Спальня кабинет: Страница не найдена — CozyBlog

Плюсы и минусы

Одним из главных плюсов оборудования рабочего места в спальне является совмещение двух зон, что существенно экономит пространство.

Очень удобно использовать мебель-трансформер. Так можно спальню превращать в кабинет и наоборот.

Есть и недостатки у кабинета-спальни:

Если спальня используется не одним человеком, то работать в вечерние и ночные часы здесь будет неудобно. Второй будет хотеть спать, но из-за света и компьютера сделать не сможет этого.

В наше время многие общаются с деловыми партнерами или ведут еще какую-то работу, используя веб-камеру. Если на заднем фоне будет видна кровать или разбросанные вещи, это произведет плохое впечатление на собеседника.

Трудно добиться плавного перехода между зонами. В спальне все должно настраивать на спокойный сон, чему кабинет не способствует. Поэтому разрабатывать проект кабинета-спальни важно очень тщательно.

Но все названные минусы можно устранить, если учитывать все возможные проблемы еще на этапе планировки.

Способы зонирования пространства

Зачастую спальное место занимает большую часть комнаты.  Для рабочего пространства остается мало места.

В этом случае нужно мысленно разделить комнату на три части, равные по размеру. Спальня займет две из них, а остальное пространство пойдет под кабинет.

Разделить две зоны можно, применяя следующее:

Создание подиума или арки. Например, кровать можно поставить на подиум. Такой дизайн спальни-кабинета сейчас в моде.

Установка перегородки. Если в помещении одно окно, то этот вариант не подойдет, так как одна сторона останется без освещения. Также не стоит использовать такое разделение в очень маленькой комнате, потому что она уменьшится еще больше.

Разделение пространства мебелью. Для этого используется шкаф или стеллаж, где можно расположить книги или рабочие вещи.

Применение ширмы или штор. Их легко убрать, поэтому их очень удобно использовать.

Кабинет, расположенный в шкафу. Для этого понадобится встроенный шкаф-купе. Когда работа заканчивается, все рабочее пространство скрывается.

Создание кабинета

Если в комнате одно окно, то рабочее место лучше располагать около него. Днем можно выполнять работу при дневном свете, а к вечеру закрывать шторы и перемещаться в зону отдыха.

Но в спальне все равно должен присутствовать солнечный свет. Сидеть лучше спиной к спальному месту, чтобы не отвлекаться от работы.

Существует несколько дизайнерских идей для правильного оформления кабинета:

• Экономит пространство рабочее место, расположенное у подножия кровати.
• Если в комнате есть ниша, то рабочее пространство лучше организовать в ней.
• Встроенный в шкаф кабинет позволит скрывать его, когда наступает время отдыха.
• Если в комнате есть утепленный балкон, то рабочую зону нужно обустроить там.
• Интересно смотрится столешница-подоконник, которая, к тому же, очень удобная.

Цветовая палитра

Цветовая гамма в разных зонах должна отличаться, но не сильно контрастировать.

Для спальни подойдут пастельные тона, которые будут успокаивать и помогать заснуть. В месте расположения кабинета тоже можно использовать пастельные оттенки, но их разбавляют яркими рисунками.

Также при выборе цветовой палитре следует учитывать следующие моменты:

Если в комнате мало солнечного цвета, то нужно выбирать теплые цвета. Сюда прекрасно подойдут персиковые или желтые обои.

При переизбытке света нужны холодные оттенки. Например, стена мятного цветного можно использовать как в спальной, так и в рабочей зоне.

Темную палитру лучше не использовать, так как она плохо влияет на душевное состояние. Особенно противопоказаны такие оттенки в спальне.

Интерьер спальни-кабинета лучше оформить в минималистическом стиле. Этот стиль предполагает наличие нейтральных, спокойных цветов. Также можно оформить и спальное пространство.

