раскладная кровать с ламелями

Сейчас широкую популярность получила раскладная кровать с ламелями. Удобство такой кровати невозможно переоценить. В основном раскладная кровать на ламелях с матрасом приобретается в основном в детскую комнату. Конструкция такой кровати в готовом виде ничем не отличается от обычной  кровати с ламелями. Единственной отличительной особенностью раскладной кровати является собственно возможность ее разбирать и собирать быстро и просто. Мобильность данной кровати фактор, влияющий на мнение покупателя купить именно такую модель.

Раскладная кровать с ламелями

Крепление ламели к кровати

Крепление ламелей кровати производится при помощи специального наконечника держателя, который может быть изготовлен из полипропилена, пластика или каучука. Крепится такой держатель при помощи специальной скобы или заклепки, которая устанавливается на каркасе кровати. Еще одним вариантом крепления может быть  специальная металлическая подставка, в которую помещается сама ламель. Также существуют каркасы, в которых уже существуют готовые отверстия, которые предназначены для крепления держателя. Выбор определенного крепления зависит от самого корпуса кровати. Именно поэтому, когда выбираете кровать с ламелями, внимательно изучите крепления, и оцените свои возможности. Пусть собирается кровать с ламелями и достаточно просто, но для этого необходимо иметь определенные инструменты. Лучше всего собирать кровать по инструкции, а не так как «а вот эта деталька сюда подходит».

Крепления ламелей к кровати

Достоинства, как основной фактор при выборе кровати с ламелями

Популярность ламелей можно объяснить их преимуществами, которые можно получить, выбирая именно такую кровать.

  1. Пружинящие качества и упругость, при которых нагрузка распределяется правильно;
  2. Принятие позвоночником правильного положения во время сна;
  3. Отсутствие шума и скрипа кровати, которое достигается благодаря использованию в качестве креплений специальных держателей;
  4. Естественная вентиляция матраса, которая достигается благодаря имеющемуся расстоянию между ламелями.

Это, пожалуй, сотая доля всех преимуществ кровати с ламелями. Также среди отличительных особенностей можно отметить простоту в использовании и достаточно легкий вес такой кровати. Кровать с ламелями без преувеличения может собрать и женщина своими руками при наличии необходимых инструментов.

Еще одним неоспоримым плюсом является достаточно приемлемая цена такой кровати. Пожалуй, одной из самых серьезных поломок, которые могут произойти с такой кроватью является порча ламелей, которую без ложного убеждения можно приобрести быстро и недорого в любом профильном магазине.

Видео в этой статье еще раз покажет, что представляют из себя ламели.

Очень надеемся, что из данной статьи вы почерпнули много новой и полезной информации. Не стоит бояться чего-то нового. Потому что не всегда одно старое, лучше, чем новое в двойном размере. Пробуйте новое, начните с установки ламелей на обычную кровать  с обычным матрасом, и вы обязательно почувствуете разницу. Экспериментируйте, и пусть Ваш сон будет здоровым. 

правильный выбор – залог здорового сна!

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Что собой представляет основание для кровати?
  • Какое основание для кровати лучше выбрать?
  • Какое основание для детской кровати лучше?
  • Как правильно выбрать хорошее основание для кровати?

Такой привычный нам предмет мебели, как кровать, представляет собой тщательно продуманную конструкцию, состоящую из нескольких важных элементов: каркаса, основания и матраса. Основание чаще всего прикрепляется к корпусу кровати, но может комплектоваться отдельно. Все конструктивные составляющие выполняют свою роль в обеспечении надежной поддержки спящего человека. Давайте разберемся, какое основание для кровати лучше и почему.


Что собой представляет основание для кровати

Основание служит опорой для матраса. От того, насколько грамотно оно подобрано, зависит сон человека. А в целом ошибка при выборе влияет на показатели прочности и эксплуатационные возможности модели, даже если подобран лучший ортопедический матрас.

Читайте также: Стили мебели в интерьере: описание и фото

Для изготовления решетки или основания кровати используют металл, древесину или древесно-стружечные плиты (ДСП). Стандартными размерами двуспальной кровати считаются: ширина – 1,4–2 м, длина – 2–2,2 м. Для односпальных моделей: ширина − в пределах 0,7–0,9 м, длина − 1,9–2 м. Детские кровати изготавливаются со спальным местом 0,7х1,8 м. Сегодня также не составляет труда заказать у производителей мебель, предоставив свои размеры.

Существуют следующие типы оснований:

  • в форме цельного щита, склеенного из листов фанеры или деревянных досок;
  • каркас с поперечными деревянными рейками разной ширины.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Изготовление реечных оснований сложнее и дороже. Производители применяют разные способы закрепления ламелей. Деревянные ламели вогнутой формы соединяют с каркасом рядом друг с другом в средней части и по бокам. Они мягко пружинят и тем самым улучшают ортопедические качества матраса.


Чтобы понять, какое основание для кровати лучше (ламели или фанера/ДСП), рассмотрим характеристики ортопедического основания:

  • Материалами для таких оснований служат древесина и металл. Для каркаса нередко используют МДФ, который усилен в нескольких местах. Обивку изголовья отшивают из натуральной или экокожи. Рама, к которой прикрепляют ламели, собрана из металлических труб круглого или прямоугольного сечения, ее диаметр около 15 мм, поэтому она очень прочная и надежная.
  • Ламели бывают широкими (5–12 мм) или узкими (3-4 мм), выполняются из клееной древесины и прикрепляются через 5–7 мм друг от друга к раме.
  • Крепление ламелей осуществляется с помощью латодержателей, материалом для которых являются каучук, пластик или металл. Качественная фурнитура надежно держит рейки, позволяя им слегка амортизировать под весом человека. Они не закрепляются жестко, а могут немного прогибаться, чтобы создавался ортопедический эффект.
  • Более дорогие модели кроватей комплектуются пластмассовыми накладками для усиления жесткости.

Читайте также: Тренды в мебели 2018: цвета, стили, фото

Обычно для изготовления основания используют примерно 15 деревянных реек. Лучшим материалом для них считается бук. Жесткость спального места зависит от расстояния между ламелями.


Какое основание для кровати лучше выбрать: ортопедическое (реечное) или ДСП (сплошное)

Итак, на современных производствах выпускаются два типа оснований: плоское цельное и реечное.

  • Плоским сплошным основанием называют цельный щит, изготовленный из ДСП, фанеры или реже из ошкуренных гладких досок. Его поверхности обрабатывают защитным и декоративным составами и прикрепляют или просто кладут на каркас кровати. Цельный лист тяжелее реечного основания, и считается, что он хуже обеспечивает ортопедические свойства матрасов. Но хорошие высокие матрасы нередко все равно полностью обеспечивают комфорт сна, поэтому сплошные основания по-прежнему пользуются спросом.
  • Сплошное дно проигрывает реечному, если в нем не предусмотрена вентиляция. Но многие производители сегодня высверливают ряд отверстий, чем обеспечивается проветривание. Поэтому при выборе нужно обращать на это внимание. Также реечный тип больше подходит для тех, кто имеет не слишком большой вес. Наконец, некоторые виды матрасов действительно более полно раскрывают свои свойства на решетках с ламелями.


Основные плюсы цельных оснований:

  • простота изготовления;
  • универсальность – на него можно положить матрас любого типа, пружинный или беспружинный, но у некоторых видов изделий снижаются ортопедические качества;
  • большинству людей в силу имеющихся заболеваний позвоночника больше подходит ровное и твердое основание, которое придает жесткость.
  • Реечные основания – это современный вид каркаса, который чаще всего предлагают в мебельных салонах. Благодаря ламелям увеличиваются ортопедические свойства матраса. Конструкции позволяют изделиям проветриваться, тем самым продлевается их срок службы.

Рекомендуется переворачивать матрас раз в сезон, чтобы проседание не происходило в одном месте. Одна ламель выдерживает нагрузку 12 кг, поэтому они при несоблюдении правил эксплуатации могут сломаться. Однако хорошо то, что менять крепление и ламели можно не все сразу, а только те, которые сломались или потеряли упругость.

Читайте также: Банкетки в спальню: выбираем самые красивые и функциональные

У решетчатого основания имеется металлический или деревянный каркас, ножки, деревянные ламели с латодержателями. Иногда каркас прикрепляется к подъемному механизму.

Для изготовления ламелей используют древесину следующих видов:

  • береза;
  • бук;
  • орех.

Береза имеет оптимальные показатели: прочность, устойчивость к внешним воздействиям, гибкость и доступную стоимость.


Производственными стандартами считаются:

  • толщина 6–8 мм;
  • ширина 63 мм;
  • длина ламелей должна соответствовать размерам каркаса;
  • ламели прикрепляют через 70–80 мм для усиления ортопедического эффекта;
  • для изготовления основания используют набор из 11–15 реек.

Разработанные нормы облегчают конструкцию кровати, благодаря им матрас хорошо проветривается, и вместе они создают необходимый ортопедический эффект, улучшающий качество сна.


Любое ортопедическое основание после изготовления подвергается испытаниям на прочность.

К вышеперечисленным преимуществам можно добавить, что кровать с таким основанием легче передвигать, а также осуществлять погрузочно-разгрузочные работы и перевозку. Поэтому если стоит вопрос о том, какое основание для кровати лучше: цельное или разборное, то, конечно, разборное.

Конструкцию кровати с решеткой легко разобрать и собрать; спальное место состоит из следующих частей:

  • матраса;
  • ножек;
  • реечного основания;
  • каркаса (с ящиками для белья).

Так как реечное основание легче, становится понятно, какой вариант лучше подходит для кровати с подъемным механизмом. Конструкции, имеющие подъемный механизм, позволяют в коробе разместить множество вещей, даже очень объемных. Чтобы полностью разобрать конструкцию, нужно снять матрас, отсоединить ножки, вынуть ламели из держателей и освободить металлическую раму.


Давайте разберем, какое ортопедическое основание для кровати лучше.

Реечные основания подразделяются на два типа:

  • без регулятора жесткости;
  • с регулируемой жесткостью, что очень удобно для двуспальных моделей.

Функция регулирования позволяет отдельно для каждого спального места изменить уровень жесткости реечной решетки для обеспечения комфорта. Регулировка происходит по семи точкам:

  • зона головы;
  • плеч;
  • середина спины;
  • таз;
  • бедра;
  • колени;
  • ступни.

Читайте также: Мебель из натурального дерева: выбираем правильно

Важным этапом при покупке кровати является выбор матраса. Существует множество видов ортопедических моделей, имеющих разное наполнение. Основные конструктивные элементы матрасов: блок пружин (Боннель или независимый), пласты из конского волоса, кокосовой койры, пенополиуретан, натуральный латекс.

