Спальня кабинет: Страница не найдена — CozyBlog

Содержание

Спальня-кабинет – тонкости обустройства

Проблема нехватки жилой площади была всегда, есть и, к сожалению, всегда будет. Стандартные квартиры рассчитаны в основном на удовлетворение минимальных потребностей во сне, приготовлении пищи, приёме гостей и поддержании гигиены.

Кабинет и спальня в одной комнате – вынужденная необходимость

То есть, можно смело представить себе двухкомнатную квартиру со спальней, кухней, гостиной и санузлом.

Пример планировки двухкомнатной квартиры

Что же делать в таком случае людям, работающим на дому, а с развитием коммуникаций таких становится всё больше, или студентам, нуждающимся в возможности домашнего самообучения? Располагаться в гостиной возле работающего телевизора или в кухне рядом с готовящейся едой? Наверняка продуктивность такой затеи будет минимальна.

Выходом из такой ситуации может стать совмещение спальни и кабинета. Эта комната достаточно уютна и изолирована от остальной части жилого помещения, чтобы можно было сосредоточиться.

Если же её правильно оборудовать, то она прекрасно сможет сочетать в себе обе функции. Как это лучше всего сделать, мы и рассмотрим в данной статье.

Стильный кабинет в спальне

Обустройство

Вся суть в том, чтобы окружающая обстановка одновременно подходила и для работы и для сна. На этом и будет основываться наш выбор тех или иных элементов.

Интерьер кабинета-спальни начинается с отделки.

Отделочные материалы

  • Стены – хорошо подойдут матовые обои со спокойным однотонным оттенком.

Совет: исключите яркие цвета и повторяющиеся выразительные рисунки. Так как они станут оказывать возбуждающее действие на нервную систему и не дадут ни сосредоточиться на работе, ни расслабиться для сна.

Спокойная однотонность

  • Потолок – подойдёт натяжная или подвесная конструкция, за которой можно будет удобно спрятать проводку освещения.
  • Пол – паркет или, если его достаточно высокая цена вас не устраивает, ламинат. Сверху напольное покрытие в спальне следует застелить ковром или ковролином. Такая половая конструкция обеспечит тепло, приятно согревающее босые ноги по утрам, и звукоизоляцию, помогающую уединиться для сна или работы.

Фото ковра, лежащего на паркетной доске

Совет: в области текстильных изделий стоит ограничиться шторами на окнах и покрывалом на кровати. Большее же его количество будет вызывать расслабляющий эффект, противопоказанный работе в кабинете.

Освещение

Спальня и кабинет должны иметь раздельное освещение. Для этого лучше монтировать несколько светильников по периметру комнаты, чем одну люстру посередине. Так вы точечно сможете контролировать интенсивность освещения в нужной вам в данный момент области.

Обязательно наличие источников света при этом у изголовья кровати и слева от рабочего стола.

Кабинет-спальня в одной комнате с раздельным освещением

  • Спальня — совмещенная с кабинетом должна освещаться лампами накаливания, излучая успокаивающее жёлтое свечение.
  • Рабочая же зона – люминесцентными светильниками с бодрящим бело-голубым свечением.

Мебель

С помощью мебели можно осуществить зонирование спальни и кабинета, главное при этом придерживаться минимализма, чтобы не создать лишнего нагромождения отвлекающих предметов.

  • Спальня включает кровать и шкаф-купе, который можно частично заполнить и рабочими принадлежностями. Располагаться спальное место должно так, чтобы с него не было видно зоны кабинета. Также для разделения можно использовать мобильную перегородку, установленную своими руками, или высокое изголовье софы.

Минимализм в отношении мебели только приветствуется

  • Кабинет должен ограничиться компьютерным или письменным, всё зависит от рода вашей деятельности, столом и подходящим к нему креслом. Желательно исключить наличие многочисленных полок, оказывающих давящий эффект. Учтите, что с рабочего места вы не должны созерцать удобную кровать, так как это повлечёт за собой сонливость.

Стол и кресло, формирующие зону кабинета

Так как спальное место является самым большим предметом интерьера в комнате, рационально использовать модели с дополнительными функциями:

  • Кровать с оборудованными полочками. Предоставляет дополнительные отсеки для хранения нужной документации.

Документы под кроватью

  • Диван-трансформер. Даёт возможность сэкономить большую полезную площадь.

Диван, встроенный в стену

  • Софа с высоким изголовьем. Поможет, как это уже было отмечено выше, разделить рабочую зону со спальной, если поставить её изголовьем к столу.

Софа с высокой спинкой

Заключение

Распространение возможности работать на дому поставило ребром вопрос о дополнительной комнате, которая сможет предоставить все необходимые условия. Но в наших маленьких квартирах неоткуда взяться дополнительной жилплощади. Выходом из ситуации становится комбинирование спальни с кабинетом (см.также статью «Туалетный столик в спальню – как выбрать лучший вариант для вашего интерьера»).

Инструкция оборудования спальни-кабинета заключается в использовании однотонных неярких цветов, раздельного освещения и минимального количества мебели, способного выполнять одновременно более одной функции. Только так вы сможете уместить в маленьком пространстве сразу две столь разноплановые зоны.

Пример интересного комбинирования зон работы и отдыха

Видео в этой статье ознакомит вас с дополнительными материалами, касающимися рассмотренной темы. Рациональный подход и собственное воображение помогут вам оборудовать кабинет-спальню наилучшим образом.

Спальня с рабочим кабинетом (52 фото): идеи дизайна

Благодаря развитию коммуникационных технологий, в частности, интернета, у многих людей появилась возможность выполнять свою работу на дому. А это требует определенного места в квартире. Не в каждом доме найдется такая площадь. Многие проекты предлагают совместить в одном помещении несколько функциональных зон, соединяя их в один общий дизайн. Например, объединить гостиную с кабинетом. Но эта идея не очень удобна, так как гостиная – часто посещаемое место в квартире.

Большой рабочий стол вдоль окна в спальне

Гораздо практичней будут идеи объединения спальни с кабинетом. Такое помещение, например, в 12 кв. м, необходимо разделить на две зоны: одну – для сна, а вторую — для рабочего места, она должна находиться возле окна.

Правила распределения пространства

С чего же стоит начать при планировке комнаты в 12 кв. м? Самое главное – определить способ зонирования пространства. Одно из важнейших правил сделать так, чтобы засыпая, вы видели минимум вещей, касающихся работы, а сидя за рабочим столом, не обозревали кровать, иначе она непременно будет зазывать вас к себе в объятия. Основной акцент рабочей зоны – окно, чтобы ваши глаза не напрягались в темное, должно быть достаточно света. Поддерживайте такую идею, и вы получите комфортную комнату.

Современная спальня с рабочим местом

Назовем способы зонирования пространства в комнате-кабинете – гостиной или спальни:

  1. Разграничение перегородками. Они могут быть цельными или иметь различные функциональные отверстия, двери. Такими перегородками могут служить стеллажи, шкафы-купе. Например, со стороны кабинета расположите книжный стеллаж, а со стороны комнаты в перегородке обустройте шкаф или место для телевизора.
  2. Ширмы. Если вы не желаете сильно загромождать спальню и оставить возможность объединить комнату, то использование легких ширм или занавесок станет наилучшим вариантом. Единственный их минус – плохая звукоизоляция.
  3. Если у вас в распоряжении маленькая комната, площадью менее чем 12 кв. м, то рекомендуется использовать способ зонирования пространства цветом. Вариантов выполнения этой идеи масса. Например, рабочую зону можно покрасить в более темный цвет, нежели зону спальни. Интерьер смотрится очень мило и комфортно. Гармоничней всего выглядит помещение с разделкой пропорций 1:2. Но именно вам уже решать, сколько места выделить для кабинета, а сколько для спальной зоны.
  4. Разное покрытие пола. Простой и доступный вариант разделения пространства. В спальной части можно просто положить мягкий ковер.
Разделение зоны отдыха и рабочей зоны перегородкойНебольшое рабочее место в углу спальни

Идеи оформления спальни

Стены можно покрыть любыми материалами, какими желаете. Это может быть краска, декоративная штукатурка с выступающими рельефами или обои — как однотонные, так и с неприметными узорами. Помните, что эта комната предназначена не только для работы, но и для отдыха. В ее интерьере должны гармонично сочетаться кабинет для работы и место для отдыха.