Мебель и освещение

Обычно в кабинете располагают офисную мебель, но для совмещенного пространства этот вариант не подходит. Кабинет в спальне квартиры должен быть уютным, поэтому все предметы интерьера и в рабочей, и в спальной зоне должны быть нейтральными.

Из основной мебели в комнате должны быть: кровать, шкаф для одежды, комод, рабочий стол и стул. Удобны в использовании кровати-трансформеры, которые можно превращать в диван. То есть днем можно немного отдохнуть от работы, переместившись на диван.

Что касается шкафа, то можно приобрести модель, совмещенную со стеллажом. Таким образом можно использовать шкаф в зоне отдыха, а стеллаж в кабинете. Чтобы стеллаж не создавал ощущения утяжеления пространства, лучше приобретать со сквозными полками.

Освещение в комнате должно быть хорошим. Центральное должно обязательно здесь присутствовать. Сюда относятся люстры.

Разграничить зоны можно акцентным освещением, то есть точечными светильниками. Они не утомляют зрение и придают помещению современный вид.

Направленное освещение устанавливают в рабочей зоне. Например, настольная лампа в стиле Хай-тек будет гармонично вписываться в рабочее пространство.

Можно поставить лампу и на прикроватной тумбочке. Особенно, если хозяева читают перед сном.

Если тяжело разработать проект совмещенного пространства, то стоит посмотреть фото спальни-кабинета, разработанные профессиональными дизайнерами.

Не стоит забывать, что резкой границы между зонами быть не должно.

Фото спальни-кабинета

Как создать рабочую зону в спальне

Как создать рабочую зону в спальне

Спальня — одна из самых универсальных комнат в любом доме, и во многих случаях это связано с необходимостью. Если вы живете в маленькой квартире или комнате в общежитии, вам нужно уметь делать несколько вещей в пределах нескольких футов от того места, где вы спите. Одна из самых распространенных идей, когда дело доходит до универсальности спальни, — это включение рабочей зоны.Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам приступить к проектированию рабочего места в спальне.

Работайте как можно лучше

Если вы живете в небольшой квартире, комнате в общежитии или в отдельной комнате в доме с большим количеством соседей, у вас не так много места для работы. Однако вам время от времени нужно свое собственное пространство ради вашего рассудка. Одна из самых популярных сегодня идей дизайна кабинета спальни — поставить один над другим, то есть вы соорудите фальшивый второй этаж для своей кровати или кабинета, а второй разместите под ним.Это отличный способ поработать на небольшом участке, но при этом обеспечить своего рода разделение между кабинетом и кроватью. Вам не будет тесно, и вы сможете свободно перемещаться между этими зонами без каких-либо проблем.

За закрытыми дверями

Еще один способ подумать об украшении кабинета в спальне — использовать пространство, которое в противном случае было бы забито пластиковыми контейнерами и одеждой, которую вы никогда не наденете, — шкафами. Если у вас много места в шкафу, вы можете превратить хотя бы часть этого пространства в кабинет.Поставьте красивый стол и компьютер в одну половину шкафа, а вторую оставьте для одежды. Вы не будете использовать площадь пола ни для чего, кроме комфортной спальни, и в некотором смысле создадите совершенно новую комнату внутри своей комнаты.

Оберните вокруг

Наконец, если вы один из тех людей, которым нравится много свободного пространства в спальне и много места в ящиках, вы можете сделать все это, а также добавить кабинет с определенным подходом.Одна очень популярная идея украшения кабинета в спальне заключается в том, чтобы обернуть ящики вокруг вашей комнаты и оставить часть пространства открытой, чтобы столешница плавно перемещалась по ней. Если вы это сделаете, вы просто создали место для компьютера, файлов и удобного стула. Это действительно все, что вам нужно, чтобы все это происходило в вашей спальне.