Итак, перечислим выявленные плюсы ортопедического основания:

  • пропускает воздух и происходит проветривание матраса, что препятствует образованию грибков и бактерий;
  • вес тела распределяется равномерно;
  • улучшает ортопедические свойства и увеличивает срок службы матрасов.

Многочисленные отзывы о том, какое основание для кровати лучше: реечная решетка или сплошное из ДСП и фанеры, сводятся к первому варианту.

Какое основание для детской кровати лучше

Важным элементом детской кровати является ортопедическое основание – это особая металлическая или деревянная решетка, имеющая поперечные перекладины-ламели. Матрас укладывается на эту конструкцию, и вместе они призваны обеспечить комфортный сон ребенку.

Сегодня на рынке представлен большой выбор оснований, у которых разная ширина, форма и материал реек, а также различное расстояние между ними. Все эти нюансы влияют на то, каким будет сон вашего малыша: глубоким или беспокойным и поверхностным. Дети растут во сне, поэтому крепкий сон настолько важен для их здоровья.

Разберем подробнее, какое основание лучше для кровати ребенка.

Плюсы ортопедической решетки для детской кровати:

  • Ортопедическое основание служит для комфортной поддержки тела человека во время сна – в этом его главное преимущество. Матрас располагается на отдельных ламелях таким образом, чтобы малышу не было слишком жестко или, наоборот, мягко. Необходимо правильно подобрать расстояние между ламелями, тогда осанке ребенка ничего не будет угрожать.
  • Решетка пропускает воздух, поэтому матрас хорошо проветривается, что препятствует скапливанию пыли, грибков и образованию плесени.
  • Каркас для основания может быть деревянным, металлическим или пластиковым. Любой из этих материалов обладает высокой прочностью и выдержит вес и тяжелого матраса, и ребенка. Для детских изделий обычно применяются экологически чистые материалы.

При выборе реечного основания надо помнить о том, что некоторые матрасы, например, беспружинные из натурального латекса, лучше положить на сплошное основание, а не на реечное. В любом случае, к выбору основания кровати надо подходить основательно.


Какие моменты следует учесть перед покупкой? Важными критериями при выборе считают форму ламелей, их ширину и расстояние между ними. Например, ячейки матраса с независимыми пружинами будут проваливаться между редкими и тонкими ламелями, и ортопедические качества будут утрачены.

Все мы были детьми и помним, как здорово было прыгать на кровати. Но то, что раньше можно было делать на металлических сетках, сегодня может привести к поломке ламелей и травмам.


  • Слишком близкое расположение ламелей тоже неэффективно. Такое основание напоминает сплошное, оно не сможет отвечать своему назначению и равномерно прогибаться под весом.
  • Отдельно надо сказать о ширине ламелей, так как этот показатель не менее важен. На них укладывается матрас, поэтому узкая поверхность не сможет служить надежной опорой.
  • При покупке обратите внимание на форму деталей. Края должны быть отшлифованы, не иметь дефектов и зазубрин, которые могут порвать ткань матраса. Качественные ламели имеют закругленные края. Матрас необходимо переворачивать, правильный уход за ним увеличит срок его службы.

Специалисты сходятся во мнении, что грамотно подобранная ортопедическая решетка играет важную роль в формировании осанки ребенка и обеспечении крепкого и здорового сна.


Критерии выбора хорошего основания для кровати

В качестве итога определим основные критерии, на которые обязательно нужно обратить внимание при покупке основания:

  • Тип рамы: разборная или цельная.
  • Размер спального места − проверьте соответствие габаритов основания и каркаса.
  • Оснащение дополнительными опциями: подъемным механизмом, системой трансформации, оборудованием для вибромассажа.
  • Качество матраса (основание с гибкими ламелями будет усиливать ортопедические свойства).
  • Сырье и материалы, используемые в производстве. Если перед вами встает вопрос о том, какое основание для кровати лучше: деревянное или металлическое, прежде всего, узнайте тип древесины и толщину металла.
  • Уровень цены – этот показатель находится в прямой зависимости от всех перечисленных критериев.

Если вы подбираете именно ортопедическое основание, то вам предстоит разобраться во всех тонкостях и сравнить разные варианты ламелей. Также не стоит забывать о правильном подборе матраса. Поскольку кровать мы используем продолжительное время, то перед покупкой необходимо изучить самые различные виды и конструктивные особенности оснований.


Почему 98 % клиентов рекомендуют нас своим друзьям

  • «Белфан» – это сочетание современной классики и самых модных веяний.

Мы внимательно следим за новинками в мире дизайна интерьеров и изготавливаем мебель в соответствии с самыми свежими трендами. То, что вы увидите на Миланской выставке в апреле, уже осенью можно будет найти в ассортименте нашего магазина.

Мебель от компании «Белфан» остается актуальной и не выходит из моды долгие годы. Нашим клиентам не приходится регулярно обновлять интерьер. Достаточно добавить новые элементы или поменять местами модули (например, если речь о навесных гостиных).

  • Мебель из натурального дерева.

Наша продукция экологична и безопасна, благодаря используемым в производстве натуральным материалам. Вы и ваши близкие непременно оцените нашу заботу о вашем здоровье. А приятный аромат и энергетика натурального дерева в квартире наполнят ее атмосферой уюта и спокойствия.

  • Широкий ассортимент продукции.

У нас вы найдете мебель для гостиной, спальни, холла, детской, а также сможете подобрать предметы, дополняющие интерьер.

Готовое интерьерное решение сэкономит ваше время. Более того, с нами вам не придется тратить деньги на услуги дизайнеров. Наши специалисты с радостью составят план расстановки мебели, который будет отвечать всем вашим требованиям.

  • Комфорт каждый день.

При изготовлении мебели «Белфан» использует только лучшую и современную фурнитуру. Вам не нужно прилагать усилий, чтобы открыть или закрыть ящик или дверцу. Механизмы австрийского производства обеспечат отсутствие раздражающих звуков.

Кроме того, внутренняя часть ящиков обита качественной велюровой тканью, благодаря чему вы сможете бережно хранить ваши личные вещи.

  • Достойное качество по оптимальной цене.

Мы производим мебель на партнерских фабриках в России и в Беларуси, поэтому готовы предложить нашим покупателям наиболее доступные цены.

Подумайте, готовы ли вы переплачивать за мебель зарубежного производства. На наших предприятиях производится мебель такого всемирно известного бренда, как IKEA, в качестве изделий которого не приходится сомневаться.

С нами вы не переплачиваете за бренд, а получаете отличное качество за разумные деньги.

  • Наличие на складе большинства позиций из нашего ассортимента.

Это значит, что сделав заказ сегодня, уже через пару дней вы получите мебель с доставкой на дом. Вам не придется находиться в томительном ожидании долгие недели.

  • Компания «Белфан» уже 15 лет успешно работает на рынке.

Мы представляем федеральную сеть, выпускающую мебель под несколькими брендами (Белфан, Велидж, Лофт). Продукция компании пользуется большим спросом, что позволяет нам расширять производство даже в кризис. К нам возвращаются, нас рекомендуют друзьям.

Качественное постпродажное обслуживание и предоставление гарантии – еще два несомненных преимущества сотрудничества с компанией «Белфан»!

Нужны ли ламели для кровати?

Как правильно подобрать тип и количество ламелей для кровати

В статье я рассмотрю особенности ламели для кровати, какими плюсами и минусами они обладают. А также, какие типы этих изделий встречаются, из чего изготавливаются и сколько их нужно на каркас для спального места. Из материала вы также узнаете, какими креплениями лучше присоединять ламели к основанию, и как изготовить их самостоятельно.

Пружинные матрасы – это пережитки прошлого. Современное мебельное производство предлагает кровати с ортопедическим основанием. Особенность их конструкции заключается в наличии деревянного короба, металлического каркаса и одной-двух изогнутых панелей, которые и называются ламели. Именно они наделяют спальное место ортопедическим эффектом.

Основные особенности ламелей для кровати

Представляют собой пластину или панель из дерева. Они входят в основную часть каждой кровати, собранной по современным технологиям.

Главная особенность – это «С»-образная форма

Они также могут выдержать достаточно большую массу (вес человека и матраса).

Ламели изготавливаются из:

  1. Самого доступного и очень пластичного материала – берёза.
  2. Аналог берёзы по характеристикам – липа.
  3. Бук.
  4. Ясень.
  5. Клён.

Рейки из бука и ясеня стоят дорого и входят в конструкцию кроватей, которые изготовлены только из дерева, а точнее его массива.

Самый дешевый вариант — ламели из березы, самый дорогой — бук

Ламели обладают следующими положительными качествами:

  • Повышенной упругостью.
  • Легкость пластин.
  • Продлевают срок использования кровати в целом.
  • Обладают пружинящим эффектом.
  • Благодаря им воздух более активно циркулирует.
  • Правильно поддерживают позвоночник во время сна.
  • Не сложны в ремонте и обслуживании.

Между ламелями и пружинистым основанием матраса постоянно возникает конфликт. Стоит такое основание для кровати довольно дорого, также есть определенные размеры. Это является основными минусами ламелей.

Типы ламели

Ламели подразделяются на два основных типа: узкие и широкие.

Узкие

Обычно расположены они в два ряда. Другими словами, на каждое место для сна приходится один ряд.

Именно этот тип лучше всего устанавливать, если матрас наполнен независимыми пружинами.

Узкие ламели подойдут для размещения на каркасе пружинного матраса

Широкие

Этот тип расположен в один ряд на решетке. Наиболее частое применение они нашли в односпальных и полутораспальных кроватях.

В основном для такой основы подходят беспружинные матрасы или матрасы, оснащенные боннель-пружинами.

Широкие ламели подходят для беспружинных вариантов матраса

Для кровати из двух спальных мест считается количество ламелей равных 25 – 30 штукам. Для одного спального места ламелей должно быть не менее 15.

Также нужно учесть, что ламели отличаются друг от друга:

  • толщиной;
  • длиной;
  • шириной;
  • расстоянием между реек.

Считается, что самой лучшей толщиной ламели является толщина от 0,08 до 0,1 сантиметра, шириной от 5 до 7 сантиметров, длиной же будет ширина кровати или же ее половины.

Оптимальное расстояние между реями может варьироваться от 4-х до 7-ми сантиметров

Также есть дополнительные характеристики, которые помогают распределить ламели по видам.