Перегородка с полками для разделения пространства спальни и рабочей зоны

Простые советы:

  • постелите ламинат или паркет на полу. Тогда в спальной зоне сможете положить красивый коврик, он станет дизайнерским украшением интерьера;
  • подбирайте шторы с ненавязчивым и аккуратным дизайном. Материал штор может быть любой – легкий и летящий или плотный;
  • избегайте излишества подушек и рюшек с цветастым покрывалом, они будут отвлекать вас от работы, сделают интерьер слишком пестрым.

Возле компьютерного стола можно удачно расположить настенный органайзер. Он занимает совсем мало места, но для работы это прекрасный атрибут. Перед глазами у вас будет самое важное для работы, вы точно не забудете о своих планах. Органайзер также украсит вашу комнату, станет в ней изюминкой.

Необычный контрастный дизайн спальни с рабочим местомКрасный рабочий стол в черно-белой спальне

Выбор мебели

Он осуществляется на основе тех суждений, какая зона занимает главную для вас роль. Если рабочий кабинет в приоритете, то сделайте акцент на выборе комфортного рабочего стола и удобного кресла. Декора в интерьере должно быть по минимуму. Больше строгости и простоты.

Современная яркая спальня с рабочим местом

Если вы поставили на главное место спальню, то приобретите небольшой стол и компактное кресло. Главным элементом интерьера в комнате станет кровать с пуфиками и шкаф-купе. Стоит следить за тем, чтоб дизайн мебели сочетался с интерьером оформлением всей комнаты.

Избегайте загромождения спальни. Найдите мебель с функцией «два в одном». Если необходимо хранить много бумаг в кабинете, выделите для них полку в шкафу-купе или кровать с ящиками. Количество техники тоже можно свести к минимуму, это зависит от ваших потребностей.

Рабочий стол под дерево в спальнеСтеклянный рабочий стол в спальне

Освещение в комнате

Рабочее место в кабинете, как правило, располагается возле окна, а спальня – в глубине комнаты. Лучше заменить обычную люстру посреди потолка встроенными светильниками. Так проще избежать теней и осветить нужный участок помещения. Обязательным является наличие света с левой стороны от стола. Выключатели удобней всего разместить у двери, возле кровати и стола.

Для спального места выбирайте лампы накаливания с желтым светом. Для кабинета установите бодрящий белый или голубой люминесцентный спектр света. Светильники и настольную лампу подбирайте по цвету и конструкции к интерьеру комнаты. Все должно быть в едином дизайне и стиле.

Большое окно дает обилие естественного освещения в спальне с кабинетомБело-серая спальня с рабочим местомНебольшое рабочее место с полками над столом в спальне

Спальня и кабинет в маленькой комнате

Что делать, если спальная комнатка маленькая, не превышает 12 кв. м, а рабочее место обустроить больше негде? Тогда приходится прибегать к всевозможным хитростям дизайна интерьера, чтоб сделать пространство комфортным и не перегруженным.

Необычный дизайн спальни с рабочим столом

Для помещений в 12 кв. м и меньше есть много интересных идей, среди которых дополнительные способы зонирования:

  • арки – классический прием в дизайне. Он подходит для квартир любой площади;
  • подиумы – отлично подходят для маленьких комнат. Их высота колеблется от 15 см до нескольких ступенек;
  • план расстановки мебели – необязательно, чтобы вся мебель стояла вдоль стен, как большинство из нас привыкло. Такой дизайн имеет много вариантов. Некоторые элементы мебели можно установить посредине спальни, разделяя пространство, а гостиную можно распределить на зоны с помощью двусторонних каминов;
  • стеллажи с множеством полок, куда можно сложить все бумаги или нужные предметы, книги и т.д.
Спальня в сдержанных тонах с кабинетом

Делайте акцент на выборе компактной и многофункциональной мебели. Для максимального сохранения свободного места в помещении в 12 кв. м, воспользуйтесь такими примечаниями:

  1. Купите кровать-трансформер – в ней расположите шкаф для одежды или книг. В другом дизайне кровать превращается в стол, который может прекрасно выполнить роль рабочего стола. Тогда отпадет необходимость зонировать пространство. Свободного места днем будет предостаточно.
  2. Встройте в стену шкаф-купе, а внутри выделите пару полочек для книжек и документов.
  3. Откидной стол, предназначенный для ноутбука. Он встраивается в небольшой шкаф. По завершению своей работы вы в этот шкафчик складываете стол и другие рабочие принадлежности.

Для комнат на 12 кв. м очень важно сохранить уют и домашнюю атмосферу в интерьере, несмотря на рабочую обстановку. Цветовую гамму предпочтительно создать в светлых тонах. Используйте идею размещения небольшого рисунка на стене. Он не должен быть слишком броским, и в то же время, гармонично вписываться в общую обстановку комнаты.

Спальня с переоборудованным балконом в рабочее местоОригинальное оформление спальни, кабинета и гостиной в одном пространствеБольшое рабочее место в спальне

Гостиная с рабочим кабинетом: как совместить

Если в вашем доме есть гостиная, ее вполне можно совместить с рабочим кабинетом, освободив спальню для прямого назначения. Комната в 12 кв. м идеально подойдет для разделения ее на зоны. У окна обустройте свое рабочее место, оно должно хорошо освещаться – это основное условие для комфортной работы.

Много идей оформления гостиной с рабочим кабинетом можно встретить в интернете, где есть фото таких помещений. 12 кв. м будет достаточно, чтобы пространство сделать уютным. Подходящий дизайн интерьера позволит обустроить зоны в помещении самым лучшим образом, они будут стильными и современными. Главное, чтобы в них стало комфортно хозяевам жилища.

Светлая большая гостиная с рабочей зоной

Использование стеллажей из гипсокартона и дерева поможет создать полностью изолированный и уютный рабочий уголок. Размер помещения от этого визуально не уменьшится. Часто применяют в дизайне кабинета в гостиной комнате подвесные потолки, их высота обязательно должна быть разной, что способствует созданию домашнего мини-офиса.

Идеи обустройства рабочего кабинета и спальни или кабинета и гостиной есть совершенно разные. Если вам самим трудно определиться, попросите помощи у опытного дизайнера. Он подскажет, как сделать зонирование комнат самым удобным и эффективным способом.

Кремово-изумрудная гостиная с рабочим местомГостиная в белых тонах с рабочим местом

Спальня кабинет (65 фото)