Работа с Decorist

Нужна небольшая помощь в дизайне? Обратитесь к одному из наших дизайнеров интерьера, чтобы превратить вашу спальню в многофункциональную спальню-кабинет.Любой из наших 400+ дизайнеров может работать в рамках вашего стиля и бюджета, чтобы предоставить вам комнату, о которой вы всегда мечтали. Начни проект сегодня!

6 лучших советов экспертов по созданию учебного пространства в спальне

Элемент RTF позволяет создавать и форматировать заголовки, абзацы,

цитаты, изображения и видео в одном месте, вместо того, чтобы добавлять и форматировать

их индивидуально. Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.

Редактирование статического и динамического содержимого

Элемент форматированного текста может использоваться со статическим или динамическим содержимым.Для статического содержимого просто перетащите его на любую страницу и начните редактирование. Для динамического содержимого добавьте поле отформатированного текста в любую коллекцию, а затем подключите элемент отформатированного текста к этому полю на панели настроек. Вуаля!

Как настроить форматирование для каждого отформатированного текста

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри» .

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».

• после того, как класс добавлен к элементу отформатированного текста с использованием вложенной системы выбора «Когда внутри».
• после того, как класс добавлен к элементу отформатированного текста с использованием вложенной системы выбора «Когда внутри».

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть стилизованы после добавления класса к элементу отформатированного текста с помощью системы вложенного выбора «Когда внутри».

Если вы студент колледжа, который все еще привыкает к работе из дома, вы не одиноки. Миллионы студентов по всей стране все еще приспосабливаются к жизни и учебе дома. Вернувшись в кампус, у вас были десятки направлений обучения на выбор. Библиотека, квадроцикл, столовая и кафе — вот лишь несколько мест, где можно было сложить книги и приступить к работе.

Но когда вы застряли дома во время пандемии, когда всем остальным также предлагается оставаться внутри, у вас остается очень мало вариантов.Когда все помещены в карантин на бесконечный период времени, напряженность может начать вспыхивать, и члены семьи могут начать бодаться. Последнее, что вам нужно, — это беспокоиться о драке со своим братом или сестрой во время экзамена.

К счастью, у нас есть несколько советов, как превратить вашу спальню в настоящий оазис для учебы. Узнайте, как вы можете хорошо закончить семестр и успешно сдать экзамен, не выходя из дома, ознакомившись с этими шестью полезными советами прямо сейчас.

Поддерживайте порядок в комнате и убирайте отвлекающие факторы

Избавьтесь от мусора и ненужных вещей

Если вы еще не убрали обувь, не сложили белье или не собрали вещи, оставленные на полу, сейчас самое время сделать это. Загроможденная комната отвлекает. Превратите свою спальню в настоящий кабинет всего за одну небольшую весеннюю уборку. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к работе!

Как избавиться от отвлекающих факторов

Учеба будет намного проще, если рядом с вами не будет включен телефон или телевизор. Когда пришло время урока, выключите мобильный телефон и уберите его.Если у вас в комнате есть телевизор, не забудьте выключить и его. Убедитесь, что вы также поддерживаете опрятную комнату. Рассыпанные вокруг обуви и вчерашней стирки следует держать вне поля зрения. Загроможденная комната не так интересна, как ваш мобильный телефон или телевизор, но также может отвлекать вас, когда вы пытаетесь учиться.

Если вы думаете, что у вас будет слишком сильное искушение войти в Instagram или YouTube со своего ноутбука, подумайте о загрузке учебного приложения, которое может блокировать отвлекающие веб-сайты на определенное время. Как StayFocused, так и SelfControl запрещают пользователям входить на отвлекающие веб-сайты на длительное время.

Обеспечьте хорошее освещение и умеренную температуру

Обеспечьте естественное освещение и поддерживайте комфортную температуру в вашей комнате

Попытка сконцентрироваться при тусклом освещении или когда вам слишком жарко или слишком холодно, разочаровывает и затрудняет. Если вы потратите несколько минут на регулировку температуры и освещения в своей комнате, это поможет вам в долгосрочной перспективе, когда дело доходит до учебы и работы над проектами.Вот несколько советов, как сделать комнату более комфортной.