  1. Вид основания. Оно может быть либо деревянным, либо металлическим.
  2. Есть ножки или они отсутствуют.
  3. Каким образом крепятся.
  4. По размерам, то есть узкие или широкие реи.
  5. Трансформеры, то есть, возможно ли принять любое удобное положение во время отдыха.
  6. Какие варианты использованы прямые или с пружинным эффектом.
  7. Возможно, ли регулировать жесткость.
  8. По размерам.
  9. По цветовой палитре.

Виды держателей

Дополнительно ламели можно классифицировать по видам держателей. Они бывают:

  1. Пластиковые.
  2. Каучуковые.
  3. Полипропиленовые.

При необходимости любой вид креплений можно легко заменить

Реи, независимо от того, каким образом расположены, при помощи ленты или на каркасе из металла ушли в прошлое. Теперь используются более практичные и легкие крепления. Они легко заменяются и ремонтируются в случае поломки.

Размеры и параметры

В настоящее время все кровати имеют различия по размерам спальных мест. Соответственно существуют различные варианты по своей длине:

  • Двуспальная кровать, размером 1,8 на 2,0 метра. Идеальными размерами для нее будут ламели ширина, которых варьируется от 8,8 до 8,85 сантиметров.
  • Односпальная кровать. Ширина составляет около 9 – 9,9 сантиметров (если ламели однорядные), и 5 сантиметров для двухрядных реек.

Если требуется заменить сломанную деталь, то стоит учесть также угол изгиба и перед тем как приобрести деталь стоить измерить и длину, и ширину даже тех составляющих, которые уже установлены.

Латофлексы различны по ширине – 0.4, 0.5, 0.7 и 0.8 сантиметров. Толщина же является постоянной и составляет 8 мм.

Как сделать своими руками

В производстве используют натуральные материалы – древесину. Отлично подойдет берёза, тополь. Отличным выходом для того, чтобы создать идеальное спальное место, будет изготовление ламелей собственными руками. В этом случае можно самим выбрать количество реек, которые будут установлены.

В зависимости от инструмента, для самостоятельного изготовления можно использовать доски из березы или фанеру

Для самостоятельного изготовления возьмите:

  • Рейки для монтажа или фанеру из берёзы толщина, которой от 1,5 до 2,0 миллиметров.
  • Инструменты.
  1. В первую очередь создайте чертеж ламели.
  2. Вырежьте по этому чертежу необходимое количество реек.
  3. Прикрепление к каркасу кровати.

Современный рынок мебели и ритм жизни людей диктуют свои условия. Во время сна отдых должен быть максимально комфортным и приятным. Именно поэтому отдано предпочтение кроватям с ортопедической оснасткой. Как понятно из нашей статьи изготовить их своими руками достаточно просто и при этом сэкономить большое количество денег из семейного бюджета.

Советы по выбору кроватей

Очень важная информация для тех, кто выбирает кровать и не знает, на чём делать акцент при выборе кровати.

Вообще, первое, что думают большинство покупателей, перед тем как начать выбор кровать – «надо почитать в интернете», но никто даже не задумывается о том, что советы в интернете, пишут, как правило – «сумасшедшие» с целью поднятия рейтинга сайтов и толку от этих советов – полный ноль.

Я постараюсь написать и попробовать объяснить, как есть, исходя из практики

Из какого материала выбирать кровать?

Этот вопрос встаёт перед многими, но я вас уверяю, что большинство людей выбирает по внешнему виду, по стилю и мало, кто задумывается о материале, из которого сделана кровать, все так переживают за внешний вид, за то, что бы кровать вписалась в интерьер комнаты, что готовы купить непонятно из чего.

Запомните, самые хрупкие и «экологические опасные» кровати изготавливаются из ДСП, да, да!

Из обычного ЛДСП, почему эти кровати хрупкие?

Да всё потому что соединения кроватей из ДСП очень быстро разбалтываются и кровать становится «живой», причём не важно, какое основание было у данной кровати.

99% людей, у которых была кровать из ДСП или которые пользуются данной кроватью, если «встанет» вопрос о покупке новой кровати – никогда не купят новую кровать из ДСП, будут избегать, как огня.

Задумайтесь об этом, может лучше всё таки учиться на чужих ошибках, нежели на своих.

Хорошая, добротная кровать изготавливается только из дерева, причём не важно, из дерева, какой породы, дерево – есть дерево, в первую очередь – это экологически чистый материал, без химических смол и фенолов, которые вызывают нарушения здоровья.

Многие скажут, мол кровать из сосны – не кровать! Я бы возразил! Это распространённый миф.

Конечно, сосн а – это мягкая порода дерева, скажем, мягче, чем ольха или бук, но в тоже время производители учитывают это и делают специальный крепёж, предназначенный как раз для таких кроватей, а ещё сосна тоже бывает разная, мы вот например предлагаем кровати из массива Карельской сосны – это очень твёрдая порода дерева.

Вот недавно был случай, при разгрузке кроватей, с машины, случайно, выпала одна коробка. Все подумали – что кровати «не стало», распаковали и удивились, что на месте падения не было даже вмятинки – это реальный случай из практики.

Ещё, немаловажно, кровати из сосны – самые доступные по цене.

Самыми прочными породами дерева для мебели считаются: берёза, бук, дуб

Не спроста, в старину, именно из берёзы изготавливали рукоятки для ручного инструмента, потому что эти рукоятки не возможно было поломать.

Так что не переживайте, из какого дева будет кровать, главное, что это будет дерево – экологически чистый материал.

Какое основание должно быть у кровати? (Основание – это то, на что кладётся матрас)

Основания бывают: ламели (гибкие планки), брусья и сплошные листы.

Очень часто ламели называют «ортопедическими», что ничего, кроме улыбки и смеха не вызывает, это как сказать – «Масло масленое» или «Растительное масло без холестерина», ничего общего у ламелей (гибких планок) с ортопедическим эффектом нет.

Ортопедический эффект создают матрасы, причём по разному, а что самое удивительное, что во всех гарантийных талонах, которые идут в комплекте с матрасами написано – «Матрас должен лежать на ровном, жестком основании».

Возникает вопрос, зачем же тогда ставят ламели на кровати и говорят, что они ортопедические?

Всё просто, ламели – очень дешевы в производстве, это прессованная фанера, благодаря использованию ламелей производитель значительно экономит, а следовательно зарабатывает гораздо больше.

А ещё, гибкие ламели ухудшают ортопедические свойства матрасов! Да именно так! Я не ошибся.

Матрас – это достаточно сложная конструкция, специально подобранные пружины должны распределить вес тела равномерно по всей плоскости матраса, так, что бы спина приняла анатомически правильное положение, если матрас лежит на ровном, жестком основании – каждая пружинка сработает – как надо, а представьте, если под пружинкой ещё прогнётся гибкая планка – значит матрас не правильно распределит вес, в итоге, так тщательно подобранный матрас сводит ортопедический эффект на нет.

Знаю, в это тяжело поверить, особенно, когда в магазинах говорят обратное, я раньше сам думал наоборот, но с годами практики – я понял, что всё совсем наоборот.

Кроме того, ламели выдерживают небольшой вес и постоянно ломаются, стоит надавить коленом на матрас.

Люди, у которых кровать с ламелями, постоянно покупают ламели на замену, это факт.

Проще говоря – итог моего мнения:

1. Ни в коем случае не покупайте двухспальную кровать из ЛДСП, иначе Ваша радость от новой покупки будет в скором будущем омрачена поломкой кровати.

2. Хорошая кровать – только из массива дерева (не важно из какой породы дерева)

3. Основание у кровати должно быть либо из твердого бруса либо из сплошных листов МДФ.

Что выбрать: ортопедическое основание для кровати или плоское сплошное?

Почему без ортопедического основания матрас плохо «работает»? Немного истории для понимания.

При выборе кровати мы обращаем внимание, казалось бы, на важные вещи: внешняя эстетика, размеры каркаса, удобство эксплуатации, тип ткани, высоту изголовья… С озадачено-умным видом проверяем упругость матраса, расспрашиваем о его характеристиках, садимся и ложимся… Напрочь забывая, что все характеристики матраса «привязаны» к такой незаметной при внешнем обзоре детали конструкции, как основа для кровати. А между тем, такая основа для проявления наилучших качеств матраса и способности его дарить нам полноценный сон и отдых – «наше всё!»

Поддержка для матраса – основа кровати – может быть разной, и ещё не так давно её удел был одинаков – жёсткий щит, сотворённый из ДСП (часто просто подогнанные под размер куски) или обычные доски, вкладывающиеся между бортами конструкции.
Когда эта примитивная construction (фр.) прогибалась под тяжестью тел, её изымали, переворачивали «пузом» вверх и вновь водружали сверху матрас.

Бедный матрас! Он страдал, проминаясь и слёживаясь, терял форму, кололся вылезающими из него пружинами и жалобно скрипел, отсчитывая каждую ночь, приближающую его к печальному концу на ближайшей помойке.

Надо сказать, что врачеватели человеческой осанки, после обнаружения сколиоза или после перенесённых хирургических травм, настоятельно советовали спать на щите, во избежание осложнений. И привычка к спартанскому сну на жёстких досках, покрытых ватным матрасиком или войлочным волосяником стала для многих жителей страны показателем здорового образа жизни на долгие года.

Долгое время эта привычка (спать на щите) не менялась даже после появления матрасов новых технологических конструкций, как-то считалось, что анатомические и матрасы с пружинами «боннель» сами по себе вернут человечеству нормальный отдых и здоровый сон, исключив при этом все проявления остеохондроза, ревматизма, сколиоза и пр. по «щучьему веленью». Не случилось. Матрасы быстро приходили в негодность, а проблемы со сном и с опорно-двигательным аппаратом оставались.

Пробовали приспособить новые пружинные матрасы и к изобретению Йоханса Аупинга – панцирным сеткам. Казалось бы – они нашли друг друга! Гибкое, горизонтальное основание прекрасно пружинило под достаточно толстым и упругим матрасом, создавая нужный эффект. Но у проволочных пружин «товарища» Аупинга оказался серьёзнейший недостаток – по прошествии короткого времени, под нагрузкой, панцирная сетка стремилась изображать из себя гамак. Гамак мешал принимать телу естественное положение, что никак нельзя было назвать полным расслаблением во время сна.

Матрас снова загрустил – ему никак не удавалось выполнить задачу, ради которой он был создан – помочь и предотвратить!

Для решения этой задачи матрасу нужна была опора одновременно ровная и упругая, которая помогла бы матрасу раскрыть свои таланты по ортопедии и анатомии в полном объёме, с которой не стыдно создать оптимальную комбинацию матрас-основание, дополняя, поддерживая друг друга, как единое целое, то, что можно гордо назвать «спальная система».