1

Кабинет в классическом стиле


2

Гостиная спальня кабинет в одной комнате


3

Комната кабинет


4

Интерьер спальни кабинета


5

Гостиная кабинет


6

Интерьер спальни кабинета


7

Зонирование спальни и кабинета


8

Комната для парня


9

Комната студента интерьер


10

Современный интерьер домашнего кабинета


11

Планировка спальни с рабочим местом


12

Спальня совмещенная с кабинетом


13

Рабочее место в спальне


14

Рабочий уголок в гостиной


15

Интерьер гостиной с рабочей зоной


16

Комната в бежевых тонах для подростка


17

Спальня кабинет


18

Спальня кабинет


19

Интерьер небольшого кабинета


20

Люстра для кабинета домашнего


21

Планировка спальни


22

Мебель для спальни кабинета


23

Небольшой кабинет в доме


24

Стол под телевизор


25

Спальня кабинет


26

Интерьер спальни кабинета


27

Студия кабинет


28

Интерьер кабинета в светлых тонах


29

Кабинет в маленькой комнате


30

Интерьер спальни кабинета


31

Маленькая спальня-кабинет


32

Спальня с рабочим столо


33

Комната в стиле лофт для парня 12кв м


34

Небольшой кабинет в доме


35

Темная спальня-кабинет


36

Интерьер спальня плюс кабинет


37

Спальня-кабинет в одной комнате


38

Спальная комната с компьютерным столом


39

Спальня с эркером


40

Интерьер узкой гостиной


41

Спальня совмещенная с кабинетом


42

Планировка комнаты спальня и кабинет


43

Спальня совмещенная с кабинетом


44

Интерьер комнаты для парня


45

Спальня и рабочая зона в одной комнате


46

Маленькая спальня с рабочим местом


47

Известные интерьеры спальни кабинета


48

Комната в темных тонах для подростка


49

Маленький кабинет в доме


50

Интерьер спальни кабинета


51

Шторы в зал в современном стиле фото 2019 в квартире


52

Ze workroom Studio


53

Интерьер спальня кабинет 14кв


54

Спальня для молодого человека


55

Интерьер кабинета


56

Спальня-кабинет в одной комнате


57

Планировка маленькой комнаты


58

Кабинет в таунхаусе


59

Планировка гостиной с кабинетом


60

Спальня 12 кв.м


61

Рабочее место в спальне


62

Гостиная спальня кабинет в одной комнате


63

Комната-кабинет интерьер


64

Комната лофт кабинет + спальня 16м2


65

Мужская спальня в классическом стиле

Спальня кабинет в одной комнате фото

Часто приходится совмещать различные функции в одной комнате. Не всегда и не все могут выделить отдельное помещение для кабинета или спальни. Так и в переделке «Спальня с клубком и чайниками» дизайнер Екатерина Грачёва сделала спальню с кабинетом в одной комнате.
В молодой семье с двумя детьми родители хотели иметь своё пространство и для отдыха, и для работы. Хотя работать дома полный день не планировалось, но обустройство небольшого кабинетного уголка или рабочего места очень хотелось. Вот и пришлось дизайнеру совместить функции двух помещений: спальни и кабинета в одной комнате.
Хозяева просили сделать просторное и удобное место для отдыха с полноценной кроватью и рабочее место с полочками и шкафчиком.

Оформление интерьера кабинета в спальне

Цветовой фон теплых оттенков горчичного и зеленого как раз для спальни. Эти оттенки успокаивают и настраивают или на отдых, или на погружение в работу.
Доминантой, несомненно, выступает большая двуспальная кровать, как раз такая, как просили хозяева. И несколько больших и ярких акцентов: зеленый вязаный пуф, подушки и покрывало на кровати, которые украшают интерьер и вместе с старинным шкафом придают ему оригинальность и подчеркивают стиль автора.


Фото переделки спальни и обустройство в ней небольшого кабинета

Небольшая (именно небольшая) расписная потолочная розетка ромбовидной формы так же подчеркивает изысканность этого интерьера спальни с кабинетом.

Функциональность кабинетного интерьера со спальней

Предметное наполнение комнаты дизайнер вполне удачно применила к функциональному назначению комнаты.
Зона отдыха – большая кровать с изголовьем у окна. Конечно, такое расположение кровати несколько непривычно, однако в этом интерьере уместно. Так остаются удобные  проходы с обеих сторон кровати, что только добавляет комфорта.

Кабинетная часть выглядит несколько меньше, так оно и есть. Ведь прозрачный стол как бы растворяется в пространстве,  но сохраняет свое назначение. Два больших стула дают возможность как поработать за столом, так и просто с удовольствием посидеть пообщаться или посмотреть телевизор.


Фото телевизора в спальне за зеркалом над камином

Вот расположение и выбор телевизора за каминным зеркалом нельзя назвать удобным – его придется смотреть только боком. Явная недоработка дизайнера. И если с расположением камина в этом интерьере еще можно поспорить, то вот с телевизором явный промах. Хотя при другом дизайне спальни такой вариант вполне удачен.

Дизайн-события и дизайн-состояния в этом пространстве объединенной спальни и кабинета разграничиваются разноуровневым и разнообразным освещением, основным центром и украшением которого стала большая голландская люстра. Дизайнером телепередачи Квартирный вопрос предусмотрены сценарии освещения для спальни, кабинета, гостиной и др.

В целом получился хоть и небесспорный, но, несомненно, гармоничный интерьер с мягкой цветовой гаммой и комфортный почти во всех функциях.

Видео об особенностях обустройства интерьера спальни
 

Спальня-кабинет в доме

Если вы живете в квартире, а не собственном доме, на отдельный рабочий кабинет зачастую просто нет места. А вопрос о создании зоны, где можно спокойно работать, остается актуальным. Для таких целей неплохо подойдет спальня, где грамотный дизайн поможет создать идеальное рабочее место.


Дизайн-проект организации кабинета в спальне

Главное, что поможет выделить рабочую зону в комнате отдыха — зонирование помещения. Разделить пространство на функциональные зоны можно несколькими способами.

Первый — это перегородки. Они могут быть стеклянными, пластиковыми или тканевыми, главное, чтобы они выполняли свои функции и дополняли стиль комнаты. В некоторых случаях в качестве перегородки может выступать шкаф. Он будет практичным дополнением и для зоны спальни, и для кабинета. Со стороны рабочего места можно хранить в таком шкафу книги, документы, словом, все, что необходимо для работы, а в зоне спальни шкаф можно наглухо закрыть филенчатым фасадом. Такой вариант будет очень удобен и практичен, а также отлично впишется в интерьер, особенно если вы решите обустроить его в классическом стиле.

Еще один вариант для зонирования помещения — выделение его цветом. Например, спальное место может быть куда ярче рабочей зоны, чтобы ничто не отвлекало от дел. Однако не стоит использовать слишком яркие тона для спальни тоже, поскольку цвета в месте отдыха должны действовать расслабляюще и успокаивающе.


Шкаф-перегородка основа зонирования для кабинета

Третий способ разделить пространство на зоны — освещение. Совершенно естественно, что освещение рабочего места должно быть очень хорошим. Зато в спальне можно устроить приглушенный свет, чтобы ничто не мешало вашему отдыху.

Каждый из этих вариантов приемлем, однако дизайнеры все же советуют использовать их в комплексе, тогда пространство будет идеально разделено.

Хоть вы и собираетесь создать в одной комнате две разные зоны, дизайн должен быть выполнен в едином стиле. Поэтому определитесь, каким вы хотите видеть интерьер в целом. Чтобы стиль подошел к обеим частям комнаты, стоит выбрать спокойный стиль, например классический, внеся туда современные детали, или хай тек, или сдержанный японский стиль.


Дополнительный шкаф для хранения одежды

Что касается расстановки мебели, естественно, для рабочего места нужен удобный стол и кресло, а для спальни — кровать, прикроватные тумбочки. Дизайнеры советуют не ставить много мебели в таких совмещенных комнатах, даже если места в помещении достаточно много. Еще расстановка мебели зависит от того, какая из зон для вас наиболее важна. Если уделять больше внимания рабочему месту, на нем должен быть акцент, если спальне — то центром комнаты может послужить хорошая широкая кровать.

Словом, обустроить в спальне кабинет вполне реально. Главное — запомнить одно важное правило: создавайте интерьер таким образом, чтобы из спальни не был виден рабочий стол и наоборот. Только так вы сможете и эффективно работать, и хорошенько расслабляться.


Дизайн гостиной, спальни и кабинета в одной комнате

Если площадь квартиры не позволяют устроить спальню и кабинет в отдельных помещениях, и гостиная служит одновременно местом для сна и работы, встает вопрос: какие существуют варианты по совмещению гостиной, спальни и рабочего кабинета?

Смотреть фотогалерею
… фото

Мебель-трансформер

Мебель-трансформер позволяет использовать одни и те же предметы интерьера по-разному. Например, диван может стать спальным местом или шкаф скрывает в себе потайной рабочий стол.

В теории:

На практике:

Мебель-трансформер в интерьере квартиры 25 кв. метров: диван-кровать и рабочий стол в шкафу.

Стеллаж-трансформер и диван-кровать в дизайне компактной квартиры 19 кв. м.

 Подиум

С помощью подиума комнату можно разделить на гостиную, спальню и рабочий кабинет. В гостиной можно устроить обычный раскладной диван или встроить в подиум кровать, которая на ночь выдвигается, а днем скрыта в конструкции подиума. Кабинет расположить на подиуме.

В теории:

На практике:

Подиум-кровать: днем скрыта, а на ночь выдвигается в полноценное спальное место.

 

Разделение функциональных зон с помощью подиума в дизайне квартиры 37 кв. м.

Разделение зон гостиной и спальни-кабинета с помощью подиума в интерьера студии 40 кв. м.

 Мебель

Книжные шкафы или стеллажи — прекрасный вариант совместить несколько функциональных зон в одном помещении.

В теории:

На практике:

Разделение функциональных зон с помощью стеллажа в квартиры площадью 36 кв. м.

Занавес или раздвижные панели

Сконструируйте специальную нишу в гостиной для спальни и/или рабочего кабинета. Отгородить ее можно с помощью занавеса или раздвигающихся панелей.