Регулировка температуры

Убедитесь, что в вашей комнате установлена ​​идеальная температура, чтобы вам было комфортно, когда вы начинаете учиться. Если вы не можете отрегулировать температуру в помещении, возможно, вам придется сделать для себя специальные приспособления. Для этого можно купить вентилятор, чтобы охладиться, или принести пару дополнительных одеял, чтобы согреться.

Установка освещения

Когда дело доходит до освещения, постарайтесь впустить как можно больше естественного света.Возможно, вам придется пододвинуть стол ближе к окну или открыть шторы для занятий. Если в вашей комнате недостаточно естественного освещения или вы пытаетесь заниматься ночью, вам нужно будет имитировать естественное освещение в своей комнате. К счастью, сделать это довольно просто. Включите в своей комнате любые лампы помимо верхнего света. Убедитесь, что ваши лампочки «холодно-белые», так как они на самом деле лучше для ваших глаз, чем «желтые».

Сделайте это немного удобнее

Не бойтесь брать подушку или одеяло, чтобы почувствовать себя уютно

Вы не хотите позволять себе чувствовать себя так неудобно, что вы не можете сосредоточиться, но вы также не хотите чувствовать себя настолько комфортно, чтобы задремать. Вот почему мы рекомендуем заниматься за партой с одеялом и стулом со спинкой, чтобы не терять концентрацию. Добавьте одну-две подушки, если это помогает поддерживать спину.

Что бы вы ни делали, не ложитесь в кровать, чтобы учиться или делать домашнее задание. Когда у вас есть мягкое одеяло и плюшевая подушка, которые помогут вам уснуть, легко устроиться слишком комфортно в постели.Прежде чем вы это осознаете, ваш 5-минутный перерыв может превратиться в двухчасовой сон!

Оставайтесь в курсе, выполняя большую часть своей работы за своим столом. Это будет полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья. Сидение на стуле с опорой для спины намного лучше влияет на вашу осанку, чем попытки сесть прямо на кровати.

Инвестируйте в устройства для шумоподавления и учебные пособия

Иногда закрыть дверь недостаточно, чтобы заблокировать шум членов семьи

отлично подходят для прослушивания музыки или для того, чтобы отвлечься от шумных братьев и сестер. И даже если вы сейчас ходите на занятия из дома, это не значит, что ваша рабочая нагрузка стала легче или менее требовательной. Вот почему мы рекомендуем разработать стратегию, чтобы в вашей комнате не было отвлекающих факторов.

Советы по отключению шума во время учебы дома

Беруши или наушники с шумоподавлением могут иметь большое значение в блокировании отвлекающего шума. Известно, что успокаивающая и классическая музыка помогает вам сконцентрироваться! Но если у вас нет денег на новую пару наушников, возможно, вам придется проявить немного творчества.Это может повлечь за собой звукоизоляцию вашей комнаты, подложив под дверь одеяло или используя вентилятор, чтобы заглушить шум. Большая мебель, такая как подушки и коврики, также отлично поглощает звук.

Организуйте небольшое рабочее место

Отведите небольшое пространство, предназначенное только для учебы

Выделите реальное место для учебы в своей комнате. Стопка книг у изножья кровати не считается.Если в вашей комнате нет письменного стола, попробуйте найти в доме другую комнату, в которой достаточно места для занятий. Превратите это место в назначенное вам рабочее место. Удостоверьтесь, что вы находите время для учебы и работы над проектами каждый день.

Поддерживайте порядок на столе

Загроможденный стол также может отвлекать и дезориентировать. На самом деле, они, как известно, даже усиливают беспокойство и снижают мотивацию. Поэтому крайне важно, чтобы ваш стол был организован, чтобы вы не теряли сосредоточенности.Итак, перед началом любого урока или учебной сессии вы должны убрать со своего стола ненужные бумаги и книги. Даже если вы просто положите их под стол, вы сможете очистить свой разум и визуальное пространство, чтобы освободить место для сосредоточения на текущей задаче.