Довольно долго продержался вариант с редко переплетёнными между собою плотными полосами особой ткани или сыромятной кожи – стропами, жёстко закреплёнными на деревянной или металлической раме. Это было уже гораздо ближе к современным ортопедическим основаниям и давало нужный эффект за счёт постепенного усыхания кожаных ремней и долгого отсутствия деформации.

Некоторые старые фирмы по производству мебели используют данную систему и поныне, сделав её своим отличительным брендом. Однако изготовление такого основания требует особых материальных усилий, посему и стоимость подобного брендового изделия достаточно высока.

Кто и когда придумал использовать тонкие гибкие ламели-реечки, вынув их из жалюзи и слегка изогнув, придав им необходимую упругость – не известно.
Ноу-хау в мебеле-строении прижилось на удивление быстро: изготавливать подобный «китовый ус» труда особого не требует, времени много не занимает, а рёбра-ламели прекрасно крепятся в искусственных гнёздах латодержателей, независимо от того, врезные они или накладные.

Низкая себестоимость производства таких «реечек на рамочках» была оценена по достоинству производителями-экспертами, включивших изделие из металлической или деревянной рамы с клееными под прессом ребрами-лагами в качестве базовой опции при производстве кроватей. Такая опция не только облегчала сам процесс производства, но и снижала в разы стоимость изделия, увеличивая при этом технические «способности» матрасов.

К тому же из-за расстояния между ламелями матрас получил возможности:
• дополнительного «дыхания», что отсутствовало при цельном основании;
• необходимую упругую поддержку, что повысило его ортопедические и анатомические свойства;
• возможность «соответствия» своего веса и размера для каждого основания.

Следующими, кто оценил соотношение «цена-качество» – «матрас-основание» были, конечно, покупатели.

Правда, со временем оказалось, что матрас надо периодически переворачивать, чтобы «рёбра» не врезались глубоко в матрас и не портили его «внутренний мир» – раз; да и сами лаги имеют ограниченный срок службы (усыхают или лопаются). Но это не приводит к трагедиям! – Матрас достаточно лёгок для кульбитов, а лаги поштучно стоят дёшево, и заменить их труда не составит даже для «ботаника».
Стоит ли упоминать, что получить полное соответствие «матрас-основание» можно лишь у фирмы, которая сама специализируется на производстве и того, и другого?

Компания «Sleepkaif» из Красноярска – именно такая фирма, у которой матрасы и ортопедические каркасы с ламелями производятся в собственных цехах, а не скупаются оптово «из Китая».

Компания выпускает так же собственные подушки и пр. необходимые товары для отдыха и долгой службы своих изделий.

На сайте красноярского интернет-магазина можно не только выбрать, но и сразу купить ортопедическое основание кровати, собранное из надёжного металлического профиля и деревянных, клееных лаг.

Что такое ламели и почему они так популярны

На вопрос «Почему вы купили кровать с основанием на ламелях?» большинство покупателей отвечают примерно так: «Продавец посоветовал, вот и купил». А на вопрос «Как думаете, зачем нужны ламели?» пожимают плечами – «Значит, так надо». Да, мы тоже советуем клиентам приобрести кровать на ламелях. Иногда, даже настойчиво рекомендуем. Зачем мы это делаем? Рассказываем…

Что такое ламели?

Ламели в кровати – это слегка выгнутые пластины, которые изготавливаются из прочного и гибкого материала. Обычно из дерева. Ламели равной длины, толщины и ширины крепятся поперек каркаса кровати на одинаковом расстоянии друг от друга, образовывая решетку. И на это решетчатое основание укладывается ортопедический матрас.

Как работают ламели? Когда человек ложится на кровать, часть нагрузки переходит с матраса на упругие пластины. Одни пластины прогибаются больше, другие меньше, вес тела распределяется равномерно по всей площади спального места. В результате конструкция ламели+матрас обеспечивает телу идеальную опору – позвоночник остается вытянутым по прямой линии, сохраняя при этом естественные изгибы. Такое положение тела, по мнению медиков, позволяет получить максимальное расслабление и отдых.

Стоит добавить, что максимальный анатомический эффект конструкции бывает только при сочетании качественного ламельного основания и правильно подобранного ортопедического матраса.

Основание из каркас-ламелей имеет другие, дополнительные плюсы:

  1. Улучшает циркуляцию воздуха между матрасом и основанием. Промежутки между ламелями обеспечивают правильный воздухообмен, в результате матрас лучше «дышит», под ним не скапливается пыль и влага.
  2. Увеличивает срок службы кровати. Со временем вес и привычки домочадцев могут меняться, а основание кровати изнашивается от постоянных нагрузок. Если сломаются одна или несколько ламелей, их можно докупить и заменить. Это обойдется дешевле, чем замена всего основания или кровати.
  3. Уменьшает вес кровати, не снижая ее прочности. Меньший вес мебели играет роль при ее транспортировке. Особенно ценно такое преимущество для ситуаций, когда кровать приходится перевозить с места на место несколько раз.

Итак, вы полны решимости и хотите купить кровать с основанием на каркас-ламелях. О чем важно подумать?

Что нужно учитывать при выборе ламелей?

Материал

Для изготовления каркас-ламелей используют древесину: на производстве массив высушенного дерева распиливают на тончайшие пласты шпона, пласты пропитывают специальным клеевым составом и просушивают таким образом, чтобы готовая планка приобрела слегка выгнутую форму. Для защиты от влаги планки покрывают лаком. Важно, чтобы готовая ламель получилась не только прочной, но и упругой. Поэтому для ламелей подходят только эластичные породы древесины – сосна, береза или бук.

Сосна – самая дешевая. Срок службы сосновой пластины не более года, поэтому сосна используется для изготовления наиболее бюджетной и, увы, недолговечной мебели.

Береза – популярный материал с оптимальным соотношением цены и качества. Срок службы березовых пластин 3-5 лет в зависимости от нагрузки. Неплохой вариант для человека среднего веса или ребенка.

Бук – добротная и благородная древесина, которая отличается высокой устойчивостью к деформации. Например, одна буковая планка выдерживает вес до 40 кг. Ламели из бука хорошо переносят перепады влажности и температуры, надежно держат крепление и при правильной эксплуатации могут прослужить 10 лет и больше.

Крепление

Каждая ламель крепится к каркасу кровати с помощью индивидуальных фиксаторов – латодержателей (ламеледержателей). В латодержателе балка крепится не жестко: она остается на месте, но при этом может «двигаться» внутри крепления.

Расположение и количество

Ламели служат амортизаторами, поэтому от их расположения зависит качество анатомического основания. Но вариант «чем больше, тем лучше» в данном случае не работает.

У специалистов есть свои формулы: оптимальное расстояние между балками – 20-60 мм, оптимальное количество поперечных пластин для одного человека от 22 до 30 шт. Более плотное расположение ламелей могут рекомендовать людям со значительным весом – от 100 кг и больше.

В односпальных кроватях устанавливается одна ортопедическая решетка. В двуспальных кроватях каркас-ламели устанавливаются в 2 ряда – индивидуально для каждого спящего.

Теперь вы знаете о ламелях все (или почти все). Принять правильное решение и выбрать свою кровать на ламелях поможет консультация специалиста.

Почему мы настаиваем на индивидуальной консультации для каждого клиента

Знаем, что информацию про ламели (что это такое и зачем они нужны) можно прочитать в инструкциях или просмотреть видео. Но одно дело теория и совсем другое – ежедневное общение с покупателями. Помимо готового визуального решения наши консультанты обращают внимание на начинку, учитывают многочисленные технические аспекты, о которых обычный человек может не знать.

Каждому клиенту мы предлагаем лучшее решение и:

  • комплектуем кровать металлокаркасом;
  • используем для основания буковые ламели;
  • устанавливаем ламели на расстоянии 25 мм.

Но если у клиента есть свои пожелания или же специфические проблемы со спиной, мы всегда пойдем навстречу. Например, при всем уважении к ортопедическим ламелям можем оснастить каркас сплошным фанерным основанием – если такая конфигурация выбирается по предписанию врача, мы переубеждать никого не будем.

У Вас есть пожелания или остались вопросы? Пишите или заходите в гости. Ваша мечта станет материальной. С нашей помощью 🙂

Как построить грядку на возвышении | HowToSpecialist

Этот пошаговый проект своими руками представляет собой пример , как построить приподнятую грядку . Построить грядку для своего сада легко, если вы используете устойчивые к атмосферным воздействиям пиломатериалы и профессиональные инструменты. Приподнятая грядка не только улучшит внешний вид вашего огорода, но и облегчит вам работу по уходу за растениями. Работайте внимательно и спланируйте все с самого начала, если хотите предотвратить возможные проблемы.

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при строительстве грядки для сада. Прежде всего, вам нужно выбрать правильные планы, которые соответствуют вашим потребностям, поскольку эти конструкции бывают разных форм и размеров. Кроме того, очень важно расположение грядки, так как растения должны получать не менее 8 часов полного солнечного света каждый день. Таким образом, расположение, ориентированное на юг, является хорошим выбором.

Обязательно использовать устойчивые к атмосферным воздействиям пиломатериалы, такие как кедр, сосна или красное дерево, в противном случае приподнятая грядка будет повреждена гниением и повреждением водой.Кроме того, мы настоятельно рекомендуем вам проверить, горизонтален ли верх грядки и вертикальны ли боковые стены. Выкопайте ямы в земле и установите угловые стойки на место, чтобы укрепить конструкцию заднего двора.

Сделано по плану

Строительство грядки

Строительство грядки

Материалы

  • A — 6 кусков пиломатериалов 4 × 4 — длина 23 ″ СТОЛБЫ
  • B — 4 куска пиломатериалов 2 × 6 — длиной 48 ″, 4 куска пиломатериалов 2 × 6 — длиной 96 ″ РАМА
  • C — 32 шт. Винтов со шпонкой 3 1/2 ″ БОЛТЫ
  • D — 2 куска пиломатериалов 2 × 4 — длиной 103 ″, 2 куска пиломатериалов 2 × 4 — длиной 52 ″ ОТДЕЛКА

Инструменты

подсказки

  • Нанесите несколько слоев морилки на деревянные детали
  • Заполнить отверстия шпатлевкой и загладить поверхность

Время

Связанные

Как построить приподнятую грядку

Сборка грядки

Первым этапом проекта является строительство каркаса фальш-грядки.Как вы можете видеть на изображении, вам нужно использовать пиломатериалы 2 × 6 для рамы и пиломатериалы 4 × 4 для угловых стоек. Кроме того, если приподнятая кровать очень большая, мы рекомендуем установить промежуточные стойки 4 × 4 для усиления конструкции.