В теории:

На практике:

Место для кровати в квартире-студии 26 кв. м. отгородили от гостиной зоны с помощью темной японской шторы, а рабочий стол расположили в гостиной.

Спальня-кабинет, способы зонирования, неординарные дизайнерские решения

Маленькое жилище должно быть не только удобным, но и стильным. Некоторые работают дома, поэтому им не обойтись без кабинета.

Но что делать, если очень мало места? Данная статья расскажет, как создать рабочий кабинет в спальне, сэкономив пространство.

Содержимое обзора:

Плюсы и минусы

Одним из главных плюсов оборудования рабочего места в спальне является совмещение двух зон, что существенно экономит пространство.

Очень удобно использовать мебель-трансформер. Так можно спальню превращать в кабинет и наоборот.

Есть и недостатки у кабинета-спальни:

Если спальня используется не одним человеком, то работать в вечерние и ночные часы здесь будет неудобно. Второй будет хотеть спать, но из-за света и компьютера сделать не сможет этого.

В наше время многие общаются с деловыми партнерами или ведут еще какую-то работу, используя веб-камеру. Если на заднем фоне будет видна кровать или разбросанные вещи, это произведет плохое впечатление на собеседника.

Трудно добиться плавного перехода между зонами. В спальне все должно настраивать на спокойный сон, чему кабинет не способствует. Поэтому разрабатывать проект кабинета-спальни важно очень тщательно.

Но все названные минусы можно устранить, если учитывать все возможные проблемы еще на этапе планировки.

Способы зонирования пространства

Зачастую спальное место занимает большую часть комнаты.  Для рабочего пространства остается мало места.

В этом случае нужно мысленно разделить комнату на три части, равные по размеру. Спальня займет две из них, а остальное пространство пойдет под кабинет.

Разделить две зоны можно, применяя следующее:

Создание подиума или арки. Например, кровать можно поставить на подиум. Такой дизайн спальни-кабинета сейчас в моде.

Установка перегородки. Если в помещении одно окно, то этот вариант не подойдет, так как одна сторона останется без освещения. Также не стоит использовать такое разделение в очень маленькой комнате, потому что она уменьшится еще больше.

Разделение пространства мебелью. Для этого используется шкаф или стеллаж, где можно расположить книги или рабочие вещи.

Применение ширмы или штор. Их легко убрать, поэтому их очень удобно использовать.

Кабинет, расположенный в шкафу. Для этого понадобится встроенный шкаф-купе. Когда работа заканчивается, все рабочее пространство скрывается.

Создание кабинета

Если в комнате одно окно, то рабочее место лучше располагать около него. Днем можно выполнять работу при дневном свете, а к вечеру закрывать шторы и перемещаться в зону отдыха.

Но в спальне все равно должен присутствовать солнечный свет. Сидеть лучше спиной к спальному месту, чтобы не отвлекаться от работы.

Существует несколько дизайнерских идей для правильного оформления кабинета:

  • Экономит пространство рабочее место, расположенное у подножия кровати.
  • Если в комнате есть ниша, то рабочее пространство лучше организовать в ней.
  • Встроенный в шкаф кабинет позволит скрывать его, когда наступает время отдыха.
  • Если в комнате есть утепленный балкон, то рабочую зону нужно обустроить там.
  • Интересно смотрится столешница-подоконник, которая, к тому же, очень удобная.

Цветовая палитра

Цветовая гамма в разных зонах должна отличаться, но не сильно контрастировать.

Для спальни подойдут пастельные тона, которые будут успокаивать и помогать заснуть. В месте расположения кабинета тоже можно использовать пастельные оттенки, но их разбавляют яркими рисунками.

Также при выборе цветовой палитре следует учитывать следующие моменты:

Если в комнате мало солнечного цвета, то нужно выбирать теплые цвета. Сюда прекрасно подойдут персиковые или желтые обои.

При переизбытке света нужны холодные оттенки. Например, стена мятного цветного можно использовать как в спальной, так и в рабочей зоне.

Темную палитру лучше не использовать, так как она плохо влияет на душевное состояние. Особенно противопоказаны такие оттенки в спальне.

Интерьер спальни-кабинета лучше оформить в минималистическом стиле. Этот стиль предполагает наличие нейтральных, спокойных цветов. Также можно оформить и спальное пространство.

Мебель и освещение

Обычно в кабинете располагают офисную мебель, но для совмещенного пространства этот вариант не подходит. Кабинет в спальне квартиры должен быть уютным, поэтому все предметы интерьера и в рабочей, и в спальной зоне должны быть нейтральными.

Из основной мебели в комнате должны быть: кровать, шкаф для одежды, комод, рабочий стол и стул. Удобны в использовании кровати-трансформеры, которые можно превращать в диван. То есть днем можно немного отдохнуть от работы, переместившись на диван.

Что касается шкафа, то можно приобрести модель, совмещенную со стеллажом. Таким образом можно использовать шкаф в зоне отдыха, а стеллаж в кабинете. Чтобы стеллаж не создавал ощущения утяжеления пространства, лучше приобретать со сквозными полками.

Освещение в комнате должно быть хорошим. Центральное должно обязательно здесь присутствовать. Сюда относятся люстры.

Разграничить зоны можно акцентным освещением, то есть точечными светильниками. Они не утомляют зрение и придают помещению современный вид.

Направленное освещение устанавливают в рабочей зоне. Например, настольная лампа в стиле Хай-тек будет гармонично вписываться в рабочее пространство.

Можно поставить лампу и на прикроватной тумбочке. Особенно, если хозяева читают перед сном.

Если тяжело разработать проект совмещенного пространства, то стоит посмотреть фото спальни-кабинета, разработанные профессиональными дизайнерами.

Не стоит забывать, что резкой границы между зонами быть не должно.

Фото спальни-кабинета

Как создать рабочую зону в спальне

Как создать рабочую зону в спальне

Спальня — одна из самых универсальных комнат в любом доме, и во многих случаях это связано с необходимостью. Если вы живете в маленькой квартире или комнате в общежитии, вам нужно уметь делать несколько вещей в пределах нескольких футов от того места, где вы спите. Одна из самых распространенных идей, когда дело доходит до универсальности спальни, — это включение рабочей зоны.Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам приступить к проектированию рабочего места в спальне.

Работайте как можно лучше

Если вы живете в небольшой квартире, комнате в общежитии или в отдельной комнате в доме с большим количеством соседей, у вас не так много места для работы. Однако вам время от времени нужно свое собственное пространство ради вашего рассудка. Одна из самых популярных сегодня идей дизайна кабинета спальни — поставить один над другим, то есть вы соорудите фальшивый второй этаж для своей кровати или кабинета, а второй разместите под ним.Это отличный способ поработать на небольшом участке, но при этом обеспечить своего рода разделение между кабинетом и кроватью. Вам не будет тесно, и вы сможете свободно перемещаться между этими зонами без каких-либо проблем.

За закрытыми дверями

Еще один способ подумать об украшении кабинета в спальне — использовать пространство, которое в противном случае было бы забито пластиковыми контейнерами и одеждой, которую вы никогда не наденете, — шкафами. Если у вас много места в шкафу, вы можете превратить хотя бы часть этого пространства в кабинет.Поставьте красивый стол и компьютер в одну половину шкафа, а вторую оставьте для одежды. Вы не будете использовать площадь пола ни для чего, кроме комфортной спальни, и в некотором смысле создадите совершенно новую комнату внутри своей комнаты.

Оберните вокруг

Наконец, если вы один из тех людей, которым нравится много свободного пространства в спальне и много места в ящиках, вы можете сделать все это, а также добавить кабинет с определенным подходом.Одна очень популярная идея украшения кабинета в спальне заключается в том, чтобы обернуть ящики вокруг вашей комнаты и оставить часть пространства открытой, чтобы столешница плавно перемещалась по ней. Если вы это сделаете, вы просто создали место для компьютера, файлов и удобного стула. Это действительно все, что вам нужно, чтобы все это происходило в вашей спальне.

Работа с Decorist

Нужна небольшая помощь в дизайне? Обратитесь к одному из наших дизайнеров интерьера, чтобы превратить вашу спальню в многофункциональную спальню-кабинет.Любой из наших 400+ дизайнеров может работать в рамках вашего стиля и бюджета, чтобы предоставить вам комнату, о которой вы всегда мечтали. Начни проект сегодня!