Если вы хотите, чтобы все ваши записные книжки и папки были под рукой, но не хотите, чтобы они загромождали ваш стол, подумайте о покупке настольного органайзера. Органайзеры на столе могут держать письменные принадлежности, записные книжки и папки почти раздельными и сортированными.

Учеба вне спальни

Иногда вам просто хочется отдохнуть в своей комнате. Может быть, у вас все в порядке с учебой при некотором фоновом шуме, или вам просто надоело сидеть в одном месте весь день. Если возможно, постарайтесь найти место для учебы, отделенное от мест, где вы обычно едите или смотрите телевизор. Это не позволит вам легко отвлекаться.

Создание учебного помещения за пределами кампуса поначалу может быть немного сложным — в конце концов, вы меняете всю свою рабочую среду.Однако, если вы рассмотрите несколько простых компонентов того, что делает хорошее учебное пространство хорошим учебным пространством, мы увидим, как вы обнаружите, что можете создать идеальное учебное пространство, где бы вы ни находились. Удачной учебы!

8 спален, которые можно использовать как рабочее пространство

Будь то маленькая спальня или просторная, наличие кабинета действительно облегчает жизнь. Если вы работаете из дома, вам понадобится рабочий стол. Так почему бы не найти для него место в тихом уголке спальни? Чтобы выбрать рабочий кабинет для спальни, вам необходимо определиться с местом для хранения, размерами и даже стилем.Вот некоторые из наших любимых дизайнов спальни HDB с учебным столом для комнат любого размера. Если у вас ограниченное пространство, просторная спальня или вам просто нужен минималистичный дизайн, этот вариант для вас!

# 1: Многоцелевые учебные блоки

Эта компактная и уникальная квартира, полностью спроектированная дизайнером Livspace Уильямом Чонгом. В двух небольших комнатах Уильям установил кровати и кабинеты на заказ, чтобы они соответствовали пространству, как перчатка.Эти блоки изготовлены из дубового ламината и фанеры и оснащены множеством скрытых ящиков для хранения вещей.

# 2: Рабочее пространство для компактной спальни

Эта спальня предназначена для пары, которая специально хотела домашний офис в своих комнатах. Ярко-белый цвет был выбран для всех интерьеров, чтобы придать компактному помещению ощущение простора. Эта нестандартная конструкция кровати и кабинета идеально подходит для небольших спален, в которых практически нет места на стенах.Он имеет минималистичный дизайн с чистыми линиями и приспособлен к имеющейся стене.

# 3: Минимальный блок для просторной спальни

Для большой спальни не обязательно нужен большой кабинет. Здесь, в этой спальне, оформленной в прохладных серых тонах, есть полноценное рабочее место с достаточным пространством для офисного оборудования, компьютера и даже книжной полки. Подумайте об установке от стены до стены рядом с окном с книжной полкой от пола до потолка.Убедитесь, что агрегат установлен под подоконником, чтобы пропускать как можно больше солнечного света.

# 4: Высокий на открытом складе

Если вы ищете дизайн спальни HDB с рабочим столом с большим объемом хранения, то это для вас. Открытое хранилище в этом блоке идеально подходит для коллекционирования и журнальных книг. Ярко-оранжевый стул добавляет яркости бежевой мебели. Вы также можете смешать его с блоком закрытого хранилища для хранения электроники и книг.

# 5: Кабинет от потолка до пола

Вот учебный блок, который понравится вашему ребенку. Это пространство спроектировано по индивидуальному заказу и заполнено множеством открытых и закрытых модулей для хранения. Кроме того, стены окрашены в веселые цвета, соответствующие тематике комнаты. Убедитесь, что в вашем отделении есть эргономичное кресло для тех, кто проводит много времени за этими учебными столами.