Крепление планок к стойкам

Для того, чтобы профессионально прикрепить планки к стойкам, мы рекомендуем просверлить пилотные отверстия и зенковать головки винтов. Мы рекомендуем вам учитывать длину стопорных болтов при сверлении пилотных отверстий в обоих направлениях, иначе они могут перекрываться.

Smart Tip: При установке планок на место убедитесь, что между компонентами нет зазоров. Кроме того, между планками можно нанести водостойкий клей, чтобы улучшить сцепление компонентов.

Выравнивание рамы

После выбора места для грядки мы рекомендуем вырыть ямы глубиной 12 дюймов и диаметром около 6 дюймов. Вставьте ножки садовой клумбы в отверстия и с помощью спиртового уровня проверьте горизонтальность верхней части каркаса.При необходимости внесите необходимые корректировки и проверьте, находятся ли боковые стены вертикально.

Умный совет: Используйте столярный угольник, чтобы углы приподнятой садовой грядки располагались под прямым углом. К тому же диагонали прямоугольника должны быть идеально ровными.

Прикрепление планки

Если вы хотите улучшить внешний вид конструкции, а также создать отличное место для сидения при уходе за растениями. Обрежьте оба конца планок под углом 45 ° и выровняйте их с большой осторожностью, прежде чем закрепить их на месте гальванизированными винтами 2 1/2 дюйма.Не забудьте зенковать головки винтов, чтобы добиться профессионального вида.

Как построить приподнятую грядку

И последнее, но не менее важное: мы рекомендуем вам позаботиться о последних штрихах. Заполните отверстия древесным наполнителем и дайте ему высохнуть в течение нескольких часов. Затем зачистите деревянную поверхность мелкозернистой наждачной бумагой и пропылесосьте остатки.

Smart Tip: Нанесите несколько слоев морилки или краски на деревянные детали, если вы хотите защитить их от гниения и улучшить внешний вид грядок.


Получить планы в формате PDF

Спасибо, что прочитали наш проект о , как построить садовую грядку , и мы рекомендуем вам ознакомиться с остальными проектами. Не забывайте делиться нашими проектами с друзьями, используя виджеты социальных сетей.

| 5 СОВЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ ВСТРАСАТЬСЯ С КРОВАТИ


С днем ​​среды, ребята! Вы знаете, мне всегда нравится писать о вещах, которые в настоящее время происходят в жизни или в моей голове, и прямо сейчас я действительно пытаюсь встать с постели рано и ярко и начать день с большей энергией, чтобы быть более продуктивным.Поскольку я сам себе начальник, не всегда важно находиться в собственном офисе в 8.30 утра, или, по крайней мере, это не кажется необходимым. Но я решила быть немного здоровее в отношении своего режима сна (я люблю ложиться спать в 5 утра каждый день) с появлением ребенка! Вот 5 моих любимых советов, которые помогут легче вставать с постели:

1: Постельные ритуалы: Мой разум может быть огромным творческим беспорядком, перегруженным новыми идеями и вещами, которые мне иногда нужны или которые я хочу сделать. Есть масса вариантов постельных ритуалов.Делайте то, что вас расслабляет и успокаивает! Лично мне нравится принимать ванну перед сном и иметь успокаивающие ароматы в ванной и спальне.

2: Ложись спать пораньше: Это, вероятно, будет звучать как зашитая пластинка, но ЭТО ИСТИНА! Достаточное количество сна значительно облегчает пробуждение. И главное: вы это делаете крайне необходимо! Я чувствую себя намного лучше и работаю намного эффективнее, когда достаточно отдыхаю. Кроме того, моя кожа сильно различается, когда я сплю достаточно, а когда нет.

3: Сплю без телефона в комнате: Я часто ловил себя на том, что ложусь спать в 23 часа, но засыпаю только в час ночи. Иногда я даже просыпаюсь лицом к лицу с телефоном или рядом с ним, потому что я заснул на нем. Уберите его так же, как вы делаете это со своим компьютером или ноутбуком в конце рабочего дня! У вас также больше шансов встать с постели быстрее, когда вашего телефона нет в комнате, потому что вы с нетерпением ждете проверки всех сообщений.

4: Используйте свои встречи с умом: Когда я знаю, что хочу провести долгий день в офисе, я всегда стараюсь планировать встречи очень, очень рано, чтобы не было повода расслабиться по утрам.Кроме того, после встреч у вас остается много времени, которое можно провести в офисе или просто для других дел.

5: Создайте распорядок: Если вы привыкнете ложиться спать в 11 часов вечера и просыпаться в 8 утра, все будет намного проще. Просто убедитесь, что вы спите примерно одинаковое время. Не только ваше тело поблагодарит вас, но и ваш разум знает, что он задумал!

Это 5 моих любимых советов. Так как я еще новичок в этом образе жизни, я хотел бы услышать ваш совет, ребята! Что является вашим святым Граалем в том, чтобы легко встать с постели?

Источник изображения: Pinterest

Что, черт возьми, такое нарушение смены часовых поясов и почему это вредно для вашего подростка

Это похоже на вашего подростка — поздно ложится на выходные и спит на следующий день или часто спит, чтобы «наверстать упущенное».

Если это описывает вашего ребенка на букву «Т», вы не одиноки. Это типичное поведение подростков. Проблема, однако, в том, что всего лишь на один уик-энд, если вы поспите поздно, ваш подросток может попасть в режим смены часовых поясов. (И если они следят за этим режимом сна все лето, восстановление его может занять некоторое время.)

Что такое нарушение суточного ритма организма?

Социальная задержка смены часовых поясов — термин, придуманный немецким исследователем Тиллем Ренненбергом в 2006 году, — это несоответствие в режиме сна человека между будним и выходным днями, которое может вызвать у человека чувство смены часовых поясов или усталость и утомление.

Хотя социальная задержка биоритмов может повлиять на любого, проблема особенно часто встречается у подростков. Подростки — это биологические «полуночники», которые, как правило, ложатся и встают поздно, когда позволяет график, например, по выходным. Проблема возникает, когда в будние дни они должны ложиться спать и рано вставать в школу.

Согласно одному исследованию, 88% подростков сообщают, что ложатся спать позже, в неурочные вечера, а 44% сообщают, что ложатся спать на два или более часа позже, чем обычно.

Влияние смены часовых поясов в обществе на здоровье

По сути, есть две силы, которые определяют, когда мы бодрствуем или спим в любой момент времени.Во-первых, как долго мы бодрствуем, и чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее мы чувствуем усталость и легче заснуть.

Но есть еще одна сила, которая не дает нам уснуть в течение дня, которая противостоит этой сонной силе или недосыпанию, которые накапливаются. Это называется нашими внутренними часами тела или циркадным ритмом. Резкое изменение циркадного ритма приводит в замешательство тело и мозг — мы больше не знаем, в какое время ложиться и в какое время вставать, что заставляет нас чувствовать себя ужасно.

Именно это происходит с подростками, которые спят несколько часов по выходным. Фактически, подростки, которые ложатся спать на два или более часа позже по выходным (по сравнению с подростками, которые легли спать в течение двух часов после отхода ко сну в будний день), сообщали о проблемах с засыпанием и засыпанием, засыпании в школе и / или во время учебы, чувство капризности / раздражительности и сонливости в течение дня и трудности в общении с членами семьи. Эти дети также пили больше кофеина, имели худшие оценки и чаще сообщали о симптомах депрессивного настроения.

Другие возможные побочные эффекты социальной смены часовых поясов включают:

  • Нарушение сна (бессонница, раннее пробуждение или чрезмерная сонливость)
  • Дневная усталость
  • Трудность с концентрацией внимания или работа на обычном уровне
  • Проблемы с желудком (запор или диарея)
  • Общее плохое самочувствие
  • Поведенческие проблемы
  • Метаболический риск

Хорошая новость заключается в том, что нарушение смены часовых поясов в обществе обратимо, и вы можете помочь своему ребенку вернуться в норму с помощью этих полезных советов.

Советы родителям
  • Пусть ваш подросток просыпается в одно и то же время каждый день.

Последовательность — это самое главное. Даже если ваш подросток не ложится спать в выходные дни, он должен проснуться в течение часа-двух после того, как обычно встает в течение недели. Это означает, что если ваш ребенок встает в 6 утра в школу, он должен вставать с постели к 8 утра в субботу и воскресенье.

  • Не позволяйте подростку спать.

Наше эмпирическое правило — каждый час, в котором ваш подросток спит в выходные, организм адаптируется за день.Так что, если ваш ребенок спит в выходные на 3-5 часов позже обычного, неделя снимается еще до ее начала.

  • Поощряйте вашего подростка ложиться спать раньше.

Может помочь еще три часа сна в неделю. Мы поняли: легче сказать, чем сделать, ложиться спать раньше, а иногда ложиться спать на несколько часов раньше нереально, независимо от того, насколько устал ваш подросток в этот день. Тем не менее, каждый маленький кусочек помогает, а ложиться спать на 30 минут раньше каждую ночь в течение недели означает 3.5 часов дополнительного сна в неделю.

  • Подарите своему подростку спальню, в которой можно спать.

Исследования показали, что внешний вид спальни может повлиять на сон. Спальня вашего ребенка должна быть успокаивающей, а кровать должна использоваться только для сна, а не для учебы или встреч с друзьями.

Мы знаем, что это может быть сложно. Когда-то мы тоже были подростками, поэтому мы понимаем, что спальня часто является единственной комнатой в доме, где ваш подросток чувствует себя уединенным, поэтому вам придется проявить творческий подход.Купите кресла-мешки или подушки для пола, чтобы у них было место, где можно пообщаться с друзьями, и стол, за которым они могли бы делать домашнее задание.

Вам также придется продавать своих детей по мере приближения, потому что они не увидят разницы между сидением на подушке и на кровати. Это подводит нас к следующему совету.

Очень важно поговорить с подростком о смене часовых поясов в обществе. Те, у кого постоянный режим сна, будут меньше чувствовать усталость и чувствовать себя лучше. Когда ваш ребенок почувствует себя лучше, он станет более сосредоточенным и лучше будет учиться в школе и заниматься спортом.Если ваш ребенок спит до полудня или 13:00. в выходные они упускают возможность, потому что, когда они просыпаются, половина дня уже прошла.

  • Практикуйте то, что проповедуете.