6 лучших советов экспертов по созданию учебного пространства в спальне

Элемент RTF позволяет создавать и форматировать заголовки, абзацы,

цитаты, изображения и видео в одном месте, вместо того, чтобы добавлять и форматировать

их индивидуально. Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.
Редактирование статического и динамического содержимого

Элемент форматированного текста может использоваться со статическим или динамическим содержимым.Для статического содержимого просто перетащите его на любую страницу и начните редактирование. Для динамического содержимого добавьте поле отформатированного текста в любую коллекцию, а затем подключите элемент отформатированного текста к этому полю на панели настроек. Вуаля!

asdfasdfasdfasdf
Как настроить форматирование для каждого отформатированного текста

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри» .

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».

  • после того, как класс добавлен к элементу отформатированного текста с использованием вложенной системы выбора «Когда внутри».
  • после того, как класс добавлен к элементу отформатированного текста с использованием вложенной системы выбора «Когда внутри».

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенного выбора «Когда внутри».

Если вы студент колледжа, который все еще привыкает к работе из дома, вы не одиноки. Миллионы студентов по всей стране все еще приспосабливаются к жизни и учебе дома. Вернувшись в кампус, у вас были десятки направлений обучения на выбор. Библиотека, квадроцикл, столовая и кафе — вот лишь несколько мест, где можно было сложить книги и приступить к работе.

Но когда вы застряли дома во время пандемии, когда всем остальным также предлагается оставаться внутри, у вас остается очень мало вариантов.Когда все помещены в карантин на бесконечный период времени, напряженность может начать вспыхивать, и члены семьи могут начать бодаться. Последнее, что вам нужно, — это беспокоиться о драке со своим братом или сестрой во время экзамена.

К счастью, у нас есть несколько советов, как превратить вашу спальню в настоящий оазис для учебы. Узнайте, как вы можете хорошо закончить семестр и успешно сдать экзамен, не выходя из дома, ознакомившись с этими шестью полезными советами прямо сейчас.

Поддерживайте порядок в комнате и убирайте отвлекающие факторы

Избавьтесь от мусора и ненужных вещей

Держите свою комнату в чистоте и порядке, чтобы не отвлекаться во время занятий дома.

Если вы еще не убрали обувь, не сложили белье или не собрали вещи, оставленные на полу, сейчас самое время сделать это. Загроможденная комната отвлекает. Превратите свою спальню в настоящий кабинет всего за одну небольшую весеннюю уборку. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к работе!

Как избавиться от отвлекающих факторов

Учеба будет намного проще, если рядом с вами не будет включен телефон или телевизор. Когда пришло время урока, выключите мобильный телефон и уберите его.Если у вас в комнате есть телевизор, не забудьте выключить и его. Убедитесь, что вы также поддерживаете опрятную комнату. Рассыпанные вокруг обуви и вчерашней стирки следует держать вне поля зрения. Загроможденная комната не так интересна, как ваш мобильный телефон или телевизор, но также может отвлекать вас, когда вы пытаетесь учиться.

Если вы думаете, что у вас будет слишком сильное искушение войти в Instagram или YouTube со своего ноутбука, подумайте о загрузке учебного приложения, которое может блокировать отвлекающие веб-сайты на определенное время. Как StayFocused, так и SelfControl запрещают пользователям входить на отвлекающие веб-сайты на длительное время.

Обеспечьте хорошее освещение и умеренную температуру

Обеспечьте естественное освещение и поддерживайте комфортную температуру в вашей комнате

Избегайте занятий в местах с тусклым или слабым освещением — это может утомить ваши глаза и усложнить учебу.

Попытка сконцентрироваться при тусклом освещении или когда вам слишком жарко или слишком холодно, разочаровывает и затрудняет. Если вы потратите несколько минут на регулировку температуры и освещения в своей комнате, это поможет вам в долгосрочной перспективе, когда дело доходит до учебы и работы над проектами.Вот несколько советов, как сделать комнату более комфортной.

Регулировка температуры

Убедитесь, что в вашей комнате установлена ​​идеальная температура, чтобы вам было комфортно, когда вы начинаете учиться. Если вы не можете отрегулировать температуру в помещении, возможно, вам придется сделать для себя специальные приспособления. Для этого можно купить вентилятор, чтобы охладиться, или принести пару дополнительных одеял, чтобы согреться.

Установка освещения

Когда дело доходит до освещения, постарайтесь впустить как можно больше естественного света.Возможно, вам придется пододвинуть стол ближе к окну или открыть шторы для занятий. Если в вашей комнате недостаточно естественного освещения или вы пытаетесь заниматься ночью, вам нужно будет имитировать естественное освещение в своей комнате. К счастью, сделать это довольно просто. Включите в своей комнате любые лампы помимо верхнего света. Убедитесь, что ваши лампочки «холодно-белые», так как они на самом деле лучше для ваших глаз, чем «желтые».

Сделайте это немного удобнее

Не бойтесь брать подушку или одеяло, чтобы почувствовать себя уютно

Вы можете попробовать чередовать занятия за письменным столом и на кровати, но убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, где бы вы ни сидели .

Вы не хотите позволять себе чувствовать себя так неудобно, что вы не можете сосредоточиться, но вы также не хотите чувствовать себя настолько комфортно, чтобы задремать. Вот почему мы рекомендуем заниматься за партой с одеялом и стулом со спинкой, чтобы не терять концентрацию. Добавьте одну-две подушки, если это помогает поддерживать спину.

Что бы вы ни делали, не ложитесь в кровать, чтобы учиться или делать домашнее задание. Когда у вас есть мягкое одеяло и плюшевая подушка, которые помогут вам уснуть, легко устроиться слишком комфортно в постели.Прежде чем вы это осознаете, ваш 5-минутный перерыв может превратиться в двухчасовой сон!

Оставайтесь в курсе, выполняя большую часть своей работы за своим столом. Это будет полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья. Сидение на стуле с опорой для спины намного лучше влияет на вашу осанку, чем попытки сесть прямо на кровати.

Инвестируйте в устройства для шумоподавления и учебные пособия

Иногда закрыть дверь недостаточно, чтобы заблокировать шум членов семьи

Возможно, вам придется приобрести наушники с шумоподавлением, если вы живете в шумной семье.Наушники

отлично подходят для прослушивания музыки или для того, чтобы отвлечься от шумных братьев и сестер. И даже если вы сейчас ходите на занятия из дома, это не значит, что ваша рабочая нагрузка стала легче или менее требовательной. Вот почему мы рекомендуем разработать стратегию, чтобы в вашей комнате не было отвлекающих факторов.

Советы по отключению шума во время учебы дома

Беруши или наушники с шумоподавлением могут иметь большое значение в блокировании отвлекающего шума. Известно, что успокаивающая и классическая музыка помогает вам сконцентрироваться! Но если у вас нет денег на новую пару наушников, возможно, вам придется проявить немного творчества.Это может повлечь за собой звукоизоляцию вашей комнаты, подложив под дверь одеяло или используя вентилятор, чтобы заглушить шум. Большая мебель, такая как подушки и коврики, также отлично поглощает звук.

Организуйте небольшое рабочее место

Отведите небольшое пространство, предназначенное только для учебы

Найдите тихое место и возьмите за привычку заниматься в этом месте каждый день.

Выделите реальное место для учебы в своей комнате. Стопка книг у изножья кровати не считается.Если в вашей комнате нет письменного стола, попробуйте найти в доме другую комнату, в которой достаточно места для занятий. Превратите это место в назначенное вам рабочее место. Удостоверьтесь, что вы находите время для учебы и работы над проектами каждый день.

Поддерживайте порядок на столе

Загроможденный стол также может отвлекать и дезориентировать. На самом деле, они, как известно, даже усиливают беспокойство и снижают мотивацию. Поэтому крайне важно, чтобы ваш стол был организован, чтобы вы не теряли сосредоточенности.Итак, перед началом любого урока или учебной сессии вы должны убрать со своего стола ненужные бумаги и книги. Даже если вы просто положите их под стол, вы сможете очистить свой разум и визуальное пространство, чтобы освободить место для сосредоточения на текущей задаче.

Если вы хотите, чтобы все ваши записные книжки и папки были под рукой, но не хотите, чтобы они загромождали ваш стол, подумайте о покупке настольного органайзера. Органайзеры на столе могут держать письменные принадлежности, записные книжки и папки почти раздельными и сортированными.