# 6: Уголок нестандартного обучения

Этот простой дизайн кабинета легко и быстро воссоздать.Он состоит из двух элементов — настенной доски и небольшого передвижного шкафа. Этот блок идеально подходит для спальни, в которой нет места на стенах. Вы можете использовать пустое оконное пространство, чтобы установить свой стол и место для хранения вещей.

# 7: Простой настенный блок

Этот модуль не похож на другие. Он минимален и подходит как для маленьких, так и для просторных спален. Следовательно, если вам нужен универсальный блок, который можно использовать в качестве умывальника, это идеальный дизайн для вас.Здесь мы выбрали настенный стол с выступом с ящиками из светлого деревянного ламината, чтобы он соответствовал другим шкафам в комнате.

# 8: Специальная рабочая станция

Популярным и компактным решением для любой комнаты является настенный блок. Более того, эти элегантные блоки максимально используют доступное пространство на стене. Этот модный рабочий стол выполнен в дубовых оттенках серого. В нем достаточно места для хранения книг и диковинок.

Если вам понравился дизайн спальни HDB с рабочим столом, вам также могут понравиться «Домашние офисы от А до Я» и «Как сделать их удобными».

Присылайте свои мысли и предложения по адресу [email protected] .

Должны ли вы учиться или работать в своей спальне?

Для многих студентов-юристов и юристов спальня может быть единственным местом в доме, где они могут найти тишину и покой, необходимые для учебы или работы из дома.

К сожалению, как может подтвердить любой, кто когда-либо пытался заниматься в постели, учеба в постели — отличный способ начать незапланированный и невероятно разрушительный (хотя обычно потрясающий) сон. Кроме того, регулярно используя свою кровать или даже спальню в качестве места учебы или работы, вы можете нарушить свой нормальный сон.

Так что же делать студенту или юристу, работающему на дому?

Не учись в постели

Проще говоря, если вы можете избежать учебы в постели, вы должны это сделать.Спальня и, в частности, ваша кровать должны ассоциироваться у вас с отдыхом, а не с учебой. И, скорее всего, вы уже это делаете, и поэтому вы засыпаете во время учебы в постели, несмотря на то, что у вас есть кофеин и вы хорошо отдохнули.

Если ваша спальня — единственное место, где вы можете без перебоев работать дома, вам следует подумать о создании определенного угла с письменным столом и подходящим стулом, чтобы, как минимум, вы сохраняли хорошую осанку и не испытывали соблазна просто закрыть свой стол. глаза на минуту при изучении по горизонтали.

Домашний офис с частичной занятостью

Хотя учащиеся могут подумать, что домашний офис является чрезмерным, если вы планируете учиться дома и иметь соседей по комнате, близкого человека или семью, это может оказаться необходимостью. В зависимости от плана этажа вашего дома найти тихое место для работы и учебы, которое не является вашей спальней, может быть невозможно (например, квартира-студия). В таких ситуациях выход из дома может быть единственным выходом, если только вы не можете повесить занавеску или поставить перегородку для ограждения своего стола.

Но, если есть гостиная или кухня, вы можете попытаться установить часы тишины или изменить график сна, чтобы просыпаться на пару часов раньше всех, чтобы получить тот тишину и покой, в котором вы нуждаетесь.

Связанные ресурсы:

Предсказывают ли использование компьютера, просмотр телевизора и присутствие СМИ в спальне привычки сна детей школьного возраста в лонгитюдном исследовании? | BMC Public Health

Окружающая среда спальни: какие элементы важны?

Для полноценного ночного отдыха необходима расслабляющая обстановка.Исследования показали, что люди просто лучше спят, когда их спальня оптимизирована с учетом уровней света и шума, температуры и комфорта. А поскольку качество и продолжительность сна напрямую связаны с другими аспектами здоровья человека, обстановка в спальне, способствующая сну, также может улучшить ваше самочувствие во время бодрствования.