Вам нужно не только разговаривать, но и ходить и моделировать хороший сон в своей собственной жизни. Гораздо проще, если у всей семьи есть расписание, которое можно поддерживать, и если вы демонстрируете изменения, это будет иметь большее влияние на вашего подростка.

Скорее всего, вы слышали это раньше (и опять же, легче сказать, чем сделать), но самое большое, что может сделать ваш подросток, — это выключить электронику за 30-60 минут до сна и сделать что-нибудь расслабляющее, что поможет подготовить мозг к спать.

К сожалению, у нас нет двухпозиционных переключателей — мы больше похожи на диммер. Это означает, что вашему ребенку нужно повернуть эту ручку перед сном, чтобы постепенно заснуть.

  • Знайте разницу между усталостью и ленью.

Много времени спать поздно и дремать приравнивается к лени. Если ваш ребенок засыпает днем, это потому, что организм устал. Это не имеет ничего общего с умышленным или преднамеренным поведением и сильно отличается от ребенка, который не обращает внимания на уроке или отвлекается от мыслей.

Вашему подростку понадобится как минимум две недели (а возможно, и больше), чтобы вернуться в нормальное русло, особенно если он спал все лето.

Быстрый, но болезненный способ — просто снять пластырь и резко изменить режим сна вашего ребенка. Начните заставлять ребенка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро — даже в выходные.

Вы также можете использовать постепенный подход. Если по выходным ваш ребенок просыпается в 11 часов утра, попросите его вставать в 10 часов утра.м. в следующие выходные, а затем в 9 утра в следующие выходные. Это более медленный процесс, но столь же эффективный. Это действительно зависит от того, какой метод лучше всего подходит для вашей семьи.

  • Если вам не удается внести изменения, обратитесь за помощью.

Подростки должны спать по 8-10 часов каждые 24 часа на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

Если ваш подросток недосыпает или страдает от смены часовых поясов, обратитесь за помощью. Это решаемая проблема, и ваш педиатр или специалист может помочь вашей семье внести необходимые изменения.

Узнайте больше о советах по сну и других ресурсах.

Узнайте больше о легочной медицине и медицине сна на милосердии детей.

Реактивная задержка: симптомы: причины и способы устранения

Путешествие на дальние расстояния на самолете печально известно тем, что оно неудобно и неудобно. Из-за логистики регистрации, напряженности линий безопасности и часов, проведенных в замкнутом пространстве, многие люди считают длительные перелеты на самолете серьезными налогами.

Разница во времени после смены часовых поясов часто увеличивает физическое бремя длительных перелетов. Смена часовых поясов — это несовпадение внутренних часов вашего тела с местным временем в пункте назначения. Это явление часто возникает при перелете через три и более часовых пояса.

Реактивная задержка может нарушить ваш сон и вызвать другие неприятные симптомы, которые сохраняются в течение нескольких дней или даже недель после полета. Если вы путешествуете по делам или на отдых, нарушение биоритма может негативно повлиять на вашу поездку.

Для путешественников, зная о смене часовых поясов, включая ее симптомы, причины и способы их уменьшения, дальние поездки могут быть более приятными и менее разрушительными для сна и общего состояния здоровья.

Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка — это нарушение циркадного ритма сна и бодрствования, которое возникает, когда ваши 24-часовые внутренние часы, известные как ваш циркадный ритм, не соответствуют местному циклу дня и ночи.

В нормальных условиях циркадный ритм человека совпадает с дневным светом, способствуя бдительности днем ​​и сну ночью. Эти внутренние часы синхронизируются с 24-часовым днем, чтобы обеспечить качественный сон, а также физическое и психическое здоровье. Географическое положение человека влияет на его циркадный ритм, поскольку восход и закат происходят в разное время в разных местах.

Реактивная нога обычно возникает, когда человек путешествует на восток или запад через три или более часовых поясов. Например, если вы летите из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и прилетаете в 8 часов вечера, ваше тело может по-прежнему работать так, как будто оно находится в Лос-Анджелесе в 17 часов. Из-за смены часовых поясов вы, помимо других симптомов, можете ложиться спать позже, чем хотелось бы, спать в неурочные часы или чувствовать большую усталость, чем обычно.

Каковы симптомы смены часовых поясов?

К наиболее частым симптомам смены часовых поясов относятся:

  • Проблемы со сном: Может быть трудно заснуть, когда вы хотите, или вы можете проснуться раньше, чем планировалось.Смена часовых поясов также может привести к фрагментации сна.
  • Дневная сонливость: Из-за смены часовых поясов вы часто чувствуете сонливость или усталость в течение дня.
  • Нарушение мышления: Вы можете испытывать проблемы с вниманием или памятью или просто чувствовать, что ваше мышление замедляется.
  • Нарушение физических функций: Ваше тело может чувствовать усталость, что может сказаться на максимальной физической работоспособности, что особенно заметно у путешествующих спортсменов.
  • Эмоциональные трудности: Некоторые люди с нарушением биоритма чувствуют раздражительность, и данные свидетельствуют о том, что нарушение биоритма может усугубить проблемы психического здоровья, например расстройства настроения.
  • Общее недомогание: Из-за смены часовых поясов вы можете почувствовать недомогание, которое представляет собой общее чувство дискомфорта, болезни или беспокойства
  • Проблемы с желудком: Смена часовых поясов может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как снижение аппетита, тошнота или даже запор и синдром раздраженного кишечника.
  • Паралич сна и судороги: В редких случаях нарушение биоритма может повлиять на архитектуру сна, что может увеличить риск паралича сна и ночных судорог.

Эти симптомы возникают после длительных перелетов в разные часовые пояса, потому что нарушение вашего циркадного ритма влияет на то, как и когда ваше тело вырабатывает гормоны, которые влияют на сон и другие процессы в организме.

Люди с нарушением суточного ритма организма испытывают один или несколько из перечисленных выше симптомов. Симптомы могут проявиться немедленно или проявиться через несколько дней после прибытия. Многие люди хорошо спят в первую ночь после полета, а в последующие дни у них возникают проблемы со сном.

Реактивная задержка длится от нескольких дней до нескольких недель.Как правило, симптомы сохраняются в течение 1–1,5 дней на пересекаемый часовой пояс, но продолжительность симптомов варьируется в зависимости от человека и деталей его поездки.

Может ли задержка смены часовых поясов иметь долгосрочные последствия?

Синдром смены часовых поясов — это обычно кратковременная проблема, которая проходит, когда циркадный ритм организма адаптируется к местному времени. Для людей, которые часто летают на дальние расстояния, таких как пилоты, бортпроводники и деловые путешественники, смена часовых поясов может стать хронической проблемой.

Хронически несинхронизированный циркадный ритм может вызвать постоянные проблемы со сном, которые могут привести к бессоннице.Здоровые внутренние часы важны для общего здоровья организма, поэтому хроническое нарушение циркадного ритма может повысить риск таких заболеваний, как диабет и депрессия, а также некоторых видов рака.

Что вызывает смену часовых поясов?

При движении по полосе

, пересекающей три и более часовых пояса, возникает нарушение биоритма. Симптомы могут быть более выраженными по мере пересечения большего количества часовых поясов.

Большинство людей считают, что во время путешествия на восток разница в смене часовых поясов хуже, чем при поездке на запад. Время смены часовых поясов различается в зависимости от направления движения, потому что, как правило, легче отложить внутренние часы, чем опередить их.На рейсах с севера на юг, которые не пересекают несколько часовых поясов, не наблюдается смены часовых поясов.

Не каждый, кто летит на дальние расстояния, страдает сменой часовых поясов. На вероятность и серьезность смены часовых поясов влияет множество факторов:

  • Сведения о поездке: Общее расстояние, количество пересадок, пересекаемые часовые пояса, направление движения, дневное время по местному времени, продолжительность времени в пункте назначения и другие особенности поездки могут повлиять на смену часовых поясов.
  • Время прибытия: Когда вы прибудете в пункт назначения, это может повлиять на ваш циркадный ритм.Что касается путешествий на восток, некоторые данные указывают на то, что смены часовых поясов сокращаются с прибытием во второй половине дня по сравнению с ранним утром.
  • Возраст: Возраст человека может влиять на смену часовых поясов, хотя исследования показали неоднозначные результаты. Люди старше 60 лет испытывают циркадные изменения, которые могут затруднить им восстановление после смены часовых поясов, но некоторые исследования, проведенные с участием пилотов, показали, что нарушение биоритма хуже у молодых людей.
  • Сон перед поездкой: Плохой сон в дни перед полетом может повысить склонность человека к смене часовых поясов после путешествия.
  • Стресс: Стресс может держать разум и тело в напряжении, что мешает спать и затрудняет смену часовых поясов.
  • Употребление алкоголя и кофеина: Многие люди употребляют алкоголь и кофе во время полета, и эти вещества влияют на мозг таким образом, что могут нарушать сон.
  • История смены часовых поясов в прошлом: Люди, у которых ранее была смена часовых поясов, склонны к повторной смене часовых поясов.
  • Индивидуальная вариация: По не совсем понятным причинам некоторые люди более склонны испытывать нарушение циркадного ритма при перелетах на большие расстояния, чем другие.

Поскольку существует множество факторов, трудно точно сказать, у кого разовьется нарушение биоритма, насколько оно будет серьезным и как долго продлится. Тем не менее, когда во время полета пересекаются более трех часовых поясов, часто возникает по крайней мере умеренное нарушение суточного ритма.

Чем задержка смены часовых поясов отличается от усталости в поездках?

Это нормально — чувствовать себя опустошенным после долгого путешествия. Хотя это можно спутать с сменой часовых поясов, это часто является следствием усталости во время путешествий.Усталость во время путешествия включает такие симптомы, как усталость и головные боли, которые могут возникнуть из-за физических нагрузок во время путешествия.

В салонах самолетов, где есть прохладный, сухой воздух с низким давлением, может возникнуть обезвоживание и возникновение респираторных заболеваний. Изменения давления воздуха могут привести к вздутию живота, а длительное сидение может вызвать отек ног. Часто бывает сложно заснуть в вертикальном положении в кресле самолета, особенно если во время полета вы отвлекаетесь, поэтому получить качественный отдых во время полета может быть непросто.

Все эти факторы способствуют чувству усталости после долгого перелета; однако это отличается от смены часовых поясов.

В отличие от смены часовых поясов, усталость во время путешествия не связана с нарушением циркадного ритма. По этой причине, хотя усталость во время путешествий обычно проходит после хорошего ночного сна, нарушение биоритма может сохраняться в течение нескольких дней или недель, пока внутренние часы человека не перестроятся.