Учеба вне спальни

Иногда вам просто хочется отдохнуть в своей комнате. Может быть, у вас все в порядке с учебой при некотором фоновом шуме, или вам просто надоело сидеть в одном месте весь день. Если возможно, постарайтесь найти место для учебы, отделенное от мест, где вы обычно едите или смотрите телевизор. Это не позволит вам легко отвлекаться.

Создание учебного помещения за пределами кампуса поначалу может быть немного сложным — в конце концов, вы меняете всю свою рабочую среду.Однако, если вы рассмотрите несколько простых компонентов того, что делает хорошее учебное пространство хорошим учебным пространством, мы увидим, как вы обнаружите, что можете создать идеальное учебное пространство, где бы вы ни находились. Удачной учебы!

8 спален, которые можно использовать как рабочее пространство

Будь то маленькая спальня или просторная, наличие кабинета действительно облегчает жизнь. Если вы работаете из дома, вам понадобится рабочий стол. Так почему бы не найти для него место в тихом уголке спальни? Чтобы выбрать рабочий кабинет для спальни, вам необходимо определиться с местом для хранения, размерами и даже стилем.Вот некоторые из наших любимых дизайнов спальни HDB с учебным столом для комнат любого размера. Если у вас ограниченное пространство, просторная спальня или вам просто нужен минималистичный дизайн, этот вариант для вас!

# 1: Многоцелевые учебные блоки

Кабинет, кровать и места для хранения — все в одном элегантном дизайне

Эта компактная и уникальная квартира, полностью спроектированная дизайнером Livspace Уильямом Чонгом. В двух небольших комнатах Уильям установил кровати и кабинеты на заказ, чтобы они соответствовали пространству, как перчатка.Эти блоки изготовлены из дубового ламината и фанеры и оснащены множеством скрытых ящиков для хранения вещей.

# 2: Рабочее пространство для компактной спальни

Элегантная кровать и дизайн кабинета для небольшой комнаты

Эта спальня предназначена для пары, которая специально хотела домашний офис в своих комнатах. Ярко-белый цвет был выбран для всех интерьеров, чтобы придать компактному помещению ощущение простора. Эта нестандартная конструкция кровати и кабинета идеально подходит для небольших спален, в которых практически нет места на стенах.Он имеет минималистичный дизайн с чистыми линиями и приспособлен к имеющейся стене.

# 3: Минимальный блок для просторной спальни

Можно установить блок от стены до стены, чтобы максимально использовать окно спальни.

Для большой спальни не обязательно нужен большой кабинет. Здесь, в этой спальне, оформленной в прохладных серых тонах, есть полноценное рабочее место с достаточным пространством для офисного оборудования, компьютера и даже книжной полки. Подумайте об установке от стены до стены рядом с окном с книжной полкой от пола до потолка.Убедитесь, что агрегат установлен под подоконником, чтобы пропускать как можно больше солнечного света.

# 4: Высокий на открытом складе

Добавьте ярких красок с помощью удобного кресла с обивкой

Если вы ищете дизайн спальни HDB с рабочим столом с большим объемом хранения, то это для вас. Открытое хранилище в этом блоке идеально подходит для коллекционирования и журнальных книг. Ярко-оранжевый стул добавляет яркости бежевой мебели. Вы также можете смешать его с блоком закрытого хранилища для хранения электроники и книг.

# 5: Кабинет от потолка до пола

Выберите веселые цвета для учебного блока для детей

Вот учебный блок, который понравится вашему ребенку. Это пространство спроектировано по индивидуальному заказу и заполнено множеством открытых и закрытых модулей для хранения. Кроме того, стены окрашены в веселые цвета, соответствующие тематике комнаты. Убедитесь, что в вашем отделении есть эргономичное кресло для тех, кто проводит много времени за этими учебными столами.

# 6: Уголок нестандартного обучения

Идеальный дизайн кабинета для комнаты без свободного пространства на стене

Этот простой дизайн кабинета легко и быстро воссоздать.Он состоит из двух элементов — настенной доски и небольшого передвижного шкафа. Этот блок идеально подходит для спальни, в которой нет места на стенах. Вы можете использовать пустое оконное пространство, чтобы установить свой стол и место для хранения вещей.

# 7: Простой настенный блок

Этот базовый настенный карниз выполняет свою работу

Этот модуль не похож на другие. Он минимален и подходит как для маленьких, так и для просторных спален. Следовательно, если вам нужен универсальный блок, который можно использовать в качестве умывальника, это идеальный дизайн для вас.Здесь мы выбрали настенный стол с выступом с ящиками из светлого деревянного ламината, чтобы он соответствовал другим шкафам в комнате.

# 8: Специальная рабочая станция

Найдите место с наиболее естественным солнечным светом для рабочего места

Популярным и компактным решением для любой комнаты является настенный блок. Более того, эти элегантные блоки максимально используют доступное пространство на стене. Этот модный рабочий стол выполнен в дубовых оттенках серого. В нем достаточно места для хранения книг и диковинок.

Если вам понравился дизайн спальни HDB с рабочим столом, вам также могут понравиться «Домашние офисы от А до Я» и «Как сделать их удобными».

Присылайте свои мысли и предложения по адресу [email protected] .

Должны ли вы учиться или работать в своей спальне?

Для многих студентов-юристов и юристов спальня может быть единственным местом в доме, где они могут найти тишину и покой, необходимые для учебы или работы из дома.

К сожалению, как может подтвердить любой, кто когда-либо пытался заниматься в постели, учеба в постели — отличный способ начать незапланированный и невероятно разрушительный (хотя обычно потрясающий) сон. Кроме того, регулярно используя свою кровать или даже спальню в качестве места учебы или работы, вы можете нарушить свой нормальный сон.

Так что же делать студенту или юристу, работающему на дому?

Не учись в постели

Проще говоря, если вы можете избежать учебы в постели, вы должны это сделать.Спальня и, в частности, ваша кровать должны ассоциироваться у вас с отдыхом, а не с учебой. И, скорее всего, вы уже это делаете, и поэтому вы засыпаете во время учебы в постели, несмотря на то, что у вас есть кофеин и вы хорошо отдохнули.

Если ваша спальня — единственное место, где вы можете без перебоев работать дома, вам следует подумать о создании определенного угла с письменным столом и подходящим стулом, чтобы, как минимум, вы сохраняли хорошую осанку и не испытывали соблазна просто закрыть свой стол. глаза на минуту при изучении по горизонтали.

Домашний офис с частичной занятостью

Хотя учащиеся могут подумать, что домашний офис является чрезмерным, если вы планируете учиться дома и иметь соседей по комнате, близкого человека или семью, это может оказаться необходимостью. В зависимости от плана этажа вашего дома найти тихое место для работы и учебы, которое не является вашей спальней, может быть невозможно (например, квартира-студия). В таких ситуациях выход из дома может быть единственным выходом, если только вы не можете повесить занавеску или поставить перегородку для ограждения своего стола.

Но, если есть гостиная или кухня, вы можете попытаться установить часы тишины или изменить график сна, чтобы просыпаться на пару часов раньше всех, чтобы получить тот тишину и покой, в котором вы нуждаетесь.

Связанные ресурсы:

Предсказывают ли использование компьютера, просмотр телевизора и присутствие СМИ в спальне привычки сна детей школьного возраста в лонгитюдном исследовании? | BMC Public Health

  • 1.

    Curcio G, Ferrara M, De Gennaro L: Недосыпание, способность к обучению и успеваемость.Sleep Med Rev.2006, 10: 323-337. 10.1016 / j.smrv.2005.11.001.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 2.

    Олдс Т., Бланден С., Петков Дж., Форчино Ф .: Отношения между полом, возрастом, географией и временем в постели у подростков: метаанализ данных из 23 стран. Sleep Med Rev.2010, 14: 371-378. 10.1016 / j.smrv.2009.12.002.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 3.

    Laberge L, Petit D, Simard C, Vitaro F, Tremblay RE, Montplaisir J: Развитие паттернов сна в раннем подростковом возрасте. J Sleep Res. 2001, 10: 59-10.1046 / j.1365-2869.2001.00242.x.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 4.

    Мур М, Мельцер Л.Дж .: Сонный подросток: причины и последствия сонливости у подростков. Педиатр Респир Ред. 2008, 9: 114-121. 10.1016 / j.prrv.2008.01.001.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 5.