Лучше всего то, что создание идеальной спальни не требует больших затрат. Есть несколько экономичных способов сделать ваше пространство для сна более успокаивающим и подходящим для отдыха.

Важные элементы расслабляющей спальни

Чтобы спроектировать расслабляющую спальню, вы должны принять во внимание следующие факторы:

Температура

Независимо от того, используете ли вы только простыню или спите под толстым одеялом, многие эксперты сходятся во мнении, что идеальная температура в спальне для сна составляет 18,3 градуса по Цельсию. Для некоторых это может показаться немного холодным, но более холодная настройка термостата помогает поддерживать более низкую внутреннюю температуру во время сна.

Тем не менее, 65 градусов не может быть лучшей температурой для всех. Для большинства спящих подойдет диапазон от 60 до 71,6 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 22,0 градусов по Цельсию). Если вы все еще находите эти настройки слишком холодными, попробуйте добавить слой или два к своей подстилке. Если вам слишком жарко или погода особенно жаркая или влажная, подумайте о том, чтобы снять слой одежды или надеть более легкое постельное белье, чтобы сохранять прохладу в постели.

Шум

Неудивительно, что более тихая спальня лучше подходит для сна, чем более громкая.Громкий шум может вызвать серьезную фрагментацию и нарушение сна, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Исследования даже показывают, что низкий уровень шума может заставить вас перейти в более легкую фазу сна или на мгновение проснуться.

Старайтесь, чтобы в спальне было как можно тише, заглушая посторонний шум. Жужжание вентилятора или успокаивающая машина белого шума могут эффективно маскировать другие звуки и помочь вам заснуть. Некоторым людям нравится слушать музыку, когда они ложатся спать.Окружающие звуки или успокаивающая музыка, которые также могут уменьшить беспокойство и облегчить физическую боль. Шумозащитные шторы также широко доступны.

Свет

Циркадные ритмы, определяющие ваш цикл сна и бодрствования, в значительной степени зависят от естественного света и темноты. В течение дня ваши глаза воспринимают солнечный свет и сигнализируют мозгу о выработке кортизола — гормона, который помогает вам оставаться бодрым и энергичным. Ночью, когда наступает темнота, ваш мозг вырабатывает другой гормон, мелатонин, чтобы вызвать чувство сонливости и расслабления.

Воздействие искусственного света в вечернее время может задержать циркадные ритмы и продлить начало сна или время, необходимое для засыпания. Интенсивность света измеряется в единицах, известных как люкс. Исследования показали, что воздействие источников света с уровнем люкс 10 или выше в течение дня может привести к большему количеству ночных пробуждений и меньшему количеству медленноволнового сна, части вашего цикла сна, которая имеет жизненно важное значение для восстановления клеток и восстановления организма. Смартфоны, телевизоры и другие устройства с экранами также излучают искусственный синий свет, который может мешать сну, даже если вы используете более тусклые «ночные» настройки экрана.

Держите уровень освещенности в спальне как можно ниже, если вы любите читать в постели перед сном. Более тусклый свет поможет вам легче уснуть. Еще одно хорошее практическое правило — избегать использования экранных устройств, в том числе телевизоров, в спальне.

Матрас и постельное белье

В зависимости от ваших предпочтений сна вам могут понравиться плотный контур тела из пеноматериала с эффектом памяти, нежная поддержка латекса или ощущение упругости матраса со спиралями. Некоторые исследования показали, что новый матрас улучшит качество сна и облегчит боль в спине, чем более старая модель.Однако выбор наиболее удобного матраса, вероятно, зависит от индивидуальных факторов, таких как масса тела, нормальное положение во время сна и от того, предпочитаете ли вы лежать на мягкой или твердой поверхности.

Вам также следует выбирать постельные принадлежности, исходя из личных критериев. При выборе подушки следует учитывать ее твердость, лофт (толщину) и долговечность. Что касается простыней, то лучший вариант для вас может зависеть от того, предпочитаете ли вы хрустящую или шелковистую на ощупь, и насколько жарко вы спите ночью.

Санитарная спальня также важна для здорового сна.Пылесосьте ковер и регулярно стирайте постельное белье, чтобы уменьшить количество пылевых клещей и мелких членистоногих, вызывающих аллергию. Обязательно следуйте инструкциям по стирке и сушке, указанным на ярлыках по уходу за постельным бельем, чтобы избежать повреждения или чрезмерной усадки.

Дополнительные советы по улучшению обстановки в спальне

Чтобы в вашей спальне была расслабляющая обстановка, способствующая здоровому сну, вы должны принять следующие меры:

• Следите за тем, чтобы простыни и наволочки были свежими. Многие эксперты сходятся во мнении, что простыни следует стирать не реже одного раза в две недели.Если вы сильно потеете во сне или спите вместе с домашним животным, возможно, вам стоит подумать о еженедельной уборке. Регулярное мытье не только предотвращает накопление пылевых клещей и кожный жир, но и способствует лучшему сну. Опрос в спальне, проведенный Национальным фондом сна в 2012 году, показал, что подавляющее большинство спящих более охотно ложатся спать, когда у них есть свежее ароматизированное белье.
• Заправляйте постель перед сном. Опрос в спальне также показал, что большинство людей меняют постель несколько раз в неделю, если не ежедневно.Эти респонденты чаще спали ночью лучше. Заправленная кровать также позволяет вам забраться в постель и быстрее заснуть.
• Наполните спальню успокаивающими ароматами: некоторые ароматы помогут вам расслабиться. Например, некоторые исследования показали, что эфирное масло лаванды улучшает качество сна и позволяет просыпаться более отдохнувшим. Также могут быть эффективны другие ароматизаторы, такие как мята перечная и гелиотропин. Если вы спите с партнером в постели, его уникальный запах также поможет вам лучше спать.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Не учись в постели ‹Пеппердин График

Рисунок Нейта Бартона

Очень важно, чтобы учащиеся нашли хорошее место, где они могли бы учиться и работать. Кому-то нравится библиотека, кому-то нравятся их комнаты. Однако исследования показали, что учеба в постели может быть вредна для здоровья.

Некоторые из причин, по которым учеба или выполнение работы в постели могут быть невыгодными для студентов колледжа, включают: ограничение внимания, снижение продуктивности и проблемы со сном, согласно статье Брайана Роббена «Никогда не выполняйте домашнее задание в постели: 3 причины почему», опубликованной в октябре.1 января 2016 г. Американским колледжем медицинских наук.

Работа или домашнее задание в постели снижает концентрацию внимания, потому что для большинства людей кровать ассоциируется с комфортом и сном. Выполнение таких действий в постели может привести к отклонению мозга и, возможно, к засыпанию. «Комфортные теплые одеяла, мягкие подушки и снятие ответственности с помощью нажатия кнопки« Отложить »сами по себе очень убедительны, но даже больше по сравнению с сосредоточением внимания на домашней работе», — говорится в статье Роббена.

Если вы не будете учиться в постели, то сон станет лучше и крепче. «Хранение компьютеров, телевизоров и рабочих материалов вне комнаты усилит психическую связь между вашей спальней и сном», — говорится в статье «Двенадцать простых советов по улучшению сна», опубликованной Отделом медицины сна Гарвардской медицинской школы. 18, 2007.

Учеба в постели может отрицательно сказаться на производительности, поскольку неэффективно размещать документы и книги на неровной и твердой поверхности.Кроме того, учеба в постели не обеспечивает надлежащий приток крови к мозгу, который, согласно статье Роббена, «посылает в мозг свежую кровь и кислород, [способствуя] оптимальному функционированию мозга».