После длительного перелета возможны как усталость во время перелета, так и нарушение суточного ритма, но с гораздо большей вероятностью нарушение биоритма может вызвать длительные и обширные симптомы.

Как можно предотвратить или уменьшить смену часовых поясов?

Разница во время смены часовых поясов может иметь разрушительные последствия во время отпуска, деловой поездки или спортивных соревнований.В результате путешественники любого типа стремятся свести к минимуму последствия смены часовых поясов.

Ключом к предотвращению и сокращению смены часовых поясов является быстрое изменение вашего циркадного ритма для синхронизации с часовым поясом пункта назначения. Пока это не будет достигнуто, можно предпринять шаги для устранения симптомов.

В очень коротких поездках вы можете избежать смены часовых поясов с помощью запланированных действий, включая сон, чтобы ваш циркадный ритм соответствовал часовому поясу вашего дома. Таким образом вы избежите нарушений циркадного ритма как во время поездки, так и после возвращения домой.

Если путешествие длится более нескольких дней, для уменьшения смены часовых поясов необходимо привыкнуть к циклу день-ночь в пункте назначения. В следующих разделах рассматриваются методы переориентации вашего циркадного ритма и практические советы по сокращению смены часовых поясов.

Световая выдержка

Свет оказывает самое сильное влияние на циркадный ритм, и стратегическое освещение может помочь настроить ваши внутренние часы, чтобы избежать или уменьшить смену часовых поясов.

Влияние на циркадный ритм зависит от уровня и времени воздействия света.Солнечный свет имеет самый высокий уровень освещенности и сильнейшие циркадные эффекты. Различные типы искусственного света также могут в меньшей степени влиять на циркадный ритм.

Неизбирательное освещение не устраняет смену часовых поясов, потому что время имеет решающее значение. В определенное время воздействие света может опережать или задерживать ваши внутренние часы.

Правильно рассчитанные периоды дневного света и темноты могут помочь синхронизировать ваш циркадный ритм с местным временем. Когда доступ к естественному свету ограничен, лампы для светотерапии, также известные как лайтбоксы, могут обеспечивать яркое освещение с большим циркадным влиянием.

Мелатонин и снотворные

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом, который помогает как вызывать сонливость, так и управлять вашим циркадным ритмом. Мелатонин обычно вырабатывается вечером, за несколько часов до сна, но этот график может нарушиться из-за смены часовых поясов.

Существуют как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и пищевые добавки, которые повышают уровень мелатонина в организме, и некоторые исследования показывают, что мелатонин может уменьшить смену часовых поясов.

Другие типы снотворных, в том числе лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также естественные средства для сна, могут помочь вам заснуть или не уснуть, но они не влияют на ваш циркадный ритм.В некоторых случаях они могут даже замаскировать продолжающийся случай смены часовых поясов.

Снотворные средства могут иметь побочные эффекты, включая повышенный риск падений и несчастных случаев, если они усиливают сонливость. Перед приемом мелатонина или любого другого снотворного лучше всего проконсультироваться с врачом, в идеале до поездки, чтобы обсудить преимущества и риски, связанные с вашей конкретной ситуацией.

Предварительная настройка внутренних часов

Некоторые методы предотвращения смены часовых поясов основаны на изменении режима сна в дни, предшествующие поездке, чтобы по прибытии в пункт назначения было меньше расхождений между вашим циркадным ритмом и местным временем.

Помимо смены времени отхода ко сну, этот подход часто включает в себя тщательно рассчитанное по времени количество мелатонина и воздействие света для активного изменения вашего циркадного ритма.

Хотя в некоторых случаях такой подход может быть полезным, он может оказаться непрактичным в зависимости от вашего распорядка дня, а также профессиональных, семейных и социальных обязательств.

Создание плана преодоления смены часовых поясов

Оптимальный план, позволяющий избежать смены часовых поясов, зависит от многих факторов, включая направление вашего полета, количество пересекаемых часовых поясов, продолжительность вашего пребывания в пункте назначения, а также ваше расписание и обязанности во время поездки.

Принимая во внимание эти факторы, вы можете составить индивидуальный план по сокращению смены часовых поясов. Свет и мелатонин вместе могут помочь вам перестроить ваш циркадный ритм, но без правильного времени они могут усугубить, а не уменьшить смену часовых поясов.

Врач, медсестра или специалист по сну могут помочь вам подготовить план по устранению смены часовых поясов. Несколько онлайн-ресурсов и приложений могут помочь вам составить индивидуальное расписание, которое поможет сократить смену часовых поясов на основе деталей вашей поездки.

Практические советы по сокращению смены часовых поясов

Ряд практических советов до, во время и после полета помогут уменьшить нарушения сна и утомляемость во время путешествия, чтобы вы максимально использовали свою поездку.

Перед отъездом
  • Запланируйте первые дни поездки: Обязательно дайте себе время поспать и следуйте своему плану в отношении воздействия света. Включите в свой график буфер на тот случай, если вы почувствуете себя вялым, и, если возможно, постарайтесь приехать за несколько дней до важной встречи или мероприятия, чтобы у вас было время адаптироваться.
  • Сведите к минимуму стресс во время поездки: Не дожидайтесь последней минуты, чтобы собрать вещи или отправиться в аэропорт. Быть в спешке может усилить стресс и затруднить путешествие.
  • Получите качественный сон: Сосредоточьтесь на качественном отдыхе хотя бы несколько ночей перед поездкой, чтобы вы еще не были лишены сна в начале поездки.
Во время полета
  • Сохраняйте водный баланс: Пейте воду, чтобы восполнить запас жидкости и противодействовать обезвоживанию, которое может возникнуть в полете.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Снизьте потребление алкоголя и кофеина на борту или полностью откажитесь от них.
  • Ешьте разумно: Снизьте риск проблем с пищеварением, питаясь здоровой и легкой. Выбирайте фрукты и овощи, а не тяжелые, калорийные и жирные закуски.
  • Встаньте и двигайтесь: Сгустки крови и скованность могут возникнуть, если вы сидите слишком долго. Ходьба, стояние и несколько раз во время полета легкая растяжка могут снизить эти риски.
После прибытия
  • Упражнение: Найдите время для прогулки или другой легкой физической активности. Выполнение упражнений на открытом воздухе для получения надлежащего дневного света поможет изменить ваш циркадный ритм.
  • Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и тяжелых блюд: Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя или тяжелых и калорийных блюд.
  • Дремать с осторожностью: Избегайте соблазна вздремнуть очень долго. Старайтесь спать менее 30 минут и только за восемь или более часов до запланированного времени сна.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ЗАДЕРЖКИ РЕЖИМА: ЧТО ДЕЛАТЬ

Возможно, вы слышали, как друг или родственник жалуется на неспособность заснуть, когда они путешествуют по разным часовым поясам. Смена часовых поясов — это временная проблема со сном, которая возникает из-за нарушения работы внутренних часов организма. Это может вызвать легкое возбуждение и усталость. Хотя в тяжелых случаях это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Если вы избегаете путешествий из-за опасений, что у вас может возникнуть нарушение смены часовых поясов, вот несколько советов, которые помогут предотвратить смену часовых поясов.

В ЧЕМ ПРИЧИНА JETLAG?

У нашего тела есть внутренние часы, которые говорят нам, когда спать, а когда просыпаться. Именно благодаря этим часам у нас есть фиксированный распорядок дня. Просыпаемся утром и спим ночью. Но когда человек путешествует по разным часовым поясам, эти часы сбиваются, и, таким образом, возникают проблемы со сном.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ЗАДЕРЖКИ РЕЖИМА:

Интенсивность смены часовых поясов выше у пожилых людей по сравнению с молодежью. Более того, если вы часто путешествуете, есть вероятность, что у вас часто бывает нарушение биоритма. Хотя есть несколько советов, как это предотвратить.

Из-за низкого потребления воды может начаться обезвоживание, которое может усугубить симптомы смены часовых поясов. Поэтому старайтесь пить как можно больше воды как до, так и во время полета. Это сохранит ваш водный баланс и обеспечит качественный сон.

У вас много вещей, которые нужно сделать перед поездкой. Но истощение перед полетом может доставить дополнительные неприятности. К ним относятся возбуждение, беспокойство, трудности со сном, нарушение суточного ритма и т. Д. Знайте, что для предотвращения смены часовых поясов важно много отдыхать перед поездкой. Найдите время для себя и оживите свое тело и разум перед беспокойным путешествием.

Постарайтесь настроить маршрут таким образом, чтобы у вас было несколько дней отдыха после приземления.Посещение собрания и постоянная работа сразу после поездки на большие расстояния могут вызвать смену часовых поясов и другие проблемы со здоровьем.

ПОПЫТАЙТЕСЬ ЗАСНЯТЬ ВО ВРЕМЯ ПОЛЕТА

Если во время полета ночь, попробуйте поспать. Даже если вы не можете заснуть, попробуйте закрыть глаза и расслабиться. Это поможет предотвратить нарушение работы внутренних часов организма. Таким образом, избегая смены часовых поясов.

КОФЕИН, СОДА, АЛКОГОЛЬ = НЕТ!

Повышенное потребление алкоголя и кофеина также может вызвать обезвоживание.Как следствие, проявляется нарушение смены часовых поясов. Следовательно, сосредоточьтесь на потреблении воды, а не на напитках с кофеином или алкоголе.

Все мы знаем, что кресла в самолете недостаточно удобны, чтобы сидеть на них много часов. Переоденьтесь в удобную одежду, возьмите с собой подушку для шеи, удобное переносное одеяло, наушники с шумоподавлением и маску для глаз. Это поможет вам уютно вздремнуть.

ДОБАВКИ — СПАСИТЕЛЬ В НАИЛУЧШИХ СЛУЧАЯХ

Хотя зависимость от лекарств обычно не рекомендуется.Мелатонин — это гормон головного мозга, который способствует ночному сну. Из-за частых путешествий возникают сбои в производстве мелатонина. Это приводит к потере сна и ухудшению симптомов смены часовых поясов. В таких случаях проконсультируйтесь с врачом относительно дозы мелатонина, чтобы избежать затруднений.

Если вам интересно, что прием пищи не имеет ничего общего с сменой часовых поясов, вы ошибаетесь! Употребление углеводов и калорийной пищи может вызвать вялость и возбуждение.Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как несварение желудка, которое, в свою очередь, вызывает такие проблемы, как невозможность спать. Следовательно, это усиливает смену часовых поясов. Поэтому больше сосредоточьтесь на приеме белковой пищи, бульонов, салатов, отварного мяса, супов и т. Д.

Если вы приземлились в месте и сейчас день, не спите до ночи. Погрузитесь в дневной свет. Держите себя в руках, чтобы избежать случайного сна. В результате вы сможете нормально заснуть ночью.