    Маршалл С.Дж., Биддл С.Дж., Горели Т., Кэмерон Н., Мерди И.: Взаимосвязь между использованием средств массовой информации, ожирением тела и физической активностью у детей и молодежи: метаанализ. Int J Obes. 2004, 28: 1238-1246. 10.1038 / sj.ijo.0802706.

    CAS Статья Google ученый

  • 6.

    Рид К.Дж., Барон К.Г., Лу Б., Нейлор Э., Вулф Л., Зи П.К. Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни пожилых людей, страдающих бессонницей. Sleep Med.2010, 11: 934-940. 10.1016 / j.sleep.2010.04.014.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 7.

    Хигучи С., Мотохаши Ю., Лю Ю., Маэда А. Влияние компьютерной игры с ярким дисплеем на физиологические параметры перед сном, задержку сна, медленный сон и быстрый сон. J Sleep Res. 2005, 14: 267-273. 10.1111 / j.1365-2869.2005.00463.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 8.

    Dworak M, Schierl T., Bruns T., Struder HK: Влияние чрезмерного воздействия компьютерных игр и телевидения на режим сна и показатели памяти детей школьного возраста. Педиатрия. 2007, 120: 978-985. 10.1542 / peds.2007-0476.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 9.

    Хигучи С., Мотохаши Ю., Лю Ю., Ахара М., Канеко Ю.: Влияние задач VDT с ярким ночным дисплеем на мелатонин, внутреннюю температуру, частоту сердечных сокращений и сонливость.J Appl Physiol. 2003, 94: 1773-1776.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 10.

    Адам EK, Snell EK, Pendry P: Время и количество сна в экологическом и семейном контексте: национально репрезентативное исследование дневника времени. J Fam Psychol. 2007, 21: 4-19.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 11.

    Александру Г., Митиказу С., Шимако Х., Сяоли К., Хитоми К., Такаши Ю., Роберт В. В., Саданобу К.: Эпидемиологические аспекты задержки начала сна у японских младших школьников.J Sleep Res. 2006, 15: 266-275.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 12.

    Ван ден Балк Дж .: Просмотр телепередач, компьютерные игры и использование Интернета, а также время до сна и время вне постели у детей средней школы. Спать. 2004, 27: 101-104.

    PubMed Google ученый

  • 13.

    Oka Y, Suzuki S, Inoue Y: Действия перед сном, среда сна и модели сна / бодрствования японских детей начальной школы.Behav Sleep Med. 2008, 6: 220-233. 10.1080 / 15402000802371338.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 14.

    Гарми П., Нюберг П., Якобссон Ю.: Сон, телевидение и компьютерные привычки шведских детей школьного возраста. J Sch Nurs. 2012, 28: 469-476. 10.1177 / 1059840512444133.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 15.

    Оуэнс Дж., Максим Р., МакГуинн М., Нобиле К., Мсалл М.: Привычки просмотра телевидения и нарушение сна у школьников.Педиатрия. 1999, 104: e27-e34. 10.1542 / peds.104.3.e27.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 16.

    Ли С., Цзинь X, Ву С., Цзян Ф., Ян Ц., Шен X: Влияние использования СМИ на характер сна и нарушения сна у детей школьного возраста в Китае. Спать. 2007, 30: 361-367.

    PubMed Google ученый

  • 17.

    Hense S, Barba G, Pohlabeln H, De Henauw S, Marild S, Molnar D, Moreno LA, Hadjigeorgiou C, Veidebaum T, Ahrens W: Факторы, влияющие на продолжительность сна в будние дни у европейских детей.Спать. 2011, 34: 633-639.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 18.

    Никсон Дж. М., Томпсон Дж. М., Хан Д. Ю., Бекрофт Д. М., Кларк П. М., Робинсон Е., Уолди К. Э., Уайлд Си Джей, Блэк П. Н., Митчелл Е. А. Короткая продолжительность сна в среднем детстве: факторы риска и последствия. Спать. 2008, 31: 71-78.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 19.

    Chen M, Wang EK, Jeng Y: Достаточный сон среди подростков положительно связан с состоянием здоровья и поведением, связанным со здоровьем.BMC Publ Health. 2006, 6: 59-10.1186 / 1471-2458-6-59.

    Артикул Google ученый

  • 20.

    Ветро А., Чапо А., Сцилард Дж., Варга М.: Влияние телевидения на агрессивность подростков. Int J Adolesc Med Health. 1988, 3: 303-320.

    CAS Статья Google ученый

  • 21.

    Гупта Р.К., Шайни Д.П., Ачария У., Миглани Н .: Влияние телевидения на детей. Ind J Pediatr.1994, 61: 153-159. 10.1007 / BF02843606.

    CAS Статья Google ученый

  • 22.

    Джонсон Дж., Коэн П., Касен С., Первый МБ, Брук Дж. С.: Связь между просмотром телевидения и проблемами сна в подростковом и раннем взрослом возрасте. Arch Pediatr Adolesc Med. 2004, 158: 562-568. 10.1001 / archpedi.158.6.562.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 23.

    Бэгли С., Салмон Дж., Кроуфорд Д.: Семейная структура, просмотр телевизионных программ и физическая активность детей.Медико-спортивные упражнения. 2006, 38: 910-918. 10.1249 / 01.mss.0000218132.68268.f4.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 24.

    Hale L, Berger LM, LeBourgeois MK, BrooksGunn J: Социальные и демографические предикторы распорядка отхода ко сну дошкольников. J Dev Behav Pediatr. 2009, 30: 394-402. 10.1097 / DBP.0b013e3181ba0e64.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Clayton D, Hills M: Подробнее о взаимодействии. Статистические модели в эпидемиологии. 1993, Нью-Йорк: Oxford University Press, 265-

    Google ученый

  • 26.

    Rideout VJ, Foehr UG, Roberts DF: Поколение M2 Media в жизни 8–18-летних. 2010, Фонд семьи Кайзеров, Менло-Парк, Калифорния: Генри Дж.

    Google ученый

  • 27.

    Punamäki R, Wallenius M, Nygård C, Saarni L, Rimpelä A: Использование информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) и восприятие здоровья в подростковом возрасте: роль привычек сна и усталости во время бодрствования.J Adolesc. 2007, 30: 569-585. 10.1016 / j.adolescence.2006.07.004.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 28.

    Knutson KL: Связь между пубертатным статусом и продолжительностью и качеством сна среди национальной репрезентативной выборки подростков США. Am J Hum Biol. 2005, 17: 418-424. 10.1002 / ajhb.20405.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 29.

    Липски Л.М., Яннотти Р.Дж.: Связь просмотра телевидения с пищевым поведением в исследовании поведения детей школьного возраста в 2009 году. Arch Pediat Adol Med. 2012, 166: 465-472. 10.1001 / archpediatrics.2011.1407.

    Артикул Google ученый

  • 30.

    Каутиайнен С., Койвусилта Л., Линтонен Т., Виртайнен С.М., Римпеля А: Использование информационных и коммуникационных технологий и распространенность избыточного веса и ожирения среди подростков.Int J Obes. 2005, 29: 925-933. 10.1038 / sj.ijo.0802994.

    CAS Статья Google ученый

  • 31.

    Wolfson AR, Carskadon MA, Acebo C, Seifer R, Fallone G, Labyak SE, Martin JL: Доказательства достоверности исследования привычек сна для подростков. Спать. 2003, 26: 213-216.

    PubMed Google ученый

  • 32.

    Riley AW: Доказательства того, что дети школьного возраста могут самостоятельно сообщать о своем здоровье.Амбул Педиатр. 2004, 4: 371-376. 10.1367 / A03-178R.1.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 33.

    Schmitz KH, Harnack L, Fulton JE, Jacobs DR, Gao S, Lytle LA, Van Coevering P: Надежность и достоверность краткой анкеты для оценки просмотра телевидения и использования компьютера детьми средней школы. J Школа Здоровья. 2004, 74: 370-377. 10.1111 / j.1746-1561.2004.tb06632.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 34.

    Гарми П., Якобссон Ю., Нюберг П.: Разработка и психометрическая оценка нового прибора для измерения продолжительности сна, телевизионных и компьютерных привычек шведских детей школьного возраста. J Sch Nurs. 2012, 28: 138-143. 10.1177 / 1059840511420878.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Окружающая среда спальни: какие элементы важны?

    Для полноценного ночного отдыха необходима расслабляющая обстановка.Исследования показали, что люди просто лучше спят, когда их спальня оптимизирована с учетом уровней света и шума, температуры и комфорта. А поскольку качество и продолжительность сна напрямую связаны с другими аспектами здоровья человека, обстановка в спальне, способствующая сну, также может улучшить ваше самочувствие во время бодрствования.

    Лучше всего то, что создание идеальной спальни не требует больших затрат. Есть несколько экономичных способов сделать ваше пространство для сна более успокаивающим и подходящим для отдыха.

    Важные элементы расслабляющей спальни

    Чтобы спроектировать расслабляющую спальню, вы должны принять во внимание следующие факторы:

    Температура

    Некоторым людям становится жарко в постели, в то время как другие спят прохладно.Однако у любого здорового взрослого человека во время сна температура тела снижается. Это естественным образом происходит на начальных этапах вашего цикла сна, потому что более низкая внутренняя температура вызывает сонливость, а более высокая температура помогает сохранять бдительность в течение дня.

    Независимо от того, используете ли вы только простыню или спите под толстым одеялом, многие эксперты сходятся во мнении, что идеальная температура в спальне для сна составляет 18,3 градуса по Цельсию. Для некоторых это может показаться немного холодным, но более холодная настройка термостата помогает поддерживать более низкую внутреннюю температуру во время сна.

    Тем не менее, 65 градусов не может быть лучшей температурой для всех. Для большинства спящих подойдет диапазон от 60 до 71,6 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 22,0 градусов по Цельсию). Если вы все еще находите эти настройки слишком холодными, попробуйте добавить слой или два к своей подстилке. Если вам слишком жарко или погода особенно жаркая или влажная, подумайте о том, чтобы снять слой одежды или надеть более легкое постельное белье, чтобы сохранять прохладу в постели.

    Шум

    Неудивительно, что более тихая спальня лучше подходит для сна, чем более громкая.Громкий шум может вызвать серьезную фрагментацию и нарушение сна, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Исследования даже показывают, что низкий уровень шума может заставить вас перейти в более легкую фазу сна или на мгновение проснуться.

    Старайтесь, чтобы в спальне было как можно тише, заглушая посторонний шум. Жужжание вентилятора или успокаивающая машина белого шума могут эффективно маскировать другие звуки и помочь вам заснуть. Некоторым людям нравится слушать музыку, когда они ложатся спать.Окружающие звуки или успокаивающая музыка, которые также могут уменьшить беспокойство и облегчить физическую боль. Шумозащитные шторы также широко доступны.

    Свет

    Циркадные ритмы, определяющие ваш цикл сна и бодрствования, в значительной степени зависят от естественного света и темноты. В течение дня ваши глаза воспринимают солнечный свет и сигнализируют мозгу о выработке кортизола — гормона, который помогает вам оставаться бодрым и энергичным. Ночью, когда наступает темнота, ваш мозг вырабатывает другой гормон, мелатонин, чтобы вызвать чувство сонливости и расслабления.

    Воздействие искусственного света в вечернее время может задержать циркадные ритмы и продлить начало сна или время, необходимое для засыпания. Интенсивность света измеряется в единицах, известных как люкс. Исследования показали, что воздействие источников света с уровнем люкс 10 или выше в течение дня может привести к большему количеству ночных пробуждений и меньшему количеству медленноволнового сна, части вашего цикла сна, которая имеет жизненно важное значение для восстановления клеток и восстановления организма. Смартфоны, телевизоры и другие устройства с экранами также излучают искусственный синий свет, который может мешать сну, даже если вы используете более тусклые «ночные» настройки экрана.

    Держите уровень освещенности в спальне как можно ниже, если вы любите читать в постели перед сном. Более тусклый свет поможет вам легче уснуть. Еще одно хорошее практическое правило — избегать использования экранных устройств, в том числе телевизоров, в спальне.

    Матрас и постельное белье

    В зависимости от ваших предпочтений сна вам могут понравиться плотный контур тела из пеноматериала с эффектом памяти, нежная поддержка латекса или ощущение упругости матраса со спиралями. Некоторые исследования показали, что новый матрас улучшит качество сна и облегчит боль в спине, чем более старая модель.Однако выбор наиболее удобного матраса, вероятно, зависит от индивидуальных факторов, таких как масса тела, нормальное положение во время сна и от того, предпочитаете ли вы лежать на мягкой или твердой поверхности.

    Вам также следует выбирать постельные принадлежности, исходя из личных критериев. При выборе подушки следует учитывать ее твердость, лофт (толщину) и долговечность. Что касается простыней, то лучший вариант для вас может зависеть от того, предпочитаете ли вы хрустящую или шелковистую на ощупь, и насколько жарко вы спите ночью.

    Санитарная спальня также важна для здорового сна.Пылесосьте ковер и регулярно стирайте постельное белье, чтобы уменьшить количество пылевых клещей и мелких членистоногих, вызывающих аллергию. Обязательно следуйте инструкциям по стирке и сушке, указанным на ярлыках по уходу за постельным бельем, чтобы избежать повреждения или чрезмерной усадки.

    Дополнительные советы по улучшению обстановки в спальне

    Чтобы в вашей спальне была расслабляющая обстановка, способствующая здоровому сну, вы должны принять следующие меры:

    • Следите за тем, чтобы простыни и наволочки были свежими. Многие эксперты сходятся во мнении, что простыни следует стирать не реже одного раза в две недели.Если вы сильно потеете во сне или спите вместе с домашним животным, возможно, вам стоит подумать о еженедельной уборке. Регулярное мытье не только предотвращает накопление пылевых клещей и кожный жир, но и способствует лучшему сну. Опрос в спальне, проведенный Национальным фондом сна в 2012 году, показал, что подавляющее большинство спящих более охотно ложатся спать, когда у них есть свежее ароматизированное белье.
    • Заправляйте постель перед сном. Опрос в спальне также показал, что большинство людей меняют постель несколько раз в неделю, если не ежедневно.Эти респонденты чаще спали ночью лучше. Заправленная кровать также позволяет вам забраться в постель и быстрее заснуть.
    • Наполните спальню успокаивающими ароматами: некоторые ароматы помогут вам расслабиться. Например, некоторые исследования показали, что эфирное масло лаванды улучшает качество сна и позволяет просыпаться более отдохнувшим. Также могут быть эффективны другие ароматизаторы, такие как мята перечная и гелиотропин. Если вы спите с партнером в постели, его уникальный запах также поможет вам лучше спать.
    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Не учись в постели ‹Пеппердин График

    Рисунок Нейта Бартона

    Очень важно, чтобы учащиеся нашли хорошее место, где они могли бы учиться и работать. Кому-то нравится библиотека, кому-то нравятся их комнаты. Однако исследования показали, что учеба в постели может быть вредна для здоровья.

    Некоторые из причин, по которым учеба или выполнение работы в постели могут быть невыгодными для студентов колледжа, включают: ограничение внимания, снижение продуктивности и проблемы со сном, согласно статье Брайана Роббена «Никогда не выполняйте домашнее задание в постели: 3 причины почему», опубликованной в октябре.1 января 2016 г. Американским колледжем медицинских наук.

    Работа или домашнее задание в постели снижает концентрацию внимания, потому что для большинства людей кровать ассоциируется с комфортом и сном. Выполнение таких действий в постели может привести к отклонению мозга и, возможно, к засыпанию. «Комфортные теплые одеяла, мягкие подушки и снятие ответственности с помощью нажатия кнопки« Отложить »сами по себе очень убедительны, но даже больше по сравнению с сосредоточением внимания на домашней работе», — говорится в статье Роббена.

    Если вы не будете учиться в постели, то сон станет лучше и крепче. «Хранение компьютеров, телевизоров и рабочих материалов вне комнаты усилит психическую связь между вашей спальней и сном», — говорится в статье «Двенадцать простых советов по улучшению сна», опубликованной Отделом медицины сна Гарвардской медицинской школы. 18, 2007.

    Учеба в постели может отрицательно сказаться на производительности, поскольку неэффективно размещать документы и книги на неровной и твердой поверхности.Кроме того, учеба в постели не обеспечивает надлежащий приток крови к мозгу, который, согласно статье Роббена, «посылает в мозг свежую кровь и кислород, [способствуя] оптимальному функционированию мозга».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.