Интенсивность смены часовых поясов может варьироваться от человека к человеку. Однако в некоторых случаях это может привести к тяжелой бессоннице и связанным с ней проблемам со здоровьем. Если вы часто путешествуете, то уже упоминалось несколько советов, которые помогут вам предотвратить смену часовых поясов. Следование им сведет к минимуму интенсивность и частоту смены часовых поясов. Таким образом, превращая путешествие в приятное занятие.

Для получения дополнительной информации о предотвращении смены часовых поясов нажмите на ссылку ниже;

Расстройство смены часовых поясов — Симптомы и причины

Обзор

Реактивная задержка, также называемая нарушением смены часовых поясов, — это временная проблема со сном, которая может затронуть любого, кто быстро перемещается через несколько часовых поясов.

У вашего тела есть собственные внутренние часы (циркадные ритмы), которые сигнализируют вашему телу, когда нужно бодрствовать, а когда спать. Реактивная задержка возникает из-за того, что часы вашего тела по-прежнему синхронизируются с вашим исходным часовым поясом, а не с часовым поясом, в котором вы путешествовали. Чем больше часовых поясов пересекается, тем выше вероятность смены часовых поясов.

Смена часовых поясов может вызвать дневную усталость, плохое самочувствие, трудности с вниманием и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Смена часовых поясов носит временный характер, но может значительно снизить комфорт во время отпуска или деловой поездки.К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или минимизировать смену часовых поясов.

Симптомы

Симптомы смены часовых поясов могут быть разными. У вас может быть только один симптом, а может быть много. Симптомы смены часовых поясов могут включать:

  • Нарушение сна — например, бессонница, раннее пробуждение или чрезмерная сонливость
  • Дневная усталость
  • Трудность с концентрацией внимания или работа на обычном уровне
  • Проблемы с желудком, запор или диарея
  • Общее плохое самочувствие
  • Перепады настроения

Симптомы усиливаются с увеличением расстояния

Симптомы смены часовых поясов обычно возникают в течение дня или двух после поездки, если вы путешествовали как минимум через два часовых пояса.Симптомы, вероятно, будут хуже или продолжаться дольше, чем больше часовых поясов вы пересекли, особенно если вы путешествуете в восточном направлении. Обычно восстановление после каждого пересечения часового пояса занимает около суток.

Когда обращаться к врачу

Смена часовых поясов временная. Но если вы часто путешествуете и постоянно боретесь с сменой часовых поясов, вам может быть полезно обратиться к специалисту по сну.

Причины

Нарушение ваших циркадных ритмов

Реактивная задержка может возникнуть в любое время, когда вы пересекаете два или более часовых пояса.Смена часовых поясов возникает из-за того, что при пересечении нескольких часовых поясов ваши внутренние часы (циркадные ритмы), которые регулируют цикл сна и бодрствования, не синхронизируются со временем в вашем новом регионе.

Например, если вы вылетаете из Нью-Йорка рейсом в 16:00. во вторник и прибытие в Париж в 7 утра в среду, ваши внутренние часы все еще показывают, что сейчас 1 час ночи. Это означает, что вы готовы ко сну, когда парижане просыпаются.

И поскольку вашему организму требуется несколько дней, чтобы приспособиться, ваш цикл сна-бодрствования, наряду с большинством других функций организма, таких как голод и привычки кишечника, не соответствует остальному Парижу.

Влияние солнечного света

Ключевое влияние на ваши внутренние часы оказывает солнечный свет. Это потому, что свет влияет на регулирование мелатонина, гормона, который помогает синхронизировать клетки по всему телу.

Определенные клетки в ткани задней части глаза (сетчатка) передают световые сигналы в область вашего мозга, называемую гипоталамусом.

Ночью, когда световой сигнал слабый, гипоталамус дает команду шишковидной железе, небольшому органу, расположенному в головном мозге, высвободить мелатонин.В дневное время происходит обратное, и шишковидная железа выделяет очень мало мелатонина.

Возможно, вам удастся облегчить адаптацию к новому часовому поясу, выставив себя на дневной свет в новом часовом поясе, если время освещения установлено правильно.

Давление в салоне авиакомпании и атмосфера

Некоторые исследования показывают, что изменения давления в салоне и большие высоты, связанные с полетом по воздуху, могут способствовать возникновению некоторых симптомов смены часовых поясов, независимо от времени пребывания в часовых поясах.

Кроме того, в самолетах низкий уровень влажности. Если вы не пьете достаточно воды во время полета, вы можете получить небольшое обезвоживание. Обезвоживание также может способствовать появлению некоторых симптомов смены часовых поясов.

Факторы риска

Факторы, повышающие вероятность возникновения смены часовых поясов, включают:

  • Количество пересекаемых часовых поясов. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем больше вероятность того, что вы нарушите смену часовых поясов.
  • Полет на восток. Вам может быть труднее лететь на восток, когда вы «теряете» время, чем лететь на запад, когда вы выигрываете.
  • Часто летаю. Пилоты, бортпроводники и бизнес-путешественники чаще всего страдают от смены часовых поясов.
  • Быть пожилым человеком. Пожилым людям может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от смены часовых поясов, чем молодым людям.

Осложнения

ДТП, вызванные сонливым вождением, более вероятны у людей, страдающих сменой часовых поясов.

Профилактика

Несколько основных шагов могут помочь предотвратить смену часовых поясов или уменьшить его последствия:

  • Придите рано. Если у вас важная встреча или другое мероприятие, которое требует от вас быть в отличной форме, постарайтесь приехать на несколько дней раньше, чтобы дать вашему телу возможность приспособиться.
  • Отдохните перед поездкой. Недосыпание усугубляет смену часовых поясов.
  • Постепенно корректируйте свой график перед отъездом. Если вы путешествуете на восток, старайтесь ложиться спать на час раньше каждую ночь за несколько дней до отъезда. Если вы летите на запад, ложитесь спать на час позже на несколько ночей. Если возможно, ешьте блюда ближе к тому времени, когда вы будете есть их в пункте назначения.
  • Отрегулируйте яркое освещение. Поскольку воздействие света является одним из основных факторов, влияющих на циркадный ритм вашего тела, регулирование воздействия света может помочь вам приспособиться к новому местоположению.

    В целом, воздействие света в вечернее время помогает вам приспособиться к более позднему, чем обычно, часовому поясу (путешествие на запад), в то время как воздействие утреннего света может помочь вам быстрее адаптироваться к более раннему часовому поясу (путешествие на восток).

    Единственное исключение — если вы проехали более восьми часовых поясов от исходного часового пояса, потому что ваше тело может принять ранний утренний свет за вечерние сумерки. Ваше тело также может принять вечерний свет за ранний утренний свет.

    Итак, если вы проехали более восьми часовых поясов на восток, наденьте солнцезащитные очки и избегайте яркого света утром, а затем оставьте как можно больше солнечного света ближе к вечеру в течение первых нескольких дней в новом месте.

    Если вы проехали на запад более чем в восьми часовых поясах, избегайте попадания солнечного света за несколько часов до наступления темноты в течение первых нескольких дней, чтобы приспособиться к местному времени.

  • Оставайтесь в новом графике. Установите часы на новое время перед отъездом. Добравшись до места назначения, старайтесь не спать до местной ночи, как бы вы ни устали. Постарайтесь также согласовывать время приема пищи с местным временем приема пищи.
  • Избегайте обезвоживания. Пейте много воды до, во время и после полета, чтобы противодействовать обезвоживанию сухого воздуха в салоне.Обезвоживание может усугубить симптомы смены часовых поясов. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут обезвоживать вас и повлиять на ваш сон.
  • Попробуйте поспать в самолете, если в пункте назначения ночь. Беруши, наушники и маски для глаз блокируют шум и свет. Если вы идете днем, не поддавайтесь желанию заснуть.

2 октября 2020 г.

Нарушение смены часовых поясов — Обучение сну по AASM

Как лечить смену часовых поясов?

Существуют средства правовой защиты и корректировки поведения, которые могут помочь вам преодолеть смену часовых поясов после путешествия.

Планируйте заранее

Медленно изменяя время засыпания и пробуждения за несколько недель до поездки, вам будет легче приспособиться к смене часовых поясов. Когда придет время для поездки, ваш график сна должен быть относительно близок к тому, который вы выбрали.

Солнечный свет

Sunlight — это мощный инструмент для сброса внутренних часов. Добравшись до места назначения, обязательно откройте окно или выходите на улицу в дневное время, чтобы подвергаться воздействию солнечного света.Это поможет вам приспособиться к новому часовому поясу.

Терапия ярким светом

Это включает в себя воздействие специального искусственного света в определенное время, чтобы помочь укрепить ваши биологические часы и облегчить переход в новый часовой пояс. Это особенно полезно, если вы часто бываете в помещении или путешествуете в места, где мало естественного солнечного света. Запланируйте короткие сеансы утром и после обеда со светом. Для светотерапии можно использовать специальный световой короб, настольную лампу, козырек или имитатор рассвета.Однако световое воздействие на неправильную сторону кривой фазовой характеристики в новом месте назначения может вызвать дальнейшее рассогласование. Перед использованием светотерапии вам следует поговорить со своим врачом, обеспечивающим сон.

Мелатонин

Добавки мелатонина могут помочь вашему организму приспособиться к смене часовых поясов, регулируя циркадные ритмы. Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга и считающийся сигналом того, когда ваше тело должно спать. Исследования показывают, что доза всего 0.5 мг так же эффективны, как и более высокие дозы. Поскольку прием мелатонина в неподходящее время может вызвать еще большее смещение, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин во время путешествия.

Снотворное

Хотя обычно это не рекомендуется, врач может прописать снотворное, чтобы помочь вам отдохнуть в нужное время, когда вы впервые прибудете в пункт назначения, или чтобы избежать недосыпания во время полета. Снотворные могут помочь вам лучше спать, когда вы приспособитесь к новому часовому поясу.Однако в них нет необходимости, и их следует использовать только в течение короткого времени. Лекарства для сна могут вызвать остаточную сонливость после пробуждения и могут вызвать ненормальное поведение, например, лунатизм.

Свести к минимуму потребление кофеина и алкоголя

Употребление кофеина и алкоголя может повлиять на вашу способность засыпать и продолжать спать. Использование этих веществ может привести к обезвоживанию. Рекомендуется избегать употребления этих веществ во время путешествий по часовым поясам.

Упражнение

Некоторые исследования показали, что умеренные упражнения помогают приспособиться к новому расписанию